싱글 스트레이트 레그 스트레칭 필라테스 운동

소요 시간:5 분

이것은 장비가없고 체중 운동입니다. 운동 매트 만 있으면됩니다. 집에서, 필라테스 스튜디오에서 또는 체육관에서 그것을 수행 할 수 있습니다.

단일 스트레이트 레그 스트레치 수행 방법

1. 매트 위에 평평하게 누워서 시작하지만 다리는 천장쪽으로 확장하십시오. 다리와 발 뒤꿈치가 함께 빌라도 자세로 엉덩이에서 약간 바깥쪽으로 회전합니다.
2. 척추를 길게하여 복부를 당기고 턱과 상체를 매트에서 위로 젖히십시오.어깨 뼈의 끝은 매트에 닿습니다. 운동 도중에 상체 리프트를 유지하게됩니다. 그것은 abdominals에 의해 지원된다, 뒤 또는 목을 긴장시키지 말라. 흉부 리프트는 이러한 움직임에 대한 훌륭한 기본 방안입니다.
3. 꽉 죄는 발목이 있으면 오른쪽 발목을 잡거나 무릎 아래를 잡으십시오. 왼쪽 다리를 45도 각도로 늘리십시오.
4. 운동을 어느 정도 어렵게하기 위해 뻗은 다리의 각도를 조절할 수 있습니다. 다리가 낮을수록 복부가 정렬을 유지하기 위해 더 힘들어집니다.
5. 흡입오른쪽 다리를 조심스럽게 당깁니다. 다리를 두 번 앞으로 당겨 스트레칭을 늘리십시오.
6. 다리를 빠르게 전환하십시오.
7. 내쉬다: 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 다리를 두 번 앞으로 당겨 스트레칭을 늘리십시오.

1. 다리를 빠르게 전환하십시오.
2. 6 ~ 10 번 반복하십시오.
3. 목에 긴장감을 느끼기 시작하면 쉬고 다시 시작해야합니다.

팁

1. 머리를 숙이거나 무릎을 약간 구부려서 단발의 다리 스트레치를 수정할 수 있습니다.
2. 뻗은 다리를 내림으로써 어려움을 증가 시키려면 복부를 사용하여 허리가 매트에서 튀어 나오지 못하도록해야합니다.
3. 호흡과 다리 전환과 함께 멋진 부드러운 리듬을 시도하십시오.
4. 이 같은 깊은 특종에서, 당신은 당신의 등뒤로 깊게 숨을 쉬고 싶을 것입니다.
5. 운동, 수영, 단일 스트레이트 다리 스트레칭을위한 좋은 카운터 스트레치를 제공합니다.

목표 근육

이 운동은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 뻗습니다. 어퍼 뒤에서 스트레칭을 느낄 수도 있습니다. 다리를 전환 할 때 스트레치 및 시저 운동 중에 신체 위치를 유지하는 데 계약 된대로 복부 근육에 도전합니다. 이 운동은 또한 핵심을 제어하고 운동과 호흡을 조정하는 데 필요한 교육을 제공합니다.

햄스트링 (hamstrings)은 걷기와 달리기에서 운동을하게되므로 심장 활동을 즐기는 사람들 사이에서 스트레칭을하는 것이 일반적입니다.