저탄 수화물식이 요법의 건강 증진 및 이점

저탄수화물 다이어트에는 많은 잠재적 인 이점이 있습니다. 일부는 집중적으로 연구되었지만, 다른 사람들은 식단에서 탄수화물을 감소시킨 사람들에게 흔히보고되었습니다. 물론 모든 사람들이 이러한 모든 혜택을 누릴 수있는 것은 아닙니다. 탄수화물에 더 민감한 사람들 (인슐린 저항성, 대사 증후군, 당뇨병 전염병 등)이 가장 많은 혜택을 얻습니다.

과학적으로 증명 된

비록 내가이 주장들 각각에 대해서 단 하나의 연구와 연결되어 있지만, 종종 비슷한 결과를 보여주는 많은 연구들이 있습니다. 이것이 내가이 결과가 증명되었다고 말하는 것이 안전하다고 느끼는 이유입니다. 그러나 많은 연구에서 사람들은 인슐린 저항성과 같은 인자에 대해 선별 검사를받지 않았습니다. 무작위 표본보다는 가장 유익한 집단을 연구하면 결과가 더 강력해질 수 있습니다.

• 체중 감량 (의식적으로 칼로리를 제한하지 않는 경우에도)
• 개선 된 트리글리 세라이드
• 당뇨병 환자와 당뇨병 환자를위한 혈당 감소
• 증가 된 HDL ("좋은") 콜레스테롤
• 향상된 인슐린 감도
• 혈압 감소
• 낮은 혈중 인슐린 수치
• 높은 carb 체중 감소 규정 식 (및 운동과 결합 될 때)과 비교해, 더 적은 근육 질량은 분실되었다
• 발작 장애 치료에 사용되는 케톤식이 요법 (저탄 수화물 식단의 한 유형)

예비 증거

일부 연구 결과 탄수화물 감소로 인해 이러한 이점이 입증되었지만 확실한 진술을하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

• 여드름 개선
• 다낭성 난소 증후군의 개선
• 과민성 대장 증후군의 개선, 어떤 사람들에게는
• 케톤 생성식이는 파킨슨 병과 같은 신경 장애를 개선 할 수 있습니다

일반적으로보고 된

이들은 저탄 수화물 포럼, 지원 그룹 및 비공식 설문 조사에서 가장 보편적으로보고되는 혜택 중 일부입니다. (일부는 예비적인 과학적 증거가 있지만보다 주관적인 개선은 연구하기가 더 어렵습니다.) 첫 번째 두 가지가 가장 보편적으로보고되며 이러한 혜택은 대개 1 주일이 끝날 때까지 발생하지만 때로는 1 ~ 2 주 정도 소요됩니다. 결과는 분명히 개인간에 가변적 일 것입니다.

• 증가 된 에너지
• 덜 가슴 앓이
• 과자에 대한 갈망이 없어지거나 극적으로 줄어 들었습니다.
• 더 나은 정신 집중력; 아니 "뇌 안개"
• 향상된 기분; 심지어 감정도
• "강박 적"또는 "감정적 인"먹는 것
• 개선 된 치아 위생 (덜 치명적인 치석, 개선 된 잇몸 건강)

가끔보고 됨

이것들은 더 가변적이고, 사람이 처음에 가지고 있었던 증상에 부분적으로 의존합니다. 다시 말하지만, 저탄 수화물식이 요법은 결코 이러한 상태에 대한 치유책으로 간주 될 수 없으며 이것은 과학적 설문 조사가 아닙니다. 또한, 내가 들었던 모든 유익한 내용을 나열하는 것이 아니라는 것을 안심하십시오. 이것은 사람들에게 타당하다고 여겨 질만큼 충분히 언급되었습니다.

• 관절이나 근육통의 개선
• 두통 감소
• PMS 개선됨
• 장내 가스 감소
• 피부 외모 개선