광기 60 일 총 신체 운동 프로그램 검토

Insightity Workout 시리즈는 P90X 제조사가 10 가지 고 강도 및 자체 기술 미친 운동으로 모든 심장 제한을 테스트합니다. 장비가 필요 없으며 burpees 및 축구 경기에서부터 점프하는 잭 및 자살에 이르기까지 다양한 심장 운동이 있습니다. 이 일정은 60 일 동안 점점 격렬한 간격 운동을 계획하고 작업 - 정지 비율 (3 분, 30 초 휴식)을 통해 운동의 대부분을 무산소 구역으로 유지시켜 운동 경험이 풍부한 운동가에게 어필 할 시리즈로 만듭니다 누가 한계를 밀고 싶어하는지.

기본 사항

이 운동 시리즈의 이름 인 광기가 모든 것을 말해줍니다. 이 60 일간의 심장 기반 프로그램에는 10 가지 운동 DVD가 포함되어 있습니다. 한 가지 목표는 다음과 같습니다. 높은 강도의 에어로빅 및 혐기성 간격 훈련으로 엉덩이를 걷어차. 이를 위해 대부분의 운동은 동일한 기본 공식을 따르므로 3 분 동안 고강도 운동을하고 30 초 동안 휴식을 취하면 회복 할 시간이 거의 없습니다. 이처럼 매우 짧은 회복 시간과 높은 강도의 운동은 당신에게 빨리 몰래 들어가는 매우 어려운 운동을 만듭니다.

이 프로그램에는 기본 영양 계획 (검토되지 않음)과 고강도 3 주 (1 일을 제외하고 매일 운동이 계획 됨)를 포함하여 60 일 일정표가 포함 된 캘린더 매핑과 1 주일의 회복 운동이 포함됩니다.

프로그램

처음 30 일 동안 일주일에 최대 6 회의 심장 강화 운동을하며, 각기 다른 집중력, 힘 및 저항력, 순수 심장 및 핵심 운동과 회로가 있습니다. 지난 30 일간은 같은 일정을 따르지만 운동은 시간과 강도 모두에서 증가합니다. 비록 그들이 다른 운동을 포함하고 있지만, 많은 운동은 같은 형식을 따르고 있습니다. 3 ~ 5 회의 고강도 운동을 3 분 동안 계속하고, 30 초 동안 휴식을 취한 다음, 매번 세 번 더 시리즈를 반복합니다. 운동은 엎드려서 동기를 부여하는 강사 인 Shaun T가 이끄는 곳이며, 길을 따라 가면서 운동하는 운동가들로 가득 찬 체육관이 있습니다. 그들은 모두 매우 적합하지만, 운동을하면서 휴식을 취하므로 폐를 기침하는 사람은 당신 만이 아닙니다.

운동

충격적인 운동이나 공기에 대한 헐떡 거리기를 좋아하지 않는다면 운동의 팬이되지는 않습니다. 운동은 장비가 필요없는 간단하고 운동력이 뛰어나며 잭, burpees 및 자살 점프와 같은 그들 중 많은 것을 인식합니다. 또한 독특한 움직임이 있습니다 - 측면 burpees, 잭을 뛰어 넘는 조합 pushups, 개구리 점프 및 더. 누군가가 장비를 필요로하지 않으면 서 많은 고강도, 살인자 운동을 생각해 낼 수 있다고 믿기는 어렵지 만, 그 일을 처리했습니다. DVD에는 다음이 포함됩니다.

• 더 깊은 적합 테스트 - 시도하기 전에 체력 검사를해야한다면 운동이 어려울 것입니다. Fit Test는 스위치 킥, 플라이 잭, 파워 무릎, 파워 점프 및 버디와 같은 고강도 운동을 통해 무엇이 제공 될지 맛볼 수 있습니다. 고맙게도, 연습 사이에 1 분 안에 할 수있는만큼 많은 일을합니다. 적합 테스트는 약 30 분이지만, 스스로 운동을합니다.
• Plyometric Cardio Circuit -이 40 분 운동은 짧아 보일 수도 있지만 파워 스쿼트, 스키 점프, 팔 굽혀 펴기 및 등산 등 폭발적인 움직임으로 엉덩이를 걷어차기에 충분합니다. 워밍업은 10 분, 워밍업은 5 분, 스트레칭은 약 20 분, 고강도에서는 3 분, 휴식은 30 초입니다.
• 무술 힘 및 저항 -이 40 분 운동은 Plyo 심장 회로와 비슷하지만 동일한 형식이지만 운동과 근육 내구성에 초점을 맞 춥니 다. 일부 동작에는 파워 스쿼트 스쿼트, 스쿼트 킥, 어깨 푸쉬 업, 딥, 장애물 점프 및 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다.

• 심장 강화 및 최대 회복 - 여기에는 심장이 없지만 널빤지, 웅크리는 소리, 윙윙 거리는 소리, 팔 굽혀 펴기 및 뻗기가 섞인 다양한 도전과 다양성이 있습니다.
• 순수 무술 -이 운동은 지옥의 40 분입니다. 자살 훈련, 스위치 킥, 전원 잭 및 개구리 점프와 같은 이동 후에는 휴식없이 이동하십시오. 심지어 비디오 운동가조차도 떨어질 준비가되어 있습니다.
• 카디오 애비 -이 20 분 운동은 고강도 심장으로 시작하여 중추 운동으로 끝납니다. 다리를 들어 올리거나 판자를 치는 등 여러 가지 변형에 대해 동일한 위치 (v-sit)를 유지합니다.
• 코어 카디오 & 밸런스 -이 회복 운동에는 무릎 리프트, 연장 및 팔 동작과 같은 서서 코어 및 컨디셔닝 훈련이 뒤 따르기가 점점 어려워지는 일련의 심장 운동이 포함됩니다.
• 최대 간격 회로 - 두 번째 달 동안 운동은 익숙한 형식을 따르지만 측면 burpees, pushup jacks, plyo lunges 등과 같은 더 까다로운 동작으로 60 분으로 이동합니다. 피로는이 운동에서 빨리 몰래 움직이지만 심박수 모니터를 착용하면 강도를 관리하는 데 도움이됩니다.
• 최대 간격 플라이 -이 60 분간의 카디오 특별판에 올릴 즈음에, 당신은 정말로 당신 자신의 온건함에 대해 질문하기 시작할 것입니다. 당신은 같은 간격 형식을 따르지 만, 이것은 하나의 강령 측정법에 관한 것입니다. 이것은 당신이 꽤 강력한 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 핵심 연습을한다는 것을 의미합니다.
• 최대 심장 조절 - 스위치 - 킥, 스프린트에서 자살 점프, 펀치와 판자에 이르기까지 -이 무중단 무술 운동 (모든 심장, 휴식 없음)은 아마도 가장 힘듭니다.

찬성

• 체계적인 프로그램 - 프로그램은 모두 일정을 잡아 일정에 맞게 일정을 정하고 일정을 따라 가며 수행합니다 (실제로하지 않을 경우).
• 유효한 -이 운동은 당신의 한계를 밀도록 고강도 간격 훈련으로 많은 칼로리를 태운다. 짧은 시간 안에 많은 일을 처리 할 수 ​​있습니다.
• 따르기 쉽다. - 운동은 쉬운 일이 아니지만, 대부분의 움직임은 안무 또는 걱정할 장비가없는 간단하고 운동력이 좋습니다.

단점

• 비싼 - 약 120 달러에, 이것은 확실히 장기 투자입니다.
• 큰 영향 - 대부분의 운동은 충격이 심하고 집중적이며, Shaun T는 안전과 좋은 자세를 강조하지만 아픔과 부상의 위험이 있습니다.
• 반복적 인 - 운동은 다른 운동을하지만, 대부분 운동은 동일한 일반적인 형식을 따릅니다. 매일 같은 유형의 운동을하는 것은 지루할 수 있습니다.
• 강도 훈련 없음 - 이것은 정의에 따라 심장 기반 프로그램이지만 완전한 프로그램에는 근력 강화 훈련이 포함되어야합니다. 이는 스스로해야 할 일입니다. 그런 고강도 심장에서 회복하기는 쉽지 않습니다.

전체적으로 Insanity 운동 시리즈는 심장 강화 훈련을 한 차원 높은 수준으로 끌어 올리고 싶은 경험 많은 운동가에게 어필 할 수있는 다양한 도전적이고 강렬한 운동을 제공합니다. 운동은 기망적인 행동 일 수 있습니다. 나는 처음 20 분 정도는 적당히 열심히 일하는 것처럼 느껴졌는데, 운동을하는 동안 피곤함이 강하게 맞았습니다. 그러나 자신을 감시하고 밀고 나가는 것을 즐기는 경우, Insanity 시리즈가 좋은 선택 일 수 있습니다.