허리 부상없이 움직이는 날을 살아남는 법

내가 이전 한 사람이 알고있는 거의 모든 사람들은 그것이 끝났을 때 허리 통증에 대해 불평했다. 나는 움직이는 날에 내가 주변에 있지 않았 음을 확인했다. 그래서 그들이 정말로 불평하는지 당신에게 말할 수 없다. (이 전략은 내 등을 도왔다. 나는 너에게 확신한다.) 그들이 움직이고있을 때 허리 통증에 대해 불평을한다.

그것은 오직 이전을 계획 할 때, 자기 관리, 페이싱 (pacing) 등의 필요성을 실제로 이해해야한다는 것을 알게되었습니다. 이제는 새로운 곳에서 편안하게 지낼 수있게되었습니다.

조기 시작

거의 모든 사람들이 물건을 축적합니다. 문제는 우리 중 많은 사람들이 우리가 이전 할 때까지 얼마나 많은 것들이 있는지 깨닫지 못한다는 것입니다.

제가 이사를 준비하는 한 가지 방법은 일년 내내 불필요한 물건을 버리는 것입니다. (나는 어느 시점에서 움직일 것이라는 것을 알고 있었지만, 정확히 언제 알지는 못했다.) 나는 주머니에 몇 달러를 넣었을뿐 아니라 하루가 다가 왔을 때 내 짐을 대폭 줄인 차고 판매를했다. 그리고 판매 이후 롤에 있었기 때문에, 나는 결국 기부와 판매로 인해 계속 될로드를 줄였습니다.

핵심 강화

일찌기 시작의 또 다른 양상은 일이 올 때 당신이 등을 어떻게 지원할 지 미리 계획하는 것입니다. 대부분의 척추 전문가들은 복부 및 골반 근을 의미하는 핵심 핵심이 등을 보호하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 따라서 이동 일에 앞서 핵심 강화 프로그램을 시작하거나, 계속 또는 상향 조정하는 것이 어떻습니까?

이 옵션이 도움이된다면, 적어도 예정된 이동 6 주 전에 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 하복부 작업
• 위 복부 작업
• 비스듬한 복부 강화
• 다리 운동
• 모든 4s 백 스트레치
• 부드러운 척추 꼬임
• 등 근육을 목표로하는 일이 자주 발생합니다.

허리 통증이있는 ​​경우 매일 이와 같은 일상 생활을하는 것이 좋습니다. 허리 통증이 있고 근육 긴장이나 허리 디스크와 같은 부상을 피하기 위해 찾고 있다면, 일주일에 2 ~ 3 번 정도 근육을 적절하게 준비 할 수 있습니다. (더 좋은 것도 좋습니다.)

페이스 자신

허리 부상에 대한 위험을 높이는 데는 상자가 많은 가구와 함께 집이나 아파트를 운반하지 않고 오래된 장소를 정리하는 것보다 더 큰 위험은 없습니다. 하루 하루.

당신이 그것을 감당할 수 있다면, 당신은 이동하려는 달 동안 두 장소를 유지하여 자신을 페이스 수 있습니다.

어려운 일을 다른 사람에게 위임하십시오.

전에이 조언을 들으 셨겠지만, 다시 한 번 말씀 드리면 결과가 위험 할 것입니다. 영웅이되지 마라. 누구나 육체적으로 할 수있는 양은 한계가 있으며, 이는 허리에 문제가있는 경우 특히 그렇습니다.

현실은 이동 비용입니다. 그것을 잘 사용하는 한 가지 방법은 필요할 때 도움을받는 것입니다. 다른 말로하면, 누군가를 고용하거나 물물 교환하여 허리를 다치는 집안일을 위임하십시오.

그리고 당신의 도우미가 도착하면 적극적으로 그들을 감독하십시오. 그들 무거운 짐을지는 노동자들입니다.

예열

무거운 가구를 들어 올리는 것은 본질적으로 운동은 아니지만 실제로 신체적으로 어려움을 겪을 것입니다. 운동 할 때와 마찬가지로 근육을 사용하고 몸을 움직일 것입니다.

운동 세션과 마찬가지로, 일을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.

온난화 에어로빅 활동을위한 운동은 일반적으로 운동의 주요 부분에서하는 것과 비슷한 가볍고 쉬운 움직임으로 구성됩니다. (예를 들어, 운동을 위해 걷는 경우 워밍업은 10 분 동안 걷기가 천천히 이루어질 수 있습니다.) 그러나 집을 움직이는 무거운 작업에 종사 할 때는 들어 올리는 것을 포함하여 다양한 일을 할 것입니다. 워밍업은이 경우 운동 범위를 통해 모든 관절을 부드럽게 움직이고, 근육을 활성화하고 심장 박동을 늘리는 것으로 구성되어야합니다 (과용하지 마십시오).

허리에 문제가 있다면, 당신은 앙와위 자세로 누워 기본 백 운동 시리즈를 부드럽게 통과 할 수 있습니다. 몸에 대한 인식을 높이고, 근육을 가꾸고, 관절을 열어야합니다.

허리가 좋으면, 네 발로 시작하거나 (백 스트레치 또는 요가 cat-cow) 서 있거나 서 있어야합니다. 행진하는 장소, 무중력 웅크 리기 및 돌진, 측면 굴곡 및 느린 계단 오르기.

스마트 리프트

너무 많은 사람들이 의도 한 작업을 수행하기 위해 우리 몸을 사용하는 방식에 대해 생각하지 않습니다. 어쩌면 스트레스를 받고 있지 않을 때 이걸 가지고 도망 갈 수는 있지만, 얼굴을 보자 - 스트레스가 많이!

무거운 물건을들 때 엄지 법칙은 엉덩이, 무릎 및 발목을 구부려서 몸쪽으로 물건을 내려 놓는 것입니다 (사진). 이 방법으로 작업에 접근하면 척추에서 구부릴 수 있습니다. 척추에는 움직이는 부분이 많고 엉덩이와 다리보다 작고 섬세합니다. 그러므로 하체에 힘을 가하여 걸릴 수 있습니다. 당신의 새로운 장소에있을 때 등에 등을 돌봐 주실 것입니다.

너의 뒤에 너의 방출

대부분의 경우 허리 통증은 척추, 엉덩이 및 골반 주위 근육의 과도한 긴장 때문입니다. 이 긴장감을 풀어주는 것이 생각보다 쉽습니다. 휴식 시간 및 / 또는 이동이 완전히 끝났을 때 다음을 시도하십시오.

한 가지 방법은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 허리 (가급적이면 바닥과 같은 단단한 물체) 위에 놓는 것입니다. 숨을 깊이 쉬며 편안히 쉬십시오. 너무 오래 걸리지 않아도 1 ~ 2 분이면 근육의 피로감을 덜어 줄 수 있습니다.

무릎을 가슴쪽으로 가져와 릴리스를 늘릴 수 있습니다. 무릎과 엉덩이는 구부러져 야하며 양쪽 관절에서 접는 동작을 감지해야합니다. 이 접는 동작은 관절 운동의 효율성을 제공하며 초과 근무를하기 때문에 조여진 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴에 무릎을 쥐어 짜면 허리가 약간 늘어납니다.