누구나 할 수있는 IBS 통증 완화를위한 10 가지 팁

다른 많은 건강 상태와는 달리, 과민성 대장 증후군 (IBS) 완화는 간단한 약을 복용함으로써 종종 발견되지 않습니다. 대신, IBS 환자는 일반적으로 증상을 줄이기 위해 다양한 전략을 사용합니다.

더위와 차에서부터 위장에 불편 함을 느끼기 쉽도록 조심스럽게 식사를하고 긴장을 풀 수있는 방법을 배우기 위해 취할 수있는 여러 가지 접근법이 있습니다. IBS를 다루는 사람은 모두 다르기 때문에 일부는 다른 사람보다 잘 작동 할 수 있으며 전략의 조합을 고려할 수 있습니다. 의사의 제안과 함께, 이들은 IBS의 일상적인 통증을 경감시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

열 사용

난방 패드 또는 온수 병이라는 두 가지 훌륭한 옵션이 있습니다. 각각은 고유 한 이점을 제공합니다. 가열 패드는 뜨거운 물병보다 조금 더 강한 열을 제공합니다. 그러나 뜨거운 물병은 잠자는 동안 사용할 수있는 안전한 옵션을 제공합니다.

두 옵션 중 어느 것이 든 간단합니다 - 패드 또는 병을 배의 가장 아플 정도의 부분에 놓으십시오. 어떤 옵션을 사용하든, 화상을 방지하기 위해 한 두 가지의 의복으로 피부를 보호하십시오.

따뜻한 열의 심리적 이점 외에도 외부 열을 사용하면 통증을 완화시킬 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다.

차를 진정 시켜라.

당신의 온난 한 가열 패드 같이, 초본 차의 한잔은 많이 필요한 심리적 안정을 제공합니다. 그러나 허브 티는 다른 것을 테이블에 가져다줍니다.

여러 종류의 허브 티는 전통적으로 소화 증상을 완화시키는 성분을 함유하고 있다고 생각되어 왔습니다. 예를 들어, 페퍼민트 차는 위장관을 진정시키기 때문에 통증이있는 ​​경우 훌륭한 옵션입니다. 유사하게, 아니스와 회향 차는 변비를 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Probiotic 보충 교재를 가지고 가십시오

오래된 말은 "얇게 썬 빵 이후로 가장 좋은 것"은 IBS에 대한 probiotics에 대해 얼마나 많은 생각을 가지고 있는지를 요약 한 것입니다. 이 소위 "우호적 인"박테리아는 내장 내부의 박테리아를 균형 잡는 데 도움이되는 것으로 보이며 단점이없는 것처럼 보입니다. 이것은 시험할만한 가치가 있습니다.

현재까지 가장 많은 연구 지원을받은 균주는 다음과 같습니다. Bifidobacterium infantis. 처방전없이 살 수있는 보충제와 마찬가지로 프로바이오틱스를 사거나 섭취하기 전에 의사와상의하여 진료비를 확인하십시오.

음식에서 프로바이오틱스도 얻을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 발효 식품은 장내 친화적 인 probiotics의 다양한 변종을 포함하는 방식으로 준비가되어 있습니다. 이들은 소리처럼 이국적이지 않습니다. 요구르트와 소금에 절인 양배추 (신선하고 통조림이없는)가 인기있는 두 가지 예입니다.

음식 일기를 지키십시오.

때로는 무언가를 먹을 수 있고 완벽하게 괜찮을 수도 있습니다. 그러나 또 다른 날에 같은 음식을 먹으면 고통이 두배가됩니다. 왜 그런지 신비가 될 수 있습니다.

음식 일기는 증상에서 임의성을 제거하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 그것은 당신이 먹는 음식, 당신이 느끼는 음식, 그리고 다른 상황을 추적 할 수 있습니다. 이 기록은 귀하가 아직 모르고있는 일부 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스, 수면, 월경주기 등과 같은 외부 요인 (스트레스, 수면주기 등)과 함께 먹는 음식에 대한 서면 기록을 유지하면됩니다. 그것은 광범위 할 필요는 없으며, 간단한 노트만으로 충분합니다.

할 수있는 것과 먹을 수없는 것 알아보기

당신이 먹고있는 음식이 그 문제에 기여한다고 생각한다면 당신은 미친 사람이 아닙니다. IBS 방아쇠 식품을 이해하기 위해 갈 수있는 두 가지 기본 지침이 있습니다.

낮은 FODMAP식이 요법을 고려하십시오.저 FODMAP 식단은 IBS 증상을 줄이는데 효과가 있다는 연구 지원이있는 유일한식이 요법입니다. 식이 요법은 일정 기간 동안 특정 탄수화물을 제한 한 다음 천천히 다시 첨가하여 관용을 평가합니다.

제거 다이어트를 시도하십시오.제거 식단에는 증상에 대한 영향을 평가하기 위해 4-8 주 동안 잠재적 인 방아쇠 식품을 피하는 것이 포함됩니다. 제거 기간이 끝나면 음식을 다시 주입하여 실제로 문제가 발생했는지 확인하십시오.

또한 특정 IBS 증상을 유발하거나 완화시킬 수있는 특정 식품이 있습니다. 가스, 변비 또는 설사로 구호를 피하거나 즐길 수있는 음식을 배우는 것은 일상의 건강과 복지에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다.

천천히 섬유 섭취량 증가

IBS를 다루는 많은 사람들은 증상이 악화 될 것이라는 두려움 때문에 섬유가 불필요하게 두려워합니다. 식이 섬유는 실제로 최적의 장 기능에 필수적이며 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다.

민감한 시스템의 경우 IBS 환자의 경우와 같이 섬유 섭취량을 매우 천천히 늘려 콜론에 적응 시간을 주어야합니다.

명심할 것은 두 가지입니다.

1. 밀기울을 조심하십시오, IBS를 가진 많은 사람들이 시스템에 자극적이라고보고합니다.
2. 낮은 FODMAP 과일 및 채소로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

먹는 법 배우기

IBS를 악화시키는 특정 음식이 있음을 잘 알고있을 것입니다. 또한 음식 섭취 습관을 살펴 보는 것도 시간의 가치가 있습니다. 장의 기능에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

몇 가지 구체적인 전략은 다음과 같습니다.

• 정기적으로 예측 가능한 일정으로 식사를하십시오.
• 더 작은 식사를하십시오.
• 기름기가 많은 지방이 많은 음식은 피하십시오.
• 가스가 많은 음식은 피하십시오.

이완 운동을 배우십시오

IBS 증상은 종종 스트레스의 영향을 받기 때문에 IBS 병기에서 가장 강력한 무기 중 하나는 육체적으로 신체를 진정시킬 수있는 능력입니다.

이완 운동의 규칙적인 연습은 기본 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 IBS 공격과 같은 외부 사건에 의해 이러한 불안이 유발 될 때 실시간으로 불안 증상을 관리 할 수있는 방법을 제공합니다.

시각화, 심호흡, 근육 이완의 세 가지 기본 유형이 있습니다. 약간의 실험을 통해 가장 적합한 작업을 결정할 수 있습니다.

통증 완화 가이드 안내 이미지 사용해보기

가이드 이미지는 신체 내에서 원하는 변화를 이끌어 내기 위해 상상력의 힘을 사용하는 기술입니다. IBS에 대한 가이드 이미지를 명확하게 보증하는 연구는 없지만 다양한 종류의 인체 질환으로 인한 고통이 완화 된 연구가 있습니다.

유도 된 이미지에 대한 좋은 점은 그것이 연습하기에 안전한 기술이라는 것입니다. 이것은 스스로 또는 훈련 된 전문가의 도움을 받아 시도 할 수있는 것입니다.

지원을 받다

IBS는 스트레스가 많습니다. IBS의 스트레스는 종종 증상을 악화시키는 역할을합니다.

혼자 갈 필요가 없습니다. 멋진 옵션은 온라인 IBS 지원 그룹입니다.이 그룹은 독립형 웹 사이트 또는 Facebook과 같은 소셜 미디어 사이트에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

또 다른 옵션은 자격을 갖춘 심리 치료사의 서비스를 찾는 것입니다. 이 ~하다 아니 귀하의 IBS가 모두 귀하의 머리 속에 있다는 것을 의미합니다. 오히려 치료는 외부 스트레스 요인, 뇌, 그리고 당신의 직감을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 훌륭한 치료사와 협력하면 IBS의 스트레스와 혼란스러운 성격을 잘 다룰 수 있습니다.

두 가지 형태의 치료법은 특히 IBS 증상을 줄이는데 효과적인지에 대한 연구 지원을합니다:인지 행동 치료 및 최면 요법