폐경기의 기분 변화 원인과 대처 방법

슬픈 광고를하는 중에 갑자기 울기 시작 했습니까? 네가 진정하던 시절에 10 대들에게 물었 니? 겉보기에 아무데도 없었던 직원 회의에서 붕괴가 있었습니까? 한 여성의 3 분의 1 정도가 폐경기에 어떤 종류의 기분 문제에 대해 불평 할 것이며 이러한 변화는 30 대 초반에 시작될 수 있습니다.

호르몬 변화와 폐경기의 다른 사건들로 인해 당신의 기분이 영향을받을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 기분을 "모든 것을 당신의 머리 속에서"풀어주는 누군가보다 빠르게 눈물을 흘리게하는 방법은 없습니다. 당신 네가 머리 속에 있지 않다는 걸 알지. 양철통 때로는 약간 미친 듯이 느껴진다. 왜 당신이 대처할 수 있는지 이해하고 또한 동정심이 적은 가족이나 동료에게 설명 할 수있는 방법을 제공합니다.

중년기에는 감정적 평형을 흔들기 위해 수 많은 힘이 수렴하며 일부 여성은 다른 사람보다 취약합니다. 기분 전환으로 고통받는 여성 중 한 명이라면 근본적인 임상 적 이유가있을 수 있으며 도움이 될 수있는 치료법과 해결책이 있습니다. 기분 문제의 성격에 주목하고 다음 중 하나가 감정적 인 증상의 근원이 될 수 있는지 확인하십시오.

호르몬 감수성

어떤 여성은 다른 여성보다 호르몬 변화에 더 민감합니다. 이 "슈퍼 민감성"범주에 속하는 여성은 약 8 %에서 10 %에 불과하지만 작은 호르몬 변화로 인해 쉽게 던질 수 있습니다. 이 그룹의 회원이 될 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 과거 월경 증상으로 고통 받고 있습니다.
• 당신은 임신 중에 정서적으로 위아래로 움직이는 것을 보았습니다.
• 산후 우울증이 있습니다.

이들 중 어떤 것도 에스트로겐 수치의 변화가 당신의 나이에 비해 더 많은 일로 당신을 던질 가능성이 있다는 경고 일 수 있습니다. 에스트로겐은 뇌와 신경 기능에 영향을 미치는 신경 전달 물질 (신경 전달 물질)이 어떻게 작용하는지에 중요한 역할을합니다. 이것은 차례로 당신의 기분과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 이 범주에 해당하는 경우 의료 제공자와 호르몬 치료 옵션을 논의하고 호르몬 요법의 짧은 과정이 기분의 롤러 코스터를 부드럽게하는 데 도움이되는지 확인하십시오.

최근 암 치료 또는 수술로 난소 제거

위에서 언급 한 호르몬에 민감한 그룹과 마찬가지로, 난소를 제거한 여성이나 치료 결과 난소 기능이 중단 된 여성은 낮은 에스트로겐의 영향을인지 할 수 있습니다. 변화가 급속하기 때문에 (정상 수준의 에스트로겐 수준에서 매우 낮은 수준으로) 신경 전달 물질에 대한 영향은 상당히 극적 일 수 있으므로 심각한 기분 문제 또는 불안정을 유발할 수 있습니다.

에스트로겐의 갑작스런 손실에 대한 치료는 원인에 달려 있습니다. 이 시간 동안 호르몬 치료법과 선택적인 에스트로겐 수용체 조절제 (SERM) 약물이 유용 할 수 있습니다. 이것은 당신과 당신의 의료 제공자가 탐구해야 할 주제입니다. 화학 요법과 같이 난소의 수술 적 제거 또는 화학 요법에 영향을 미치는 의학 치료를 예상하는 경우 증상을 최소화하기 위해 미리 의사와 상담하십시오.

수면 부족

수면 시간이 짧거나, 일과성 쇼크와 같은 혈관 운동 증상이있는 여성은 수면 부족으로 인한 기분 문제로 고통받을 수 있습니다. 40 세 이후에는 수면 장애가 발생할 확률이 높아집니다. 수면 장애 또는 수면 장애는 당신의 기분을 변화시킵니다. 다음 중 하나가 사실이라면 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다.

• 밤에 땀을 흘리며 일어납니다. 밤 땀이 가볍다 고해도 깊은 수면을 취하는 것을 막을 수 있습니다. 당신은 밤에 8 시간 동안 잠을 자고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 깊은 잠에 빠지지 않는다면 여전히 수면 부족을 겪을 수 있습니다.
• 정기적으로 밤에는 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 우리는 "생산성"을 숭상하는 문화를 가지고 있으며, 수면을 취하지 않는 것은 흔히 명예 배지입니다. 하지만 진실은 우리가 적게 우리가 수면의 필요성을 무시한다면 기억력과 집중력에 문제가있을 것입니다. 충분한 수면을 취하는 방법을 찾는 것은 당신을 놀라게 할 방법으로 효과를 높일 수 있습니다.
• 당신은 문제에 대해 생각하게됩니다. 스트레스는 수면 ​​장애의 주요 원인이므로 스트레스 관리 기술을 배우고 잠들 수있는 방법은 인생의 어려움을 극복하기 위해보다 정서적으로 안정감을 줄 수 있습니다.
• 당신의 파트너는 당신에게 코 고는 소리를합니다. 코골이는 수면 무호흡 증후 일 수 있습니다. 당신이 snorer이고 낮에는 피로한 경우 (예: 밤 땀, 수면 무호흡증으로 그 아름다운, 수면을 취하는 수면을 막을 수 있음), 수면 연구를해야 치료가 필요한지 알 수 있습니다. 체중 증가와 나이는 수면 무호흡증에도 영향을 미칠 수 있으므로 중년 생물은이 상태를 발전시키는 공통 시간입니다.

수면 장애 또는 수면 장애는 오래 지속되면 과민증, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 중년의 삶이 당신의 수면이나 수면의 질을 저하 시킨다면, 그것은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

우울증의 역사

우울증의 병력이있는 경우 폐경기에 기분 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다. 과거에 우울증에 걸렸거나 우울 장애로 진단을 받았다면 폐경기는 우울증을 일으킬 수 있습니다. 기분이 다시 나빠진다는 사실을 알게되면, 우울증이 시작되지 않도록주의하는 즉시 도움을 받으십시오.

생활 환경

중년기는 우울증이 아닙니다. 40 세 이후에 많은 변화가 생길 수 있습니다. 변화는 최선의시기와 그것이 긍정적 변화 일 때의 불안의 원인입니다. 그러나 어떤 호르몬 변동, 건강 문제 및 / 또는 주요 생활 사건을 추가하고 압도당한 느낌에 대한 처방이 있습니다. 이 세월 동안 여성이 직면 한 공통적 인 변화와 도전 과제는 다음과 같습니다.

• 아이들은 십대 때림. 이것은 모든 사람이 몸의 기분과 행동 변화를 관리하기 위해 고투하면서 가정의 호르몬에 대한 "완벽한 폭풍"을 일으킬 수 있습니다.
• 노령화 된 부모. 노인 부모의 보호 또는 복지에 대한 책임이 있다면, 그것은 매우 어려울 수 있습니다. 건강 문제, 사망률 문제 및 노화에 대처할 수 있도록 도와 주면 기진 맥진하고 고갈 된 느낌을 갖게됩니다.
• 결혼. 결혼 생활은이시기에 진화하고, 해체되거나 해소 될 수 있으며, 결혼 불안정은 불안, 우울증, 슬픔 또는 신체 질환으로 이어질 수 있습니다. 결혼 생활이 역동적 인 변화를 겪고 있다면, 필요한 지원을 받고 기분이 괴롭다는 것을 깨달으십시오.
• 직장 스트레스. 중년에는 많은 문제가 노동계에 제기됩니다. 점점 더 많은 책임을 수락하고 있을지도 모릅니다. 당신은 승진을 할지도 모르고, 어느 쪽이든, 그것은 당신의 기분에 영향을주는 스트레스 요인을 도입 할 수 있습니다. 당신은 더 젊은 노동 인구에 대항하여오고 있을지도 모릅니다. 아니면 오랜 세월에 걸쳐 직장 세계에 처음 접할 수도 있습니다. 월급이 문제가되면 업무 스트레스로 인해 기분이 악화 될 수 있습니다.
• 기타 변경 사항. 유연성을 위해 여유를두고 인생을 움직이면 현상 유지의 모든 변화가 당신을 압도 할 수 있습니다. 딸이 결혼하거나, 새집으로 옮기거나, 건강상의 문제를 일으키거나, 일상적인 일에 변화를 주면, 당신의 퓨즈가 단축되고, 불안해하고 화를 내거나 슬프게 만들 수 있습니다.

고령화에 대한 당신의 태도

40 세가 넘는 여성들은 자신이 젊었을 때보 다 덜 가치 있고, 덜 매력적이며, 덜 강력하다는 공통된 주제입니다. 문화로서 우리는 나이가 들수록 여성을 존경하지 않으며 성별로는 그러한 태도와 가정을 흡수했습니다. 한 여성이 거울을보고 뒤돌아 늙은 여성을보고있을 때, 그녀는 그녀의 가치를 재평가합니다.

나이든 여성을 항상 덜 가치 있고 매력적이지 않은 것으로 본 적이 있다면, 노화를 보는 방법을 적극적으로 배우지 않는 한 의심 할 여지없이 자신을 그 방식으로 볼 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 함께 중년에 들어 와서, 1960 년대에 섹슈얼리티로 한 것처럼 중년의 관점을 되돌아 볼 수있는 기회입니다. 40 대와 50 대는 자신의 역량을 얻기 위해 힘들게 얻은 안락함을 누리게 될 때 성취와 만족으로 가득 차 있습니다.

자신이 "나이가 적다"라는 태도로 사십시오. 그 개념을 적극적으로 싸워야합니다. 예:

• Gail Sheehy와 같은 권위있는 책을 읽으십시오. 섹스와 숙녀, 또는 진 코헨 (Gene Cohen 's) 창조 시대 나이가 들수록 더 풍성한 삶을 영위 할 수있는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
• 이 단계의 삶을 누리는 방법을 서로 가르치기 위해 여성 지원 그룹을 시작하십시오. 자신의 "폐경 마가리타"라고 부르거나 그룹을 시작하는 데 "플래시 파티"를하십시오.
• 당신이 존경하는 나이든 여자들을 처형하십시오. 올바르게 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 건강하고 긍정적 인 노화를위한 모델이 많을수록 폐경기를 맞을 때가 더 좋습니다. 소중한 가치의 끝 대신에 특별한 시간의 시작으로 보게 될 것입니다.

흥분하고 열정적 인 삶의 단계에 대해 느끼는 것은 "더딘 무루 (Doldrums)"에 대한 최상의 해독제입니다. 하루가 다가옴에 따라 자신의 상태가 나 빠지면 자신의 기분과 전망에 영향을 미칩니다. 기분 단서의 체크리스트에서 태도가 어둠이 당신의 기분을 어둡게하는지 확인하기 위해 자세 평가를해야합니다.

기분 문제

폐경기 전환으로 인해 기분이 과격 해지면 할 수있는 일이 있습니다.당신 (또는 당신 주위의 누군가)이 자신이 아니라고 말하면, 기분 변화를 개선 할 많은 접근법을 사용하십시오. 원인에 따라 다음 사항을 고려할 수 있습니다.

• 호르몬 요법
• 수면 장애 치료
• 스트레스를 줄이고 더 많은 수면을 취하는 라이프 스타일 변화
• 더 많은 운동
• 스트레스 관리 기법
• 안면 홍조 및 야간 땀에 대한 트리트먼트
• 안티 - 불안 치료제
• 항우울제

폐경기 동안의 기분 변화는 매우 힘들 수 있습니다. 그들은 당신의 인간 관계와 삶의 관리 능력에 영향을 미칩니다. 더 나은 분위기로 다음 4 단계를 따르십시오.

1. 당신의 기분이 미끄러지는 이유를 찾아 내십시오. 그것이 호르몬이나 생활 스트레스이든간에, 당신이 치료하기 전에 그 원인이 무엇인지보아야합니다.
2. 이치에 맞는 라이프 스타일을 변경하십시오. 간단한 변화는 운동, 조기 취침, 그것에 대해 이야기하거나 카페인과 같은 각성제를 제거하는 등 기분을 고르게 할 수 있습니다.
3. 치료를 받으십시오. 평생 동안의 기분 문제는 흔하며, 일찍이 해결하면 삶에 미치는 영향을 빨리 줄일 수 있습니다. 이 사실을 의사 나 건강 관리 제공자와상의하는 것을 두려워하지 마십시오.
4. 잠깐만. 최악의 기분 변화는 초기 폐경 후 (perienopause)에서 일어나는 경향이 있습니다. 몸이 새로운 수준의 에스트로겐 및 기타 변화에 적응하면 기분의 증상이 현저하게 개선 될 것입니다. 의사를 찾고 있다면 온라인 도구를 사용하여 도움을받을 수 있습니다.