관절염에서 염증을 줄이는 8 가지 방법

지금까지 관절염은 글자 그대로 "관절의 염증"이라는 것을 알고있을 것입니다. 관절염의 종류, 근본적인 질병 병리, 관절염의 다른 증상이 있지만 염증이 주요 원인임을 분명히합니다. 염증은 관절 손상, 관절 경직, 관절 부종 및 관절 통증과 관련이 있습니다. 질병을 관리하고 궁극적으로 잘 통제하려면 염증을 줄이는 것이 필요합니다. 염증은 관절염뿐만 아니라 많은 만성 질환의 근원입니다. 염증은 심장 질환, 천식 및 특정 암에서도 중요한 역할을합니다.

염증을 줄이는 8 가지 방법을 고려해 보겠습니다.

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NSAIDs

관절염이있는 많은 사람들은 염증을 줄이기 위해 처방 된 약물 치료를받습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)는 일반적으로 관절염과 관련된 염증에 처방됩니다. NSAID에는 ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) 및 aspirin이 포함됩니다. (참고: 인기있는 처방전없이 구입할 수있는 진통제 및 열 환원제 인 아세트 아미노펜은 항염증제가 아닙니다.) DMARDs, 코르티코 스테로이드 및 생물학적 제제와 같은 다른 관절염 약물도 염증과 싸우지 만 다른 분자는 면역 체계. 염증을 줄이기위한 약을 고려할 때 치료의 위험과 이점을 고려해야합니다.

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식이 보충제

캡슐 또는 액체 형태로 채취 된 어유는 염증을 줄이는 데 유익 할 수 있습니다. Andrew Weil 박사는 하루 2 ~ 3 그램의 오메가 -3 지방산, EPA 및 DHA를 함유 한 어유 보충제를 권장합니다.

생강과 심황은 항염증제가있는 것으로 알려진 다른 보조 식품입니다.

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항 염증성 다이어트

항 염증성식이 요법은 염증을 통제하려는 사람들이나 가능한 한 건강에 좋다고 먹는 사람들에게 적극 권장됩니다. 항 염증성식이 요법은 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 한편 알파 리놀렌산이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 데 중점을 둡니다.

안티 - 염증성 식단의 좋은 예라고 여겨지는 지중해 식단은 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 콩 및 콩과 식물의 섭취를 기본으로합니다. 생선과 해산물은 일주일에 적어도 두 번 섭취합니다. 가금류, 달걀, 치즈 및 요구르트는 적당히 포함되어 있습니다. 과자 및 붉은 육류는 일반적으로 피해야하지만 희소하고 특별한 경우에는 받아 들여질 수있는 것으로 간주됩니다.

음료의 경우 녹차는 소염 성질을 가진 것으로 생각됩니다.

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이상적인 무게 유지

과체중 및 체지방 분포는 프로 염증성 상태에 기여합니다. 큰 허리 둘레 (여성의 경우 35 인치, 남성의 경우 40 인치)는 일반적으로 과도한 염증과 관련됩니다.

연구자들은 염증과 비만 사이의 상호 작용이 있음을 인정하지만 더 많이 배울 필요가 있습니다. 적어도, 당신은 당신의 BMI가 현재 무엇인지, 그리고 당신의 이상적인 BMI를 알아야합니다.이상적인 체중과 체질량 지수 유지를 위해 노력하십시오. obesityaction.org에 실린 기사에서 Nadia B. Pietrzykowska, M.D.에 따르면 체중을 5-10 % 줄이면 염증 수준이 크게 낮아진다.

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규칙적으로 운동을하다

운동은 염증을 감소시키는 좋은 방법 일 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 5 일, 유산소 운동 30-45 분을 권장합니다. 관절염이있는 많은 사람들은 규칙적인 운동을 피합니다. 일부 사람들은 운동이 긍정적 인 영향을 미치기에 충분하지 못하다고 생각하는 반면 다른 사람들은 운동으로 관절염을 악화시키는 것으로 생각합니다. 뭔가하는 것보다 아무것도하지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 당신이 할 수있는 걸 생각하는 속도로 천천히 시작한 다음 그 위에 구축하십시오.

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금연

연구에 따르면 관절염이있는 흡연자는 더 높은 염증 마커를 나타냅니다. 현재 흡연자라면 엉덩이를 치지 마십시오!

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낮은 스트레스

스트레스는 신체의 더 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 알 수는 없지만 스트레스를 줄이거 나 스트레스 해소 기술을 연습하면 염증을 줄일 수 있습니다.

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충분한 수면을 취하십시오.

불충분 한 수면은 증가 된 염증 마커와 관련되어 있습니다. 얼마나 많은 수면이 적절한 지 결정하려고 할 때 모든 사람에게 똑같은 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 더 나은 수면 협의회 (Better Sleep Council)에 따르면 "모든 사람마다 다르므로 어떤 사람들은 밤에는 10 시간, 다른 사람들은 훨씬 적게 필요합니다.

기분을 좋게하기 위해 얼마나 많은 수면을 취해야하는지 결정하십시오. 그런 다음 정기적으로 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 알고 있어야합니다. 건강한 수면 패턴은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.