스트레이트 레그 연습 물리 치료 연습
차례:
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다리 부상이 적거나 엉덩이, 무릎 또는 발목 수술을받은 경우 완전히 회복 할 수 있도록 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 운동은 다리 움직임을 개선하기 위해 처방 될 수 있습니다. 직선 다리 인상 운동은 하체 근력을 향상시키고 걷기와 관련된 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료 스테이플 중 하나입니다.
스트레이트 레그 인상은 엉덩이 근육을 강화하는 데 훌륭한 운동입니다. 그것은 엉덩이 또는 무릎 보충 수술 후에 한 첫번째 운동의 한개이다. 그것은 효과적이고 쉽고, 스트레이트 레그 레이즈는 훌륭한 재활 기술입니다.
운동
- 다리 앞뒤로 똑바로 앉아서 누워 있거나 누워 계세요.
- 비 작동 다리의 무릎을 90도 각도로 구부려 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오.
- 대퇴사 두 줄을 쭉 펴서 곧게 뻗은 다리의 근육을 조이십시오.
- 쿼드를 단단히 조이고 천천히 바닥에서 6 인치 떨어져있는 다리를 들어 올리십시오 (앞 허벅지 근육을 수축시킴으로써).
- 3 초 동안 기다리십시오.
- 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
이 운동은 어려울 수 있지만 허리 나 무릎에 통증을 유발해서는 안됩니다. 그렇다면 물리 치료사 나 의사를 만나야합니다.
팁
- 운동 전반에 걸쳐 흡입과 호흡을 계속하십시오.
- 허벅지 앞쪽에 근육을 수축시키는 것에 집중하십시오.
스트레이트 레그 올리기 운동을 수행 중이며 무릎을 완전히 똑바로 유지할 수없는 경우 대퇴사 두근은이 운동을 수행 할 정도로 강하지 않을 수 있습니다. 스트레이트 레그 레이즈를 시도하기 전에 쿼드 세트 또는 쇼트 아크 쿼드와 같은 다른 운동을 고려해야 할 수도 있습니다.
똑바로 다리를 올리기가 어렵도록 다리에 커프 가중치를 더할 수 있습니다. 허벅지에 체중을 싣고 시작하여 며칠 동안 체력을 강하게하면 발목까지 체중을 줄입니다. 이것은 엉덩이와 무릎 주위의 토크를 감소시켜 부상으로 치료할 때이를 보호합니다. 물리 치료사가 올바른 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레이트 레그 올리기 운동을 수행하여 엉덩이 부위를 강화할 수도 있습니다. 한쪽에 엎드려서 위로 올려서 대퇴부를 단단히 유지하거나 허벅지를 곧게 펴고 엉덩이 확장력을 향상시키고 허리 근육을 부드럽게 수축 시키십시오.
스트레이트 레그 레이즈를 올바르게하면 사지 상해 또는 수술 후에 완전히 회복 할 수 있습니다. 의사와 물리 치료사에게 연락을 취한 다음 곧장 다리 인상을 시작하여 하체의 강도와 기능을 개선하십시오.
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