Sitali Pranayama와 함께 진정시키는 법

요가에서, 우리는 격렬한 움직임과 호흡을 통해 내부 화재 (agni)를 찌르는 것에 대해 많이 이야기합니다. 그러나 호흡은 반대의 효과를 위해 사용될 수도 있습니다: 몸을 차분하게 진정 시키십시오.길고 느리고 심호흡이 부교감 신경계에 영향을 미치고 스트레스의 영향을 막는 데 도움이되는 반면, 시력의 프라나 야마는 몸을 식히고 진정시키는 데 특히 효과적입니다. 이 기술의 정확한 기원은 알려져 있지 않지만 Kundalini 요가에서 인기가 있으며 여름철에는 요가 수업의 다른 유형에 정기적으로 출연합니다.

Sitali는 또한 불 같은 pitta 헌법을 가진 사람들을 위해 Ayurvedic 약에서 빈번하게 처방된다.

시알리스 호흡을하기 위해서, 혀를 굴려서 천천히 공기를 마 십니다 (또는 유전학 덕분에 혀를 굴릴 수없는 사람들을 위해 입술을 움직입니다). 활기차고 땀을 흘리는 요가 세션이 끝나면 모든 열을 막아 몸을 균형있게 되돌려 놓을 수 있습니다. 더운 날에는 마치 자신의 에어컨을 만드는 것과 거의 같습니다. 그것은 아주 미묘하게 보입니다. 그래서 당신은 너무 많은주의를 당신 자신에게 부르지 않고 열이나 불안으로부터 약간의 구제를 위해 붐비는 지하철 차나 엘리베이터에서 그것을 할 수 있습니다.

당신은 시탈리 호흡 약 10 라운드 후에 얼마나 차분하고 차갑게 느끼는지 놀랄 것입니다.

명령

1. 이리저리 앉아 있거나 다른 편안한 자세로 앉으십시오. 자세가 어떻든간에 어깨가 귀에서 멀어져 있는지, 척추가 길고, 배가 부드럽고, 턱이 바닥과 거의 평행한지 확인하십시오.

2.이 pranayama 연습을 준비하기 위해 코를 통해 2 ~ 3 회의 깊은 흡입과 호흡을하십시오.

3. 튜브 (또는 타코 모양)를 형성하기 위해 측면을 중심쪽으로 컬하여 혀를 굴립니다. 당신의 입술 사이에 혀의 끝 부분을 붙이십시오. 혀를 굴릴 수 없다면 입술을 대신 지갑을 입에 넣고 입안에 작은 "O"모양을 만드십시오. 이 경우, 아래쪽 치아의 뒷면에 혀를 붙이면 그리는 공기가지나 가게됩니다.

4. 빨대를 통해 공기를 마시는 것처럼 혀로 형성된 튜브를 천천히 흡입하십시오. 호흡이 가슴을 확장시키고 배를 채우게하십시오.

5. 입을 다물고 코를 통해 천천히 숨을 내 쉰다.

6. 냉각 효과를 극대화하기 위해 적어도 5 ~ 10 번 반복하십시오. Kundalini에서는 아침에 26 회, 저녁에 26 회를 호흡하는 것이 좋습니다. 시간이 있다면 시도해보십시오!

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