유아를위한 비유 분유

칼슘, 비타민 D 및 지방은 모두 아기가 최적의 뇌 성장에 도달하고 아기의 건강한 뼈와 피부 등에 도움이되도록 함께 작동합니다. 지방은 지용성 비타민 인 비타민 D를 처리하는 데 도움이되며, 차례로 신체가 칼슘을 사용하는 데 도움이됩니다. 낙농 제품을 먹이지 않거나 우유 알레르기가있는 어린이가있는 부모의 경우 칼슘, 비타민 D 및 지방과 같은 우유가 제공하는 모든 영양분을 섭취하는 것은 유아에게 부부를 마시 게하는 것만 큼 쉬운 일은 아닙니다 매일 우유 잔. 그러나 그것도 불가능하지 않습니다.

아래에 열거 된 것은 귀하의 자녀가 매일 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 식품입니다.

비 유제품 칼슘 공급원

귀하의 유아는 하루 500 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 다음은 칼슘이 풍부한 비 유제품입니다.

• 두부
• 연어
• 콜라 드 그린, 순 무 그린, 케일, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소
• 콩
• 브로콜리
• 아몬드 우유 또는 버터
• 파파야
• 칼슘 강화 시리얼
• 칼슘 강화 두유
• 칼슘 강화 오렌지 주스

이미 구입 한 식품의 라벨을 확인하고 칼슘 농도가 높은 음식을 선택하십시오. 비타민 C는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕기 때문에이 비타민이 풍부한 음식과 위의 음식을 결합하면 유아에게 칼슘 보충 효과를 줄 수 있습니다.그리고 유아가 초록색의 잎이 많은 채소에서 멀리 떨어져 있어도 수 분 전에 시금치 또는 케일을 수프 또는 스파게티 소스에 넣을 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 맛있습니다 - 너무 많이, 그들은 거의 그들이 밤에 거절 한 것을 먹고 있다는 것을 알아 차리지 못합니다.

비 유제품 비타민 D

2008 년 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 비타민 D 권장량을 200 IU에서 400 IU로 수정했다. 그러나 하루에 2 컵의 우유를 마시는 유아조차도이 수치에 미치지 못합니다. 필요한 양을 얻으려면 우유 4 컵이 필요합니다. 너무 많은 우유는 철분 결핍과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 유아가 우유를 마신 경우에도 음식이나 보충제에서 필요한 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 높은 음식에는 다음이 포함됩니다:

• 연어, 참치, 대구, 고등어, 메기 및 기타 지방 물고기
• 새우
• 달걀
• 비타민 D로 강화 된 간장, 쌀 또는 아몬드 우유
• 비타민 D가 강화 된 곡류

또한, 귀하의 유아가 주당 햇빛 노출 약 5-30 분 (당신이 남쪽에 살면 여름 내내 또는 북쪽에 살면 여름철에 일년 내내)을 얻을 수 있도록하십시오. 그래서 그의 몸은 자신의 비타민 D를 만들 수 있습니다.

일일 섭취하지 않는 지방

USDA는 유아들이 지방에서 일일 칼로리의 30-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 유아의 식사가 하루에 1,000-1,500 칼로리로 구성되어야한다고 생각하면 두 컵의 전유 (지방에서 섭취하는 칼로리가 144 칼로리)가 그 요구량의 거의 절반을 어떻게 섭취하는지 알기 쉽습니다. 지방은 세포 성장, 에너지 및 지용성 비타민의 가공에 필요합니다. 적당히 사용할 때 유아에게 건강한 지방을 공급할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터
• 아보카도
• 올리브유
• 카놀라유
• 올리브 (질식을 막기 위해 전체를주지 않았는지 확인하십시오)
• 갈은 아마 씨

어떤 음식은 다른 음식보다 확실히 좋은 선택입니다. 예를 들어, 아몬드 버터는 좋은 지방과 칼슘이 풍부합니다. 연어는 비타민 D가 풍부하고 칼슘이 풍부하며 건강한 지방이 있습니다. 음식을 선택할 때 유아가 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 찾을 수있는 영양가가 높은 종류를 찾으십시오.