체중 감소를위한 비타민 D 보충 교재

비타민 D는 때로 지용성 보충제 형태로 섭취 할 때 자연적인 체중 감량 보조제로 선전하는 지용성 비타민입니다. 실제로 일부 연구는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 체중 감소 및 유지 관리를 촉진하는 데 도움이되는 반면, 비타민 D를 적게 사용하면 체중 증가 위험이 높아질 수 있다고 제안합니다.

비타민 D는 기름진 생선과 같은 일부 식품에서 자연적으로 발생하고 강화 된 우유 및 주스와 같은 식품에 첨가되지만 많은 보건 전문가는 태양에 노출되어 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 사람들에게는 보충제를 복용하는 것이 적절한 비타민 D 수준을 유지할 수있는보다 신뢰할 수있는 방법 일 수 있습니다.

비타민 D 결핍의 위험이있는 사람들은 다음과 같습니다:

• 고령자
• 모유 수유
• 피부가 어두운 사람
• 태양 노출이 제한적인 사람들과 자외선 차단제를 자주 사용하는 사람들
• bariatric 수술이있는 사람들 (위 우회 수술과 같은)
• 과체중 또는 비만인 사람
• 북부 위도에 거주하는 사람들

강한 뼈와 골다공증 예방에 필수적인 비타민 D는 심장 질환을 예방하고 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감소를위한 비타민 D의 이점

다음은 비타민 D와 체중에 대한 몇 가지 주요 연구 결과입니다.

2014 년에 출판 된 임상 영양학 저널 연구자들은 체중 감소 중재시 폐경기 여성에서 비타민 D3 보충제를 하루 12 개월 동안 12 개월 동안 위약과 비교했다. 연구 끝에 비타민 D의 혈중 농도가 적절한 여성은 체중과 체지방을 더 많이 잃었으며 허리 둘레가 크게 감소했습니다.

2010 년 연구에서도 임상 영양학 저널, 연구자들은 비타민 D (및 유제품 유래 칼슘 섭취량)를 증가 시키면식이 요법을하는 동안 체중 감소의 가능성을 높일 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 126 명의 과체중 여성이 참여했으며 모두 6 개월 동안 추적 조사를 받았다.

비타민 D는 중년 여성에게 흔히 나타나는 체중 증가를 막는데 도움이 될 수 있다고 2007 년 연구 보고서에서 밝혔다. 내과학 기록 보관소. 이 연구를 위해 폐경기 여성 36,282 명을 매일 400IU의 비타민 D와 1,000mg의 칼슘을 보충 형 또는 위약으로 투여 받았다. 3 년 후, 연구에 앞서 칼슘 섭취량을 줄인 보충제 복용자들은 위약을 투여받은 환자들에 비해 체중 증가의 가능성이 11 % 낮았다.

비타민 D는 체중 감소의 긍정적 인 효과를 향상시킬 수 있습니다. 임상 영양학 저널 제안.체중 감소 프로그램에 배정 된 과체중 또는 과체중 여성 63 명을 대상으로 한 테스트에서 과학자들은 15 주간의식이 요법 동안 매일 비타민 D 400IU와 칼슘 1,200mg을 섭취 한 사람들은 콜레스테롤 수치가 크게 향상된다는 것을 발견했다 (동일한 기간 동안 위약을 투여받은 사람들과 비교).

테이크 아웃

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 비타민 D와 칼슘을 모두 함유 한 보충제가 체중 감량에 도움이된다고한다. 그러나 과학자들은 아직 비타민 D를 복용하는 것 (칼슘과 병용하는 것보다)이 체중 감소를 촉진시킬 수 있는지 여부를 결정하지 못했습니다.

비타민 D가 스스로 체중을 줄이는 데 도움이되지는 않을지라도, 비타민 D 섭취를 늘리면 체중 감량 노력을지지하면서 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 비타민 D 보충제와 건강식과 규칙적인 운동 프로그램을 병용하는 것이 중요합니다.

과도한 양의 비타민 D를 섭취하면 구토, 골밀도 손실 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 칼슘 보충제의 장기간 또는 과다 섭취는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 임산부, 수유부모, 어린이, 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람의 보충제의 안전성이 입증되지 않았 음을 명심하십시오.

여기에 보충제 사용에 대한 팁을 얻을 수 있지만, 비타민 D 보충제 사용을 고려하는 경우 먼저 주치의와상의하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

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