체중 감소를위한 Capsaicin - 그것은 체중을 줄일 수 있습니까?

Capsaicin, 칠리 고추에있는 화합물은 그 (것)들을 매운시키는, 수시로 체중 감소를 지원하기 위하여 진술된다. 지지자들은 캡사이신 추출물을 섭취하면 신진 대사를 가속화하고 지방 조직을 줄이며 식욕을 억제 할 수 있다고 주장합니다. 작용 메커니즘이 완전히 이해되지는 못했지만, 캅사이신 (capsaicin)은 TRPV1로 알려진 수용체를 자극하는 것으로 보입니다.

캡사이신과 체중 감소에 관한 연구

과학자들은 아직 capsaicin이 체중 감소를 돕는 역할을 할 수 있다는 것을 확인하지 못했지만 일부 초기 연구는이 화합물이 약간의 이득을 줄 수 있다고 제안합니다. 에 게시 된 보고서의 경우 식욕 예를 들어, 과학자들은 캡사이신 화합물 (capsaicinoids)이 에너지 섭취량에 미치는 잠재적 이점을 조사하기 위해 이전에 발표 된 임상 시험 규모를 확대했습니다. 연구진은 식사 전 최소 2mg의 캡사이신 (capsaicinoids) 섭취가 에너지 섭취량을 식중 74 칼로리 감소 시켰다는 연구 결과를 발표했다.

다른 연구는 식욕 2012 년에는 캡사이신 소비로 인한 에너지 소비 증가 (하루 50 칼로리)가 관찰되었으며,이 증가로 인해 1-2 년 내에 임상 적으로 유의 한 체중 감량이 발생할 것이라고 결론지었습니다.

다음은 capsaicin과 체중 감량에 관한 연구에서 얻은 몇 가지 다른 연구 결과입니다.

식욕

캅사이신이 주장하는 포화 효과의 기전은 2014 년에 지방 함량이 높은 식품보다 탄수화물이 풍부한 식품에 대한 선호도가 바뀐 것으로 추정된다. 식욕 연구.

연구에 게시 된 임상 영양학 저널 2016 년에 캡사이신 섭취가 포만감을 촉진 시켰지만 포만감 호르몬 인 글루카곤 유사 펩티드 -1 (GLP-1)과 펩티드 YY (PYY)의 수준에는 영향을 미치지 않았다. 그 대신, 연구진은 캅사이신에 의한 포만감이 통증, 불타는 감각, 메스꺼움, bloating과 같은 위장 증상의 증가와 관련이 있다고 제안했다.

대사

캡시 신 (capsaicin)과 카피 노이드 (capsinoids)로 알려진 칠리 페퍼 (chili peppers)의 비 독성 화합물의 소비는 에너지 소비와 지방 산화를 증가시킬 수 있다고 보고서 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰. 연구원은 이전에 발표 된 연구를 검토 한 결과 참가자들이 과체중 또는 비만 범위에 속하는 평균 체질량 지수 (BMI)를 갖는 연구에서 캅사이신 또는 캡시노이드의 섭취가 에너지 소비 및 지방 산화를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

체지방

에너지 섭취를 줄이는 것 외에도 예비 연구는 캅사이신 섭취가 허리와 엉덩이의 측정 비율을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 에서 출판 된 연구 식욕 2017 년에 연구자들은 캡사이신 섭취량이 하루 2mg 일 때 고용량 캅사이신 섭취 나 위약에 비해 6 주 후에 허리 - 엉덩이 둘레 비율을 낮추었다. 그러나 신체 구성은 크게 영향을받지 않았습니다.

부작용

캡사이신은 일반적으로 음식으로 적당히 섭취하면 안전하다고 생각되지만 캡사이신 보충제는 위 자극, 위장 통증, 팽창 및 궤양 및 가슴 앓이의 악화와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

캡사이신을 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 칠리 고추에서 다량의 캅사이신을 섭취하면 위암의 위험이 높아질 수 있다는 우려가 있습니다. (그러나 캡사이신의 낮은 섭취는 위암을 예방하는 것으로 나타났다.)

또한 캡사이신 보충제는 아스피린과 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 수술 예정일로부터 2 주 이내에 복용해서는 안됩니다.

또한 캅사이신 보충제 또는 국소 캡사이신의 사용이 관상 동맥 경련을 유발하고 일부 사람들에게서 심장 발작의 위험을 높일 수 있다는 우려가 있습니다.

임산부, 수유부, 소아, 건강 상태가 좋거나 약을 먹는 사람들의 보충제의 안전성은 확립되지 않았다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

결론

체중 감소를 위해 캅사이신 보충제 (또는 칠리 페퍼의 높은 섭취량)를 권장하기에는 너무 이르지만 칠레 고추, 카이엔 고추 또는 파프리카를 소량 첨가하여 캡사이신 섭취량을 다소 늘리면 전체 건강에 도움이 될 수 있습니다 부분적으로 화합물의 항산화 효과 때문). 칠리 페퍼에있는 매운 성분과 비 매운 성분은 체중 감량에 중요한 역할을합니다.

캡사이신 보충제의 사용을 여전히 고려하고 있다면, 귀하의 건강 관리 제공자와 먼저상의하여 귀하에게 적합한지 확인하십시오.