젊음을 유지하고 생물학적 시계를 되 돌리십시오.

더 오래 살려고하는 것이 큰 목표이지만, 건강하고 활기찬 느낌이 들지 않는다면 그 여분의 해는별로 의미가 없을 것입니다. 그래서 당신의 몸을 도우려고하지 마십시오. 행위 장수의 생활 방식을 향한 몇 가지 기본 단계를 따르면서 연대기보다 나이가 들었습니까?

더 젊고 탄력있는 방법으로, 몇 달 또는 몇 년 후 당신의 몸 기능을 만들기 위해 오늘해야하는 변화를 확인하십시오.

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담배를 끊으

이 한 습관을 버리면 다른 변화보다 장수와 건강 전반에 더 많은 도움이 될 것입니다. 수많은 연구에서 유료 담배가 남성과 여성 모두의 전반적인 건강과 건강 상태를 기록했다. 더 구체적으로 말하자면, 40 세가 넘은 뚱뚱한 흡연 습관을 계속하는 것은 당신의 삶에서 10 년이나 걸리는 것으로 나타났습니다. 그것은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 많은 연령 관련 질병을 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 조기 피부 노화를 유발하여 나이가 들어 보이게합니다.

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건강한 체중 유지

체질량 지수 (BMI), 허리 둘레 대 엉덩이 둘레의 비율, 피부 굵기 또는 단순히 척도의 숫자를 사용하여 비만도를 측정하는 방법에 대한 논란이 있지만 대부분의 장수 과학자들은 몸에 너무 많은 지방이 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 암과 같은 많은 심각한 상태에 노출됩니다.

비만은 또한 간에서 치명적인 통행료가 걸려 지방간 질환을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 배가 너무 많은 지방은 고혈당이나 고혈압이나 고혈압과 같은 증상을 포함하는 대사 증후군과 관련이 있습니다.

매일 소비해야하는 올바른 칼로리 수를 찾고 적당하고 지속 가능한 체중 감량 계획에 대처하면 질병을 피하고 능동적이고 이동성을 유지하며 몸의 기능적 또는 생물학적 연령을 유지하는 것을 돕습니다. 가능할 것입니다.

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활성 상태 유지

심혈관 건강 증진, 암 및 당뇨병 위험 감소, 스트레스 관리 개선, 수명 연장 등 육체 활동의 이점은 다양합니다. 416,000 명 이상의 남성과 여성에 관한 2011 년 연구 란셋 평균 강도 (예: 활발한 보행)로 하루 평균 15 분 운동을 한 피실험자는 활동이 거의 없거나 전혀없는 사람들보다 평균 3 년 더 살았다는 것을 보여주었습니다. 다른 조사에서는 계속 움직이는 사람들에게 비슷한 근속 기간 혜택을 보였습니다. 걷기, 수영, 달리기, 또는 다른 활동이 당신에게 호소하든, 질병을 예방하고, 뼈를 강하게 유지하며, 인생을 오래 유지할 수 있도록 적극적으로 행동하십시오!

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노화 방지식이 요법을 먹는다.

과일, 채소, 마른 단백질, 저수준의 생선, 전체 곡물, 적당량의 건강한 지방을 기반으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 연구에서 지속적으로 더 긴 수명을 위해 연결되었습니다. 일본의 오키나와, 파키스탄의 훈자 (Hunza) 계곡에 거주하는 사람들, 지중해 연안 국가 거주자 등 세계에서 가장 오래 사는 인구는 모두이 계획의 일부 변형을 소비합니다.

비타민과 미네랄로 식단을 보충하면 부족한 성분을 보충하는 데 도움이되지만 대부분의 영양 학자는 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다. 적당량 (비만을 피하기 위해)으로 건강에 좋은 음식을 선택하는 것은 질병에 대한 헤지이며 신체를 젊게 유지하는 현명한 방법입니다

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스트레스 섭취량 관리

식이 요법과 운동에 열심히 일하는 사람들조차도 스트레스가 건강에 미치는 영향을 간과 할 수 있습니다. 사실 스트레스는 심장 혈관 상태, 위험한 배 지방, 우울증 및 질병에 대한 저항성에 영향을 줄 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 높이는 등의 많은 생리적 인 효과가 있습니다.

2010 년 노인 861 명에 대한 연구에서 비뇨기 코티솔 수치가 가장 높은 사람들은 심장 질환 이력이 없었더라도 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 5 배나 높았다. 다행스럽게도 스트레스 구조 명상과 사망률을 낮추는 많은 연구에서 제안 된 것처럼 장수에 기여하는 것으로 보인다.mindfulness 명상, 자기 최면을 시도해, 또는 다만 더 많은 것을 미소 짓고, 당신의 매일 긴장 수준을 처리하기 위하여 왜 시도하십시오? 당신의 마음과 당신의 마음의 틀이 더 나아질 것입니다.

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사회 유지

장수 라이프 스타일의 또 다른 중요한 측면은 친구 및 가족의 지원을받는 더 큰 소셜 네트워크의 일부입니다. 사실, 1,500 명의 캘리포니아 주민에 대한 연구에서 어린 시절부터 노년기에 이르기까지, 심리학자 하워드 프리드먼 (Howard Friedman)과 레슬리 마틴 (Leslie Martin)은 지역 사회 내에서 서로 연결되어 남아있는 것이 더 긴 수명의 가장 중요한 예측 인자임을 발견했습니다. 소셜 서클의 모든 구성원이 과제에 부합하지 않는 경우 팀을 선택하십시오. 몇 명의 친구와 친지가 힘든시기를 견디고 어려움을 극복 할 수 있도록 돕고, 면역 체계가 건강을 유지하는 데 도움이되는 요소를 쉽게 사용할 수 있습니다.

기회는, 당신은 획기적으로 이러한 분야에서 개선하기 위해 일상적인 습관을 바꿀 필요가 없습니다. 진보가 아닌 완벽에 초점을 맞추십시오. 그리고 시간이 지남에 따라 몸은 더 건강 해지고 젊은 사람처럼 행동 할 것입니다. 결과? 당신의 인생에 더 많은 년, 그리고 당신의 년에 더 많은 삶.