홈 기반 리바운드 운동의 이점

어른들은 활동을 시작할 때 어린이들에게 단서를 줄 수 있습니다. 공원에서 놀고있는 어린 아이들을 보아라. 그러면 당신은 그들이 달리기, 뛰어 넘기, 건너 뛰기, 진동하고, 춤추고, 인간의 움직임의 경험을 포용하고 즐기는 것을 보게 될 것이다.

어른들도 똑같은 방식으로 움직이지 않습니다. 어른들은 걷기, 건너 뛰기, 걷기, 걷기, 걷기 등의 과정을 통해보다 재미 있고 보람있는 운동을합니다. 인종 차별에 가입하거나 새로운 피트니스 클래스에 가입하는 분명한 구실이 없으면 House of Pain의 1992 년 노래 "Jump Around"의 조언을 듣는 성인을 거의 보지 않고 "뛰어 올라서 위로 뛰어 오르십시오., 내려와! " 그것은 수치 스럽습니다. 점핑은 재미 있고 운동의 훌륭한 형태입니다. 미니 기반 트램펄린을 구입하여 집에서 시작하는 운동 프로그램을 시작하는 여러 가지 이유 중 단지 두 가지가 있습니다.

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Rebounding은 쉽고 경제적 인 홈 기반 무술 솔루션입니다.

가정용 체육관에 헌신 할 공간이나 돈이별로 없다면, 특히 날씨가 야외 운동을 방해 할 때 심장의 우선 순위를 정하는 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 러닝 머신과 다른 심장 기계는 값 비싸기 때문에 모든 사람들이 운동 DVD 나 온라인 스트리밍 수업을 좋아하지는 않습니다.

이 점에서, 리바운드 운동은 생각할 필요가 없습니다. Mini-trampolines의 가격은 100 달러 미만에서 약 1,000 달러 정도로 대부분의 심장 기계보다 훨씬 적습니다. 종종 접이식 다리 나 프레임이있어 쉽게 보관할 수 있습니다. 또한, 운동 자체는 미리 결정된 운동 프로그램을 보거나 따를 필요없이 독자적으로하기가 쉽습니다. 즉, 미니 트램펄린을 꺼내고 좋아하는 쇼 또는 팟 캐스트를 켜고 호핑을 시작할 수 있습니다.

리바운드는 점프 로프와 같은 다른 저가형 심장보다 더 초보자에게 더 친숙합니다. 운동을 즐기기 위해 "공기를 잡을 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 가볍게 튀어 오르는 것입니다.

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균형과 조정 강화

균형, 민첩성 및 조정은 운동을하는 동안 중요한 피트니스 관련 구성 요소입니다. 과 나날 생활, 특히 나이가 들면서. 반동 운동의 가장 많이 연구 된 이점 중 하나는 특히 노인 인구의 균형을 개선하는 데 도움이되는 능력입니다.

예를 들어, 2010 년과 2011 년에 발표 된 두 가지 연구 결과를 보면 미니 트램펄린에 정기적으로 운동을하면 노인들의 역동적 인 균형을 개선하는 데 도움이되며 앞으로 가을에 균형을 회복 할 수있는 능력도 향상되었습니다. 가을이 매년 80 만 건의 입원과 27,000 명의 사망, 특히 노인들에게 영향을 미친다는 것을 감안할 때, 낙상을 예방할 수있는 운동 프로그램은 아주 좋은 일입니다.

그러나 리바운드는 노인들의 균형을 향상시키는 데 그저 좋은 것은 아닙니다. 2007 년 연구에 따르면 저널 강도 및 컨디셔닝 연구, 미니 트램펄린에 뛰어 오르기위한 6 주 프로그램은 측면 발목 염좌에서 회복되는 선수들의 균형을 개선하기위한 균형 디스크 훈련의 6 주 프로그램만큼 효과적이었습니다. 이 연구는 특정 부상을 입은 운동 선수를 조사하여 결과를 더 광범위하게 추정하는 것을 어렵게 만들었지 만, 적어도 trampolining은 부상에서 회복하려는 운동 선수를위한 효과적인 훈련 도구가 될 수 있음을 나타냅니다.

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더 강한 뼈를 개발하십시오

재 탄생은 아마도 뼈의 건강을 향상시키고 자 할 때 생각한 첫 번째 운동이 아닙니다. 걷기 및 특정 형태의 근력 강화를 포함한 달리기 및 체중 부하 운동과 같은 고강도 운동은 의사가 골밀도를 높이기를 원할 때 의사가 제안하는 전형적인 방법입니다. 그러나 이것이 반동이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 2016 년 연구는 스포츠 및 건강 과학 저널 젊은 여성의 트램폴린가들은 엉덩이와 척추에서 더 많은 골밀도를, 사지에서 더 큰 뼈를, 그리고 비 트램 폴 리아 니스트 대조군보다 하체의 뼈와 근육 강도가 더 컸다는 것을 발견했다.

완전히 공정하기 위해서는 연구 대상으로 고려 된 트램폴린 운동가는 경쟁이 심한 운동 선수 였으므로 집에서 미니 트램폴린을 뛰어 다니는 작은 레크리에이션에서는 동일한 결과를 얻을 수는 없지만 트램펄린 점프는 사실상 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 나타냅니다. 골밀도, 특히 운동이 정기적으로 수행 될 때.

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혈당 제어 도움말

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 2910 만명의 미국인이 당뇨병을 앓고 있으며, 8 천 8 백만명 이상의 성인이 20 대가 넘는 것으로 추정됩니다. 즉, 많은 미국인들이 혈당 관리에 문제가 있습니다.

물론 이러한 조건 중 하나가 발생하면 의사와상의하여 치료 계획을 수립해야하지만 정규 운동은 거의 확실하게 귀하의 처방 된 프로그램의 일부가 될 것입니다. 따라서 바깥으로 걷는 것이 지루하고 체육관을 치는 것이 번거롭므로 집에 돌아 오는 운동이 답이 될 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 Australian Australian Journal of Rural Health, 20 분에서 30 분 동안 주당 3 회 수행되는 리바운드 운동의 9 주 프로토콜은 제 2 형 당뇨병 환자의 체질량 지수뿐만 아니라 혈당 마커에 긍정적 인 변화를 가져왔다. 더 흥미로운 점은 trampolining의 긍정적 효과가 당뇨병이나 당뇨병 전염병 환자에게만 적용되는 것이 아니라는 것입니다. 정상적인 포도당 수치를 가진 사람들에 대한 2016 연구는 50 분간의 고강도 트램펄린 운동이 운동 중 및 운동 후에 혈당을 효과적으로 감소시킴으로써 리바운드가 재미 있고 효과적인 혈당 수준 조절 방법을 제공 할 수 있다는 증거를 제공합니다.

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체중 감량을위한 도구

3 마일 달리기를 위해 문 밖으로 나올 때나 30 분 동안 트램폴린에 뛰어 들면서 정기적으로 운동을하면 신체 구성과 체중 감량의 변화로 이어질 수 있습니다. 물론, 당신은 일관성을 가져야하며, 균형 잡힌 칼로리 조절 식단을 먹는다면 확실히 도움이 될 것입니다. 즉, 2017 년 연구 보고서 과학 및 스포츠 Mini-trampoline의 리바운드는 American College of Sports Medicine 가이드 라인에 따라 "활발한"활동으로 간주되어 1 분당 약 7 칼로리의 칼로리 화상을 입는 것으로 나타났습니다. 칼로리 화상은 체중, 나이, 성별, 신체 구성에 따라 다르지만, 이것은 트램폴린을 타고 약 400 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 체중 감량을 시도 할 때 초라하지 않습니다.

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허리 통증 감소

반동 운동의 가장 놀라운 이점 중 하나는 규칙적인 프로그램이 허리 통증을 감소시키는 데 도움이된다는 것입니다. 적어도 2015 년 연구에 따르면 폴란드 스포츠 및 관광 저널. 미니 트램폴린 운동으로 구성된 21 일간의 재활 프로그램에 참여한 중년 성인들은 향상된 기능 용량을 경험했습니다 과 요추 허리 통증이 크게 감소했습니다. 정기적으로 자신이 심각한 고통을 겪은 경우에는 꽤 큰 문제입니다. 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 너무 많이 뛰어 오르거나, 너무 높거나, 통제하지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다.

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그냥 평범한 재미

정직하십시오 - 트램펄린에 뛰어 다니는 것은 평범한 재미입니다. 아무도 당신이 날고있는 것처럼 공중에 발사 된 후에 미소 짓는 것에 저항 할 수 없습니다. 이러한 의미에서 리바운드는 값싼 스릴을 즐기기에 저렴하고 비교적 안전한 방법입니다. 또한 즐거움과 건강을위한 윈윈 활동입니다.

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미니 트램폴린을 선택하는 방법

아마존으로 가서 가장 저렴한 미니 트램폴린을 사기 전에 약간의 연구를 해보십시오. 모든 형태의 심혈관 장비와 마찬가지로 "당신이 지불하는 것을 얻습니다"라는 요소가 있습니다. 다시 말하면, 최저 가격의 리바 운더는 부실한 건설과 서브 파산으로 이어질 가능성이있다. 구매하기 전에 다음 요소를 고려하십시오.

• 스프링 대 번지: 일반적으로 말하자면, 스프링 기반 트램폴린은 번지 코드를 사용하는 트램폴린보다 가격이 저렴하지만, 소리가 크고 각 바운스 당 줄이기가 적습니다. Bungee trampolines는 반면에 더 비싸지 만 더 조용하고 더 부드럽고 깊은 바운스를 제공하며 관절에서 더 쉬워지는 경향이 있습니다.
• 지름과 높이: 미니 트램 폴린은 36 인치 직경과 10 인치 높이에서 49 인치 직경과 14 인치 높이까지 다양한 크기로 제공됩니다. 물론 모든 옵션에는 장점과 단점이 있습니다. 트램폴린이 작을수록 공간이 적어지고 멀리 보관하는 것이 더 쉬워집니다. 트램폴린이 클수록 바운스가 많을수록 더 많은 연습을해야합니다. 일반적으로 말해서, 더 큰 트램폴린을 사기위한 공간과 기금이 있다면, 그것은 당신에게 더 나은 운동 경험을 줄 것입니다.
• 무게 제한: 다른 제조 업체들은 트램폴린에 대해 서로 다른 무게 제한이 있습니다. 구매하기 전에 무게 제한이 무엇인지 알아야합니다.
• 스토리지 기능: 공간이 제한되어 있다면, 구입 한 트램폴린이 숨기 쉽기를 확실히하고 싶을 것입니다. 일부 trampolines는 반으로 접힐 수 있지만 리뷰를 읽으면이 기능이 제품의 무결성을 저하시키지 않도록 할 수 있습니다. 다른 트램폴린은 나사 식 또는 접이식 다리를 제공하여 제품을 "평평하게"하고 사용하지 않을 때는 침대 아래에 보관할 수 있습니다. 일반적으로이 유형의 스토리지 솔루션은 전체적으로 트램펄린의 강도와 무결성을 유지하는 측면에서 더 좋습니다.
• 추가 혜택: 리바운드가 처음이라면 DVD 또는 비디오 프로그래밍과 함께 제공되는 제품을 통해 다양한 운동을 할 수 있습니다.

거의 모든 것과 마찬가지로 저가 및 고가의 가격으로 리바운드를 찾을 수 있으므로 구매하기 전에 예산을 결정해야합니다. 일반적으로 말하자면, 벨리 콘 트램폴린은 번지 연결, 뛰어 넘을 수있는 넓은 표면, 14 인치 높이, 440 파운드의 무게 제한, 접을 수있는 스크류 다리 옵션 등을 제공하는 최고급 제품입니다. 저장 공간 및 온라인 운동 비디오 라이브러리 구독 기간을 제공합니다. 그들은 또한 밖에서 가장 비싼 미니 trampolines, $ 399에서 시작하고 $ 1,000 이상으로 토핑. 그들이 확실히 우수한 사용자 경험을 제공하기는하지만 가격이 매우 비싸기 때문에 모든 옵션을주의 깊게 고려하십시오.