저탄 수화물 아보카도 참치 샐러드
차례:
아보카도 맛있게 만드는 방법 3가지 LCHF 레시피: 구운 아보카도, 참치 아보카도 샐러드, 과카몰레 레시페 | 키토제닉 다이어트 -9kg 감량 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 101 지방 3g 탄수화물 9g 단백질 10g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분무: 2 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 101 |
% 일일 값 * | |
총 지방 3g | 4% |
포화 지방 0g | 0% |
콜레스테롤 15mg | 5% |
나트륨 31mg | 1% |
총 탄수화물 9g | 3% |
식이 섬유 3g | 11% |
총 설탕 0g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 10g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 12mg | 1% |
철분 0mg | 0% |
칼륨 200mg | 4% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
참치 샐러드는 팬이 선호하는 간단한 스낵 (또는 점심) 옵션이지만 클래식 마요네즈가 가득한 버전이 항상 영양가가있는 것은 아닙니다. 잘 익은 크림 한 아보카도에 마요네즈를 담그고 다진 신선한 실란트로를 더함으로써,이 참치 샐러드는 너무 무겁지 않고 풍부하고 풍미 가득합니다.
성분
- 4 온스의 통조림 참치, 낮은 나트륨, 물기가없는 것
- 1/4 익은 아보카도
- 1 작은 술 레몬 주스
- 붉은 양파 1 큰술
- 찻 숱가락 1 ~ 2 개의 잘게 썬 실란트로
- 핀치 페퍼 플레이크
- 신선한 실란트, 선택 사항, 고명 용
- 핫 소스, 선택 품목, 고명 용
- 현미 떡 4 개
예비
-
작은 그릇에 참치, 아보카도, 레몬 주스, 붉은 양파, 잘게 썬 실란트로, 붉은 고추 조각을 합치십시오. 대략 결합 될 때까지 포크로 섞는다.
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현미 위에 참치 샐러드를 제공하십시오. 신선한 실란트와 차가운 소스를 몇 개 뿌리십시오.
성분 변형 및 대체
완벽한 아보카도를 찾는 일은 특히 까다로운 일로 유명합니다. 신선한 아보카도 대신 훌륭한 식재료 가게에서 구매할 수있는 과자 몰입니다.
아보카도가 완벽하게 익었을 때 바로 참치 샐러드를 만들고 싶지 않으면 준비가 된 아보카도를 아보카도로 대체하여 편리 할뿐만 아니라 식사 계획에 묶이지 않아도됩니다.
미리 만들어진 아보카도를 구입할 때 아보카도, 레몬 또는 라임 쥬스, 소금, 때로는 양파와 고추가 필요한 모든 아보카도가 재료로 만든 종류를 찾으십시오.
통조림 연어는이 조리법에서 똑같이 잘 작동 할 것이고 연어는 또한 뇌를 밀어주는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 참치와 마찬가지로 수분과 낮은 나트륨 또는 추가 소금없이 통조림 품종을 선택하십시오. 나는 또한 오메가 -3가 풍부한 어류 인 정어리를 사용하기를 좋아합니다. 시도해보십시오. 실제로 좋아할 수도 있습니다!
요리 및 서빙 팁
현미 떡은이 참치 샐러드의 좋은 기초가되며, 전체 크래커 또는 토스트 위에 또는 심지어 크래커 또는 생야채로 영양가있는 딥으로 제공 할 수 있습니다.
당신이 파티 애피타이저를 위해 이것을 제공하거나 하루에 더 많은 채소를 추가하기를 원한다면, 아주 재미있는 손가락 음식 인 "오이 컵"에서 참치 샐러드를 제공하십시오. 세로로 오이 하나만 껍질을 벗긴다. 그러나 내가 "시계"라고 부르는 방법을 사용하여 피부 반을 벗겨 낸다.
한쪽 끝에서 오이를 내려다 본다고 가정하면 12시에 오이의 길이를 떼어 내고 1시를 건너 뛰고 2시에 다른 쪽을 떼어 내고 3시를 건너 뛰기 시작합니다., 그리고 모든 길을 계속 나아 간다.
약간의 피부를 남겨두면 오이 컵이 잘 잡히는 데 도움이 될뿐만 아니라 남은 피부가 먹을 때 더 잘 잡을 수 있습니다.
산화 때문에 아보카도는 절단 후 빠르게 갈변하는 악명이 높습니다.이 레시피에서 ¼의 아보카도 (또는 절반의 반)만을 사용하기 때문에, 하나의 독특한 트릭이 나머지 쿼터를 신선한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 아보카도 하프 컷면을 피부의 가장자리까지 얕은 접시에 놓고 냉장고에 최대 24 시간 동안 보관하십시오.
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