당신의 일과를 진정시키는 요가 포즈

요가 세션이 끝나면 엉덩이 열리는 사람, 꼬인 비틀림, 수동적 인 반전으로 시간을 허비하게 만듭니다. 이 자세는 몸을 편안하게하고 싶을 때도 스스로 일어날 수 있지만 몸이 따뜻해지면 더 자세하게 갈 것입니다.

소품은 일부 자세에 권장되며 항상 회복력있는 경험을 위해 사용할 수 있습니다.

1

비둘기 포즈 (Eka Pada 라자 카뽀 타사 나)

각면에 긴 비둘기를 가져 가기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 시작하십시오. 자신이 바닥에 오지 않는 경우 오른쪽 통풍구 아래에 담요 또는 블록으로 몸을 꼭 잡고 있어야합니다. 편안하고 편안 할 수 있도록 여기에서 지원하는 것이 중요합니다.

앞으로 접어 들어 몸통의 무게를 앞다리에 얹어주십시오. 접힌 위치에 정착하기 전에 몇 번 위 아래로 물결 모양을 만들 수 있습니다. 팔뚝이 바닥에 닿지 않으면 블록 아래 두 개를 사용하십시오. 팔뚝을 쉽게 바닥에 올리면 팔을 벌리고 이마를 매트 나 블록으로 가져갑니다.

엉덩이에주의를 기울이십시오. 기울기가 오른쪽을 향해 비트를 돌리므로 왼쪽 화살표가 오른쪽보다 높을 수 있습니다. 그들을 평평하게하십시오. 2 분 또는 약 20 회 숨을 쉬십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 과정을 반복하십시오.

2

지원되는 브리지

등 뒤쪽으로 굴러 라. 무릎을 구부린 후 엉덩이 근처의 바닥에 발을 평평하게 가져 오십시오. 근처에 블록이 있습니다. 흡입시 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 다리를 다리 받침 다리 아래로 밀어서 다리 받침 다리 자세로 들어갑니다.

블록에는 세 가지 가능한 높이가 있으므로 원하는 높이를 결정하십시오. 우리가 식 으면서 편안하게 해주세요. 천골을 블록 위에 놓으십시오. 어깨를 아래로 굴리고 10-20 번의 숨을 쉬십시오.

나올 때는 발을 강하게 누르고 엉덩이를 들어 올려 블록을 제거하고 척추를 바닥에 놓습니다. 너의 발을 너의 매트만큼 넓히고 너의 무릎을 함께 두드려라. 여기 몇 차례 숨을 쉬십시오.

3

Reclined 여신 포즈 (Supta Baddha Konasana)

발바닥을 엉덩이쪽으로 가깝게 가져오고 무릎을 여신상 양쪽에서 열리게하십시오. 여기에서 여러 가지 다양한 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

가장 편안한 경험을 위해서 바닥에 가깝지 않은 경우 각 무릎 아래에 접힌 담요, 블록 또는 받침대를 가져 오십시오. 10-20 회 호흡 유지.

4

수페 척추 트위스트 (Supta Matsyendrasana)

양쪽 다리를 똑바로하고 소품을 제거하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 가슴에 그립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 스쿠핑하여 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 돌려서 마루를 향해, 척수가 뒤틀린 상태로 오게하십시오.

오른팔을 몸에 수직으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 무릎에 왼손으로 부드럽게 압력을가하십시오. 눈을 감고 10-20 회 호흡합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 스위치면을 가져옵니다.

5

행복한 아기 (아난다 Balasana)

두 무릎을 가슴에 가져 와서 안아 보도록하십시오. 그런 다음 무릎을 팔 구덩이쪽으로 분리하고 발바닥을 천장쪽으로 돌립니다. 당신의 신는 바닥에 직각이 될 것입니다. 발의 안쪽이나 바깥 쪽 어느 쪽을 잡아도 좋을지도 모릅니다. 이것은 행복한 아기입니다. 부드럽게 발을 아래로 당깁니다. 기분이 좋으면 양쪽을 약간 돌리고 천골을 마사지하십시오. 적어도 10 번 숨을 쉬십시오.

6

다리 위로 벽 (Viparita Karani)

벽으로 넘어가십시오. viparita karani에 오려면, 가슴에 단단히 꿇고 벽에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 오른쪽에 눕습니다. 왼쪽으로 굴러 다리를 똑바로 벽까지 올리십시오. 원한다면 엉덩이 아래에있는 보강 장치로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 다리를 넓은 V 모양으로 가져가보십시오. 나와서 가슴쪽으로 무릎을 구부리고 한쪽으로 굴려 라.

7

시체 포즈 (Savasana)

사바 사나를 준비하려면 벽에서 떨어져서 등을 대고 누워야합니다.다리를 약간 분리하고 다리가 양쪽으로 떨어지게하십시오. 손바닥을 위로 향하게합니다. 만지지 않고 완전히 쉴 수 있는지 확인하십시오. 타이머를 설정하고 여기에 10 분 정도 머물러보십시오.

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쉬운 포즈 (Sukhasana)

사바 사나 후 당신이 원한다면 몇 분 동안 명상에 앉아 이상적인 시간입니다. 좌석 아래에 접힌 담요 또는 받침대가있는 쉬운 자세로 앉으십시오. 무릎이나 무릎에 손을 올려 놓으세요. 눈을 감고 숨을에 집중하십시오. 당신의 마음이 방황한다면, 당신의 흡입과 호흡에 다시주의를 기울이십시오. 타이머를 5 분 또는 10 분 동안 설정하십시오.