운동이 COPD 환자를 도울 수있는 방법

만성 폐쇄성 폐질환 환자의 객담 배출법 (일월 2025)

운동과 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)은 COPD 환자가 같은 문장에서 두려워하게하는 두 단어입니다. 호흡 곤란, 약화 및 에너지 부족은 종종 이러한 두려움과 관련이 있습니다. 그러나 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있을 때 운동의 기본 사항을 배우면 건강한 생활 방식을 유지하고 매일 매일 기분이 나아질 수 있습니다. 여기 운동이 기분 전환에 도움이되는 이유, COPD 환자를위한 최상의 운동 및 에너지 레벨을 안전하게 늘리는 방법이 있습니다.

COPD 운동을해야하는 이유

COPD 환자에게 운동이 도움이되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 이유를 잘 살펴보십시오. 이러한 이점을 경험했다고 상상해보십시오. 그런 다음 시작하는 방법에 대해 읽어보십시오. 신체 활동은 COPD 환자에게 다음과 같은 다양한 측면에서 도움이 될 수 있습니다.

몸에서 산소를보다 효율적으로 호흡하도록 돕습니다.
에너지 레벨 증가 및 피로 감소
도보 거리 증가
힘을 키우기
호흡 곤란을 줄이기
우울증 및 기타 기분 장애 완화
인지 기능 향상
과체중 인 경우 체중 관리 (초과 체중은 신체의 산소 요구량이 더 높음)
사회화 촉진 (COPD 환자는 종종 다른 사람들과 격리됩니다)
더 적은 입원
전반적인 삶의 질 향상

이것이 충분하지 않다면, 이러한 모든 혜택은 COPD 악화를 줄이기 위해 함께 작용합니다.

운동 필요성 평가하기

운동으로 지속적인 결과를 얻으려면 평생의 노력을 기울여야합니다. 이것은 당신이 그것을 좋아하지 않을 때에도 운동을 의미합니다. "당신이 그것을 만들 때까지 가짜"라는 구절은이 시점에서 유용 할 수 있습니다. 다음 단계를 통해 자신의 개인 운동 요구 사항을 평가할 수 있습니다.

의사와 상담하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의하여 선택한 프로그램이 안전한지 확인하는 것이 중요합니다. 특정 유형의 운동을하지 못하게 할 수있는 이유가있는 경우 의사는보다 적합한 대안을 논의 할 수 있습니다. 운동 중 산소를 사용하는 것이 필요한지 의사가 알려줄 것입니다.
목표 설정. 도달 가능한 목표를 향해 노력할 경우 운동에서 얻은 가장 큰 보상을 얻을 것입니다. 목표를 작성하여 목표를 결정하십시오. 당신이 낙담하게 느낄 수있는 거친 지점에 충돌했을 때 당신의 목표를 염두에 두십시오. 귀하의 목표가 호흡을 잘하는지 아니면 다른 사람에 덜 의존하는지에 상관없이 귀하의 목표를 파악하면 더 나은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 실제로 운동보다 덜 중요한 운동을 저널링하는 시간을 생각하면서이 단계를 건너 뜁니다.하지만 운동을 기록하고 유지하는 것은 운동을하는 기분이 들지 않는 그날 계속되는 놀라운 인센티브입니다.

친구와 운동하기 / 누군가에게 책임감있게 행동하기. 너와 함께 운동 할 수있는 사람이 있다면, 그보다 나은거야. 다른 사람에게 책임을 묻는다면 당신이 포기하려는 유혹을 피할 수 있습니다.
얼마나 멀리 갈 수 있는지 확인하십시오. 처음 운동을 시작하면 피로가 생길 수 있습니다. 낙심하지 마십시오. 처음에는 안전하고 편안하다고 느끼는 운동 수준을 결정하는 것이 중요합니다. 지구력 레벨이 올라감에 따라 더 적은 노력으로 더 오래 운동 할 수 있습니다.
폐 재활에 대해 문의하십시오. 많은 환자들이 폐 재활 프로그램, 특히 새로 COPD로 진단받은 환자들에게 큰 도움이됩니다. 폐 재활은 폐에 대해 아주 자세하게 가르쳐 줄뿐만 아니라 호흡 곤란을 줄이고 다른 활동을하는 법을 가르쳐줍니다. 미국 심장 혈관 및 폐 재활 협회 (Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation)를 방문하여 해당 지역의 프로그램을 찾으십시오.

운동의 종류

안전하고 효과적인 운동 프로그램의 기본 사항은 운동을 선택하는 것입니다. 운동 루틴에 통합 할 수있는 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

유연성 운동

유연성 운동은 운동 범위, 자세 및 호흡을 향상시키는 데 도움을주기 위해 고안되었습니다. 운동 전후에해야합니다. 유연성 운동은 목, 어깨 및 송아지의 뻗기를 포함합니다. 요가는 유익 할 수있는 유연성 운동의 또 다른 형태입니다.

지구력 연습

지구력을 향상 시키면 폐와 심장 혈관을 개선 할 수 있습니다. 장기적으로 볼 때 이들은 베스트 일상 생활의 활동을 견딜 수 있도록 도와주는 운동의 종류. 지구력 운동 (종종 심장 혈관 지구력)에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다.

체력 단련

근육을 만들고 강화하십시오.힘 훈련. 강한 근육은 적은 노력으로 집안일이나 잔디 깎기와 같은 일상적인 활동을 수행 할 수있게 해줍니다. 강도 훈련의 예로는 몸무게를 들어 올리거나 몸무게 운동을하거나 신축성있는 밴드를 사용하는 등이 있습니다.

운동 중 호흡

운동 중 제대로 호흡하는 법을 이해하면 성공 가능성과 프로그램을 고수 할 가능성이 높아집니다. 운동 중 립 호흡을하는 것은 적절한 산소 수준을 유지하고 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 운동의 가장 어려운 부분에서 항상 숨을 내쉬거나 숨을들이 쉬고, 운동 중 가장 쉬운 부분에서 숨을 쉬거나 숨을들이 마십시오. 예를 들어, 머리 위로 팔을 들어 올리고 내릴 때 내 뿜으십시오.

Dyspnea Scale 사용

호흡 곤란 척도는 호흡 곤란을 측정하며 0에서 10까지 매우 다양합니다. 운동 중 호흡 곤란 지수를 사용하여 호흡하기에 얼마나 열심인지 파악한 다음 그에 따라 속도를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 호흡 곤란이 가벼운 경우, 당신은 레벨 1에 있습니다. 호흡 곤란이 중간 정도라면, 당신은 3 단계입니다. 당신의 호흡 곤란이 심각하다고 느끼면 레벨 5에 머무르고, 호흡을 전혀 잡지 못하면 레벨 10에 있습니다. 호흡 곤란 수준 유지 3 단계와 5 단계 사이 의사 또는 폐 재활 팀이 달리 지시하지 않는 한 운동 중 가장 좋습니다.