건강한 연어 샐러드 조리법

연어 샐러드가 당신에게 더 좋은 또 다른 방법은 연어가 자연스럽게 기름진 이후 참치처럼 연어 샐러드에 마요네즈가 거의 필요 없다는 것입니다. (이 조리법에서는 가벼운 마요네즈로 지방과 칼로리를 더 낮게 유지합니다.) 건강 요소를 최적화하려면이 샐러드를 아마의 식사 빵과 같은 건강에 좋은 빵 또는 녹색 샐러드 위에 올려 놓거나 토마토에 채 웁니다 또는 아보카도. 그것은 또한 양상추 랩에서 맛있습니다.

성분

• 1 (16 온스) 연어 (배수구)
• 1/4 컵 양파 (다진 것)
• 1 중간 줄기 셀러리 (다진, 당신은 잎을 포함 할 수 있습니다)
• 1/4 컵의 가벼운 마요네즈
• 1/3 컵 무설탕 피클 풍미 (아래 주 참조)
• 선택 사항: 신선한 허브 3 큰술 (다진 것)

예비

1. 연어를 그릇에 넣고 포크로 부숴 라.
2. 나머지 성분을 첨가하고 부드럽게 섞는다.

성분 노트 및 추가 조리법

연어는 참치보다 영양가가 높습니다. 오메가 3 지방의 3 배, 비타민 E의 2 배, 엽산의 3 배, 비타민 D의 하루 섭취량이 있습니다. 통조림 연어는 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 통조림 연어에는 식용 연화 뼈가 포함되어 있기 때문에 약 250 밀리그램의 칼슘이 함유 된 4 온스의 서빙은 매우 영양이 풍부하고 많은 미네랄을 함유하고 있습니다.

설탕없는 달콤한 피클 풍미의 좋은 브랜드는 후지산입니다. 올리브, 귀하의 지역 슈퍼마켓에서 사용할 수 있습니다. 그러나 설탕이없는 달콤한 양념을 찾을 수 없다면, 딜 감미료를 사용하거나 딜 피클과 다지기를 다듬을 수 있습니다. 원하는 경우 천연 감미료로 맛볼 수 있습니다.

잘게 잘린 허브를 추가하려면 딜, 향신료, 파슬리, 타라곤이 모두 잘 작동합니다. 하나의 종류를 단독으로 사용하거나 조합을 시도하십시오.

이 조리법이 마음에 들면 참치 호두 샐러드를 먹고 싶을 수도 있습니다.이 조리법에서 계피의 터치는 평범한 참치 샐러드 위에 올려 놓습니다. 건강에 좋은 매운 달걀은 칼로리가 낮은 클래식 레시피의 모든 맛을냅니다. 그리고 같은 오래된 감자 샐러드 대신이 콜리 플라워 "감자"샐러드를 다음 피크닉이나 요리에 가져 오십시오. 그것은 감자 샐러드의 모든 맛을 가지고 있지만, 훨씬 건강합니다.

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