완벽한 자세를 유지하고 유지하는 방법

물리 치료사들에게 가장 많이 제기되는 질문 중 하나는 "나는 어떻게 더 자세하게 앉을 수 있는가?"입니다. 자세를 알고 있으면 앉아서 키가 큰 자세를 취하는 데 도움이되며 운동과 기능 이동의 자유를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서, 더 쉬운 자세로 앉을 수있는 쉬운 방법이 있습니까? 그리고 이것은 당신의 허리 통증을 도와 줄 것입니까?

요통의 가장 흔한 원인 중 하나는 가난한 자세입니다. 특히 장기간 앉아있을 때는 허리에 근육, 힘줄 및 디스크에 과도한 부담이 가해집니다. 이 스트레인은 요통으로 이어질 수 있습니다.

척추의 해부학

허리 또는 허리 척추는 척추라고 부르는 5 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 이 뼈 사이에는 디스크라고 불리는 스폰지 형 쇼크 업소버가 있습니다. 디스크에는 두 부분이 있습니다. 내부 부분은 핵이 뽑히고, 외부 부분은 섬유질 섬유라고합니다. 핵 pullies는 젤리 같은 물질이지만, 섬유질은 더 뻣뻣합니다. 따라서 디스크는 뼈 사이의 미니 젤리 도넛으로 생각할 수 있습니다. 요추에 붙어있는 많은 근육과 인대가 있습니다.

측면에서 척추를 볼 때, 전립선이라고하는 앞으로의 곡선이 허리에서 볼 수 있습니다. 앉을 때 많은 사람들이 움츠려 들었습니다. 이 slouched 위치는 뒤쪽의 앞으로 곡선을 뒤집습니다. 전방 커브의 역전은 디스크의 앞면에 과도한 부담을 주며 디스크 중간의 젤리는 뒤쪽으로 밀려납니다. 젤리가 충분히 멀리 밀 때, 신경은 꼬집어지고 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

적절한 자세를 유지하고 유지하는 방법을 배우는 것은 허리 통증이 있으면 물리 치료사가 처방 할 수있는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.

올바른 자세를 취하는 방법

일반적으로 허리에 앞으로 곡선이 있어야합니다. 앉는 자세를 개선하는 열쇠는 앞으로의 곡선을 항상 유지하는 것입니다.

앉아있을 때 적절하게 유지하는 한 가지 방법은 허리에있는 곡선을 지탱할 수 있도록 작은 수건 롤 또는 요추 베개를 사용하는 것입니다. 요추 굴곡을 제대로 사용하려면 의자 뒤쪽까지 엉덩이가 완전히 밀린 상태에서 의자에 앉으십시오. 그런 다음 조금 앞으로 기울여서 벨트 라인 수준에서 등을 등의 작은 곳에 두십시오. 이것은 허리에 적절한 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다. 작은 수건이나 베개로 자신 만의 허리 롤을 만들 수 있습니다.

올바른 자세를 유지하고 유지하는 또 다른 방법은 헐렁한 과도 운동을하는 것입니다. 이처럼 반복적 인 몸을 숙이고 자세를 취하는 자세는 척추에 최상의 자세를 유지하도록 몸을 훈련시키는 데 도움이됩니다. TruPosture Smart Shirt와 같은 웨어러블 기술 장치는 또한 올바른 자세를 유지하도록 훈련시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운전 중 적절한 자세를 유지하는 또 다른 트릭은 높이 앉아서 백미러를 조정하는 것입니다. 당신이 주저하고 있다면, 당신은 당신의 거울을 사용하여 당신 뒤에 볼 수 없을 것입니다.

DipHealth에서 온 한마디

가난한 자세는 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 그것은 뒤쪽의 디스크, 근육 및 관절에 과도한 압력을가합니다. 운동을하고 적절한 자세를 유지하는 것은 요통을 제거하거나 예방하는 중요한 단계입니다. 허리 통증이 있으면 물리 치료사에게 연락하여 최상의 자세를 취할 수있는 방법을 배우십시오. 그렇게하면 신속하고 안전하게 정상적인 액티브 라이프 스타일로 돌아갈 수 있습니다.