임신 중에 최고의 수면 자세

임신 중에는해야할 일과하지 말아야 할 것이 많습니다. 때로는 목록에 끝이없는 느낌이 들기 시작합니다. 진실은 잠재적으로 해가되는 것들과 걱정하지 않는 것들이 있습니다. 당신이 실제로 할 수있는 것들과 당신이 할 수없는 것들이 있습니다.좋은 소식은 당신이자는 위치가 당신이 통제 할 수있는 것이라는 것입니다.

왜 수면 위로 임신 한 여성에게 문제가 될 수 있습니까?

임신 중에는 등 뒤에서자는 것이 나쁜 생각이라고 종종 듣게됩니다. 그 이유는 당신의 해부학 적 구조와 관련이 있습니다.

임신 4 개월 쯤 후에 등에 누워있을 때, 임신 한 자궁의 무게는 피하를 신체의 아래 부분에서 심장으로 옮기는 정맥 인 대정맥의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이것이 일어날 경우, 자궁으로, 따라서 아기에게 혈류가 감소 할 위험이 있습니다.

왜 수면이 임신 한 여성에게 가장 좋은지

대정맥은 척추 오른쪽으로 약간 달려있어서 임신부의 왼쪽면에 누워있는 것이 임신 중에 가장 좋은 옵션이라는 것을 알 수 있습니다. 열쇠는 등 뒤에서자는 것이 아닙니다. 양측은 일반적으로 괜찮습니다. 당신이 우위를 선호한다면, 그것은 큰 문제가 아닙니다. 어쨌든 대부분의 임신 한 사람들은 밤중에 좌우로 움직이기 시작합니다.

한밤중에 일어나서 등뒤에있을 때 어떤 일이 생깁니 까? 그것을 강조하지 마십시오. 옆으로 넘어 지거나 베개로 몸을 움직여 한 방향으로 돌리거나 다른 방향으로 돌리십시오.

베개를 사용하는 것이 어떻게 도움이되는지

잠자는 동안 다리 사이에 베개를 사용하면 편하게 쉬울 수 있으며 허리에 두르는 긴장에서 잠을 자고있을 때 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 잠 들어있을 때에도 등을 대지 않게 기억하는 것을 도울 수 있습니다. 뒤꿈치 베개를 뒤로 젖히지 않도록 미리 알림으로 사용할 수도 있습니다. 밤에 느낀다면 잠든다해도 굴러 가지 않을 것입니다.

어떤 베개도 사용할 수 있지만 임산부를위한 특별한 베개가 있습니다. 그들은 다양한 모양과 크기로 올 수 있습니다. 그것이 단순히 베개 일지라도, 당신에게 적합한 것을 선택하십시오. 좋은 부분은 허리 뒤에서의 추가 지원이 허리와 엉덩이에 대한 추가 지원을 제공 할 수 있다는 것입니다.

전문가에게 상담해야하는 경우

수면 자세에 정말로 신경을 쓰면 의사 나 조산사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 아기의 위험 또는 비 위험 요소를 정량화하는 방법을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 당신이 잃어야 할 것보다이 자리에서 더 많은 수면을 잃지 마십시오.

임신 중 불면증이있을 때해야 할 일

많은 임산부는 이미 불면증으로 고통 받고 있습니다. 확실히, 수면 자세는 당신이 얼마나 잘하거나 잘 수 없는지에 영향을 줄 수 있습니다.

간식 섭취, 책 읽는 것, 따뜻한 목욕하기, 졸린 기분이들 때 잠자리에 들기 등 잠자는 자세가 밤에도 상관없이 불면증을 치료할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.