건강한 채식을하는 법

이레네오 채식에 대한 무지막지한 오해! 건강한 채식을 하세요! (12 월 2024)

어떤 시간 동안 채식을 해왔다면, 나는 당신이 식습관의 선택에 관한 끊임없는 질문들과 논평에 익숙하다는 것을 확신합니다. (사람들의 의견에 대해 미리 사과하겠습니다.) 사실 대부분의 사람들은 잘 의미 있지만 비참하게 잘못 알고 있습니다. 대다수의 채식주의자는 당신이 채식주의 자로 키우지 않았다고 가정하고 채식으로 전환하기 전과 도중에 식단 선택에 대한 광범위한 연구를했습니다.

임신은 채식주의자가 되더라도 모든 사람의 식단에 약간의 변화를 가져옵니다. 당신이나 다른 사람들이 과학에 대한 그들의 식단을 기반으로하는 채식주의 자들의 대다수를위한 것이라고 생각하는만큼 변화가 심하지 않을 수도 있습니다. 임신을 변화시키는 것은 아기를위한 안전하고 건강한 임신을 보장 할 수있을뿐만 아니라 모든 일을하고 있는지 확인하고자하는 것입니다.

다음은 임신 중에 채식을하는 것에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

임신 중에 채식을하는 것이 완벽하게 좋은 방법입니다.

많은 사람들이 어떤 이유로 든 먹고 싶지 않은 동물 제품을 먹는 것에 겁 먹으려 고 노력하지만, 반드시 필요한 것은 아닙니다. 채식주의자인 일부 여성들은 스테이크와 같은 동물성 제품을 갈망한다는 사실에 놀랄 것입니다. 먹는 것을 선택하면 그것은 당신의 부름입니다. 당신이 그것을 무시하기로 결정하면 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않을 것입니다.

무지개를 먹어라.

무지개 또는 다양한 음식을 먹으면 식물 기반 식단에서 필요한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 야채와 과일의 다양한 색깔은 최근에 당신의식이 요법이 얼마나 비타민이 풍부했는지 상기시켜줍니다.

바로 여분의 칼로리를 첨가하지 마십시오.

당신이 2 인분을 먹고 있다고 들었을지도 모르는 동안 - 그것은 곧 아닙니다. 임신 첫 몇 개월, 첫 번째 삼 분기는 여분의 칼로리가 필요한 곳이 아닙니다. 하루 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 300 칼로리를 저장하십시오.

단백질은 여전히 중요하다.

네, 단백질이 중요합니다. 그것은 당신의 몸에있는 모든 세포의 빌딩 블록입니다. 즉, 식물을 기본으로 한 식단에서 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 유제품과 달걀을 먹는 락토 오보 (Lacto-Ovo) 채식주의자인 경우, 이것을 단백질 원천으로 사용할 수도 있습니다. 대부분의 채식주의 자들이 단백질을 많이 섭취하는 음식은 견과류, 견과류 버터, 콩류, 두부입니다.

철분이 풍부한 식품을 추가하지 마십시오.

철분은 건강을 증진하고 빈혈을 피하는 데 도움이되는 임신시 중요합니다. 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 말린 살구, 고구마, 호박 등 철분이 풍부합니다. 과일 스무디의 아기 시금치 - 맛있고 위장병을 완화하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.

비타민 C는 임신에서 중요합니다

비타민 C는 건강한 신체와 임신에 중요합니다. 확실히 오렌지와 같은 감귤류에서 비타민 C를 찾을 수 있지만 딸기, 브로콜리, 피망 및 겨자 채소에서도 발견됩니다.

비타민 B12와의 거래

비타민 B12는 많은 계란과 유제품에서 발견됩니다. 완전 채식인이라면 의사 나 조산사에게 잠재적 보충제에 관해 이야기하고 싶을 것입니다. 보충하기로 결정할 수도 있고하지 않을 수도 있지만, 의사와상의하는 것이 좋습니다.

과일과 채소를 피하는 채식주의자가 아니라고 가정하면 웃지 말고 밖에 있습니다! 식습관을 거의 바꾸지 않고도 행복하고 건강한 임신을 할 수 있어야합니다. 메스꺼움이나 다른 문제로 하루 3 끼를 먹는 데 어려움을 겪고있는 경우 간식을 추가하여 가능한 신선한 생선을 먹는 것을 포함하여 도로의 다른 규칙이 적용됩니다. 질문이 있으시면 주치의와 이야기하십시오.그들이 채식주의에 능숙하지 않다면, 특히 임신 중에 채식주의자를 치료하는 것에 익숙한 영양사를 만나십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

Mangels, A., & Craig, W. (2009). 미국식이 요법 협회의 입장: 채식 식단. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
미국 농무부. (n.d.). 채식 주의자를위한 팁. http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html에서 검색 함