Proprioception 교육으로 발목 염좌 방지
차례:
#1 발목에 테이핑 하는법 - 발목통증, 스포츠테이핑, 키네시오테이프 (구월 2024)
연구에 따르면 고유 감각 및 균형 훈련을 수행하면 발목 염좌가 예방 될 수 있습니다. 물리 치료사는 발목 염좌와 부상을 예방하기 위해 고유 수용 훈련에 도움이되는 최고의 자료 중 하나입니다.
발목 염좌는 고통스러운 부상 일 수 있으며 응급실 방문의 가장 일반적인 정형 외과 원인 중 하나입니다. 발목 염좌는 발목을 달리거나, 뛰어 넘거나, 착륙 할 때 발목이 비정상적으로 굴러 올 때 발생합니다. 발목이 굴러지면 인대 - 발목을 지탱하는 연골 구조 - 하나의 뼈를 다른 부위에 부착하는 연골 구조물 -은 스트레스를받으며 과도하게 스트레스를받습니다. 발목 인대에 과도한 스트레스를 주며 발목 염좌로 이어지고 찢어 질 수 있습니다.
발목 염좌가 가벼운 부상으로 간주 되더라도 발목을 삐었다고 생각되면 의사를 방문하여 검사를 받아야합니다. 의사는 심각한 발목 골절을 배제하기 위해 엑스레이를 시행 할 수 있으며, 발목 염좌 치료를 위해 PT로 안내 할 수 있습니다.
발목을 삐었 으면 물리 치료사와 협력하여 정상적인 기능 이동을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료의 목표는 다음을 포함 할 수 있습니다:
- 정상 발목 동작 범위 복원 (ROM)
- 발목 주위 근육의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
- 발목 통증 감소
- 발목 관절 주위의 부종이 감소합니다.
- 정상적인 균형과 고유 감각을 전체 하체에 복원하십시오.
PT는 향후 발목 염좌를 예방하기위한 전략을 제공해야합니다. 발목 염좌 예방 프로그램의 한 구성 요소는 균형과 고유 수용력을 위해 노력해야합니다.
Proprioception 교육이란 무엇입니까?
원 주체 자극은 신체가 우주 안에있는 곳을 인식하는 능력입니다. 예 시간: 똑바로 바라보고 팔을 땅쪽으로 평행하게 측면으로 잡아 당깁니다. 팔꿈치를 90도 구부린 후 팔의 위치를 살펴보십시오. 측면에 꽤 많이 나오고 직각으로 구부러져 보입니다. 그러나 당신의 두뇌는 그것을 보지 않고 어떻게 팔을 어디에 그리고 어떻게 위치 시킬지를 어떻게 알았습니까? 그게 자기 착취입니다.
신경 종말에는 수백만 가지가 있습니다. 몸 전체가 당신의 몸과 어디에 움직이고 변화하는지에 대해 뇌와 의사 소통합니다. 걷고있을 때, 발, 발목, 다리의 신경은 당신이 걷고있는 표면의 유형, 표면이 평평한 지, 그리고 몸을 움직이는 다양한 근육에 얼마나 많은 스트레스와 스트레인이 있는지에 대한 뇌의 정보를 제공합니다 다리. 자기 감각은 우리 몸에 작용하는 힘 (중력과 같은)에 대해 의식적으로 생각할 필요없이 유동적이며 쉽게 움직이는 데 도움이되므로 인간의 움직임에 중요한 구성 요소입니다.
때로는 부상을 입은 후, 자신의 고유 감각 시스템이 제대로 작동하지 않게되고, 신체 기능을 재교육하기 위해 특정 PT 균형과 고유 수용 운동을해야 할 수도 있습니다. 그리고 어떻게 됐을 까? 연구에 따르면 고유 감각 훈련에 대한 작업은 발목 염좌 및 기타 하체 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 쇼는 무엇입니까?
최근의 메타 분석 (많은 다른 연구의 결과를 조사하는 연구)이 의학 및 스포츠 과학 저널 발목 염좌를 앓은 사람들의 고유 감각 훈련의 효과를 살펴 보았습니다. 전체적으로 3000 명이 넘는 참가자를 포함하는 7 건의 연구에서 예방 접종 훈련의 사용을 선호하는 통계적으로 유의 한 결과가 나타났습니다 미래 발목 염좌.
이 특별한 연구는 또한 상해가 발생하기 전에 발목 염좌를 예방하는 데있어 자기 유도 훈련의 효과를 조사했습니다. 연구진은 2 건의 연구 결과가 기본 발목 염좌를 예방하기 위해 고유 감각 훈련을 운동 루틴에 추가하는 것을 선호하는 것으로 나타났습니다.
만성 발목 불안정성을 가진 34 명의 운동 선수에 대한 또 다른 연구는 발목 기능에 대한 균형 및 고유 수용 훈련의 효과를 조사했습니다. 이 연구에 대한 한 가지주의 사항: 참가자는 가능할 때마다 부상을 입지 않은 발목으로 균형과 고유 수용 훈련을 수행했습니다. 결과는 한쪽 다리 ("좋은")에서 균형과 고유 수용 훈련을 수행하면 부상 당하거나 삔 염좌에 긍정적 인 결과가 있음을 나타냅니다.
이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 발목이 삐었고 불안정하더라도 발목 주름 펴림 훈련을 통해 전반적인 균형을 개선하고 미래의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
결론: 발목 염좌를 재활하고 예방하기위한 방법으로 균형 감각과 고유 감각 훈련에 대한 증거가 제시됩니다. 불행히도 많은 체육관 및 피트니스 프로그램은 균형 훈련 구성 요소를 무시하는 경향이 있습니다. 여러 번 피트니스 프로그램은 에어로빅 및 심혈관 상태 조절, 체력 훈련 및 유연성을 중심으로 이루어질 것입니다. 독점 수용은 종종 무시됩니다. 그러나 발목 염좌와 부상의 위험을 최소화하기 위해 균형 및 고유 수용 훈련을 운동 루틴에 통합하는 쉬운 방법이 있습니다.
균형 및 원거리 훈련 프로그램 시작
확실하게 발목 염좌가 있으면 의사를 방문하고 물리 치료사와상의하여 최선의 치료 방법과 부상 치료를 받으십시오. 발목 염좌를 한번도 벗지 않았다면 현지 PT를 방문하여 구체적인 발목 균형과 고유 수용 운동을 배우는 것이 좋습니다. 이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.
- 눈을 뜨고 서있는 단일 다리
- 상지 운동을하는 단일 다리 서
- 다양한 비정상 표면에 서있는 단일 다리
- BAPS 보드 사용
- T-Stance 운동
- 텐덤 걷기
귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 요구에 맞는 발목 고유 자극 운동을 맞출 수 있습니다.발목 운동 프로그램에는 발목 뻗기와 같은 다른 구성 요소가 포함될 수도 있으며, 발목 주위와 다리 주위의 근육 강화 운동을 강화할 수도 있습니다.
발목 부상은 고통 스러울 수 있으며 정상적인 레크리에이션 및 업무 활동을 즐길 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다. 원 주체 운동이 발목 부상을 입을 가능성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 증거가 있습니다. 발목을 삐 었으면 완전히 회복 할 수 있습니다. 물리 치료사와상의하여 발목 염좌 나 부상의 위험을 최소화하기 위해 어떤 운동이 가장 좋은지 알아보십시오.
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Proprioception 개요
원통 수용 (Proprioception)은 공중에서 팔이나 다리의 방향을 결정하는 기능을 가리키는 용어입니다. 자세히 알아보기.