어떤 식품이 칼슘이 풍부합니까?

칼슘이 많은 음식을 아는 것은 자녀가식이 요법을 충분히 할 수 있도록 도와줍니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, "어린이와 청소년의 칼슘 섭취량은 권장 섭취량보다 훨씬 적습니다." 이것은이 아이들이 골절과 골다공증의 위험에 놓일 수있는 최적의 골 질량을 개발하지 못한다는 것을 의미합니다.

우유, 치즈, 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 선택하여 자녀가 충분한 칼슘을 섭취하도록 유도 할 수 있습니다. 아이들은 하루에 3 가지 연령대의 유제품을 섭취해야하며 청소년은 하루에 4 인분 또는 그와 비슷한 것을 먹어야합니다. 또한 귀하의 자녀가 낙농 제품을 견딜 수없는 경우에 권장 할 수있는 비 칼슘 공급원에 대해 알아보십시오.

일일 칼슘 요구량

얼마나 많은 칼슘 아이들이 실제로 필요한지 이해하는 것도 중요합니다. National Academy of Sciences의 Food and Nutrition Board는 다음을 권장합니다:

• 1 세부터 3 세까지의 어린이에게 하루 700mg
• 4-8 세 어린이 1 일 1,000mg
• 9 세에서 18 세 사이의 어린이들에게는 하루 1,300 mg

식품 라벨을 읽을 때, 칼슘의 일일 섭취량 (% DV)은 어린이를위한 요구 사항이 아니라 성인의 요구 사항 인 1000mg을 기준으로합니다. 칼슘 섭취량이 30 % 인 우유 한잔은 칼슘 섭취량이 300mg 인 것과 같으며 실제로는 하루 동안 필요한 칼슘 섭취량의 약 40 %에 해당합니다. 그러나 십대의 칼슘 요구량의 약 23 %에 불과합니다.

4 세 미만 또는 8 세 미만 어린이를 위해 % DV를 어떻게 번역해야하는지 보려면 밀리그램 (mg)을 보거나 약간의 수학을 수행해야합니다.

칼슘이 풍부한 유제품

다음 목록에서 식품을 선택하는 것 외에도 식품 레이블을보고 칼슘이 높은 DV % 이상이고 자녀의 요구 사항의 20 % 이상을 차지하는 식품을 선택하는 법을 배워야합니다. 치즈, 주스 및 빵과 같은 동일한 식품의 여러 브랜드 중에서도 식품의 칼슘 함량에 큰 차이가있을 수 있습니다.

• 요구르트, 일반
• 요구르트, 과일
• 저지방 또는 무 지방 우유
• 전체 우유
• 미국식, 리코 타, 체다 치즈, 모짜렐라 치즈 등 치즈
• 밀크 셰이크
• 에그 노그

자녀가 치즈를 먹고 있기 때문에 칼슘이 많이 함유 된 것은 아닙니다. 치즈에 칼슘이 많은지 확인하려면 영양 표시를 확인하십시오. 또한 마카로니와 치즈 (치즈), 푸딩 (우유), 나초 (치즈)와 같은 칼슘이 풍부한 음식으로 만든 음식을 재료로 봅니다.

칼슘이 함유 된 비육 식품

당신의 아이들이 우유에 알레르기가있는 경우에 충분한 칼슘을 얻는 것은 특히 단단 할 수있다. 이러한 비 윤활 식품은 칼슘이 필요한 우유 알레르기가있는 어린이에게 좋은 선택 일 수 있습니다.

• 연어
• 두부
• 대황
• 정어리
• 콜라 드 그린
• 시금치
• 순무 채소
• 오크라
• 흰 콩
• 구운 콩
• 브로콜리
• 완두콩
• 브뤼셀 콩나물
• 참깨
• 복 쵸이
• 아몬드

칼슘 강화 식품

자연적으로 풍부한 칼슘이 풍부한 음식 (우유 나 치즈와 같은) 이외에, 많은 음식이 칼슘으로 강화되었습니다. 자녀가 우유를 마시고 싶지 않다면 이것들은 특히 좋은 선택 일 수 있습니다.

• 일반 밀 곡물 총, 총 건포도 밀기울, 총 크랜베리 ​​크런치 및 총 허니 클러스터를 포함한 칼슘 강화 아침 시리얼은 일일 섭취 칼슘의 일일 사용 가치가 100 %입니다.
• 칼슘 강화 오렌지 주스
• 칼슘 강화 두유
• SunnyD with Calcium (대부분의 SunnyD 제품에는 칼슘이 포함되어 있지 않으므로 자녀가 자신의식이 요법에서 여분의 칼슘을 필요로 할 경우를 대비하십시오)
• 인스턴트 오트밀
• 칼슘 강화 빵 또는 영국 머핀
• Pediasure 또는 Carnation Instant Breakfast와 같은 칼슘 강화 음료 믹스
• General Mills Golden Grahams (350mg)를 포함한 기타 칼슘 강화 아침 시리얼

음식 레이블을 읽는 것을 배우면 칼슘 강화 요법으로 다른 음식을 찾을 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식에 대해 알아야 할 사항

칼슘이 풍부한 식품에 대해 알아야 할 기타 사항은 다음과 같습니다.

• 대부분의 종류의 어린이 비타민에는 칼슘이 많지 않으므로 대신 특수 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.
• 칼슘 강화 빵과 치즈를 사용하는 그릴 드 치즈 샌드위치 또는 저지방 우유 반 컵을 포함한 칼슘 강화 시리얼을 포함한 칼슘이 풍부한 음식을 선택하여 자녀의 식단에 더 많은 칼슘을 섭취하십시오.
• 다이어트에 충분한 칼슘을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동은 건강한 뼈에도 중요합니다.

자녀가 충분한 양의 칼슘을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우 소아과 의사와 상담하십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• Abrams SA.칼슘과 비타민 D를위한 규정 식 지침서: 새로운 시대. 소아과. 2011 년 3 월, VOLUME 127 / ISSUE 3
• 로스 AC, 테일러 CL, 야킨틴 알, 발레 HBD. 칼슘과 비타민 D를위한식이 기준 섭취량. 워싱턴: National Academies Press; 2011 년
• USDA National Reference Database for Standard Reference, Release 28. 칼슘, 칼슘 (mg)은 영양 성분에 따라 분류 된 공통 측정치 당 선택된 식품의 함량을 나타냅니다.