얼마나 많은 칼슘이 매일 섭취해야합니까?

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 중요한 영양소입니다. 적절한 칼슘과 비타민 D가 없으면 신체는 정상적인 뼈의 건강과 구조를 유지할 수 없으며 적절한 영양소가없는 사람들은 골다공증과 골절 등의 뼈 문제에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

다음은 National Academy of Sciences에서 발표 한 칼슘의 권장식이 공제 (RDA)입니다. 칼슘과 비타민 D는 적절한 뼈 건강을위한 필수 영양소는 아니지만 두 가지 중요한 구성 요소이며 종종 개인은 적절한 섭취가 부족합니다. 좋은 소식은 비록 당신의 식단이 적절한 칼슘을 공급하지 못한다 할지라도 섭취량을 보충 할 수있는 방법이 있다는 것입니다. 사람들은식이 요법에서 적절한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인해야하며, 그렇지 않으면 의사 나 영양사와 어떻게 섭취를 늘릴 수 있는지상의해야합니다.

일일 권장 칼슘 양

각기 다른 사람들이 매일 섭취해야하는 칼슘의 권장량은 다음과 같습니다.

어린이

• 1 세 ~ 3 세: 700 mg
• 4 ~ 8 세: 1000 mg

여자들

• 만 9 세 ~ 18 세: 1300 mg
• 연령 19 ~ 50 세: 1000 mg
• 51 세 이상: 1200 mg

임산부

• 19 세 미만: 1300 mg
• 19 세 이상: 1000 mg

수유중인 여성

• 19 세 미만: 1300 mg
• 19 세 이상: 1000 mg

남자들

• 만 9 세 ~ 18 세: 1300 mg
• 만 19 세 ~ 70 세: 1000 mg
• 71 세 이상: 1200 mg

이러한 권장 사항은 National Academy of Sciences에서 2010 년에 출판되었습니다.