뚱뚱한 몸 질량 몸 구성 이득

무 지방 덩어리는 두 개의 인체 구성 요소 중 하나입니다. 무 지방 질량 (FFM)에는 내부 장기, 뼈, 근육, 물 및 결합 조직이 포함됩니다. 지방없는 질량은 지방 질량과 다릅니다. 지방 질량과 무 지방 질량의 비율을 계산하는 데 여러 가지 방법이 사용됩니다.

예: 무 지방 덩어리는 지방을 포함하지 않는 신체 조직을 의미 할 수 있습니다.

무 지방 미사는 무엇인가?

신체 조성을 측정 할 때 체내 지방량을 추정합니다. 예를 들어, 추정 체지방률은 24 % 일 수 있습니다. 그러나 당신은 다른 76 퍼센트를 구성하는 것이 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까? 당신의 몸 안에있는 모든 것 아니 체지방은 무 지방 질량입니다.

무 지방 몸 질량에는 신체의 중요한 조직과 세포가 대부분 포함됩니다.

• 장기들. 심장, 뇌, 간과 같은 내 장기가 무 지방 질량의 예입니다.
• 근육. 심장 근육, 평활근 및 골격근은 지방없는 질량의 예입니다. 골격근은 신체의 움직임을 만들어 다른 필수적인 의무를 수행하도록 계약합니다.
• 뼈. 몸을 보호하고 신체의 구조를 제공하는 뼈는 무 지방 몸체입니다.
• 결합 조직. 몸의 뼈와 근육을 연결하는 뼈와 인대는 무 지방 질량의 예입니다
• 물. 몸의 약 50-75 %가 물입니다. 물에는 지방이없고 지방없는 질량으로 간주 될 수 있습니다.

지방 질량 및 무 지방 질량

당신의 신체의 무 지방 질량에는 무엇이 포함되어 있지 않습니까? 지방 조직 또는 지방. 체지방 또는 지방량은 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 필수 지방. 당신의 몸은 제대로 작동하려면 일정량의 지방이 필요합니다. 남성은 필수 기능에 대해서는 체지방이 2-5 %가 필요하지만 여성에게는 더 많은 것을 필요로합니다. 여성의 체지방은 적절한 기능을 위해 10-13 % 사이의 범위 여야합니다.
• 비 필수 지방.필수 기능에 필요하지 않은 지방은 과다 지방 또는 비 필수 지방이라고합니다. 이 지방은 단열을 제공하고 중요한 기관을 보호합니다.

체중 감량을 시도하는 경우 지방량을 줄이고 근육과 뼈와 같은 중요한 무 지방량을 유지하거나 향상 시키십시오. 우리 중 대부분은 우리가 필요로하는 것보다 훨씬 높은 체지방 비율을 가지고 있습니다. 우리 몸이 너무 많은 지방을 운반하면 우리는 과체중 또는 비만이됩니다. 과체중 또는 비만인 경우 심장병, 대사 증후군, 고혈압 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다.

무 지방 질량 개선의 이점

건강한 생활 습관을 따라 영양 섭취를하고 운동을 많이하면 장기를 보호하고 튼튼한 뼈를 만들 수 있습니다. 그러나 신체의 장기 조직이나 뼈의 양을 크게 바꿀 수있는 방법은 많지 않습니다.

그러나 근육을 구축하여 무 지방 질량을 개선 할 수 있습니다. 무 지방 근육 조직을 늘리면 몇 가지 이점이 있습니다.

• 신진 대사가 개선되었습니다. 근육 조직은 지방량보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 무 지방 근육량을 늘리면 신진 대사를 늘리고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 향상된 강도. 근육 질량을 늘리면 신체의 힘이 향상됩니다. 예를 들어, 강한 팔은 무거운 식료품 가방을 들어 올리거나 부피가 큰 수하물을 운반 할 수 있습니다.
• 향상된 외관. 뚱뚱한 자유 근육 질량은 더 단단한 몸을 형성하는 것을 돕는다. 지방이없는 질량으로 지방 질량을 대체하면 몸이 건강 해지고 마른 것처럼 보입니다.
• 일일 운동 증가. 강하고 유연한 근육은 일상 생활 활동 (ADL)을 통해보다 편안하게 움직입니다. 보다 효율적으로 이동하면 하루 종일 활동하기가 더 쉬워집니다.

개선 방법

그렇다면 체중과 지방없는 질량의 비율을 바꾸기 위해 근육을 어떻게 구축합니까? 저항 훈련이 핵심입니다. 근육을 만들고 힘을 높이기 위해 몸무게를 들어 올리거나 몸무게 운동을하는 힘 훈련 프로그램을 시작할 수 있습니다. 값 비싼 장비 트레이너 또는 체육관 멤버십 없이도 몸을 바꿀 수 있습니다.

집이나 체육관에서 자신의 프로그램을 시작할 준비가 되었다면, 시작하기 위해 DipHealth-의 가이드와 같은 현명한 자원을 사용하십시오. 또한 운동을 할 수있을만큼 건강이 좋은지 확인해야합니다. 부상이나 화상을 입지 않도록 서서히 시작하십시오. 당신이 그것을 알기 전에 근육을 만들고, 몸의 구성을 개선하고, 지방을 줄이고, 신체의 무 지방 질량을 향상시킵니다.