7 가지 팁 '젊음을 유지하는 법'

동안 메이크업 트릭 7가지 (일월 2025)

당신의 심장이 얼마나 오래되었는지 아십니까? 그 대답은 그렇게 간단하지 않을 수도 있습니다. 당신의 마음이 당신보다 더 빨리 노화 될 가능성이 있습니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면이 나라의 성인 남성의 절반과 성인 여성의 20 %는 연대기보다 5 년 더 오래된 심장을 가지고 있습니다. 흑인은 그 격차가 무려 11 년이나됩니다.

왜이 문제가 중요합니까? "나이가 든"당신의 심장, 심장 마비, 뇌졸중 (뇌 손상) 및 기타 관련 문제에 대한 위험이 높아집니다. 고령화 된 심장은 더 뻣뻣 해지고 석회화 된 동맥, 두껍고 뻣뻣한 근육 조직, 전도 시스템의 이상 및 기능 장애 밸브를 가질 가능성이 더 큽니다.

무엇이 마음을 늙게합니까?

유전자가 기여할 수도 있지만 심장이 조기에 노화되게하는 것은 심장 질환의 위험 요소입니다. 위험 요소가 많을수록 위험도가 높을수록 나이가 많아집니다. 이 중 일부는 수정할 수 없지만 대다수는 사용자가 제어 할 수 있습니다. 이러한 위험 요인은 다음과 같습니다.

연대기. 혈관이 굳어지기 시작하고 평생 혈관에 혈소판이 축적되면 혈류를 방해하기 시작하여 심장병의 위험이 55 세 이후에 상승하기 시작합니다.
성별. 남성은 여성보다 약 10 년 더 빨리 심장병을 앓게됩니다. 여성들은 일반적으로 폐경이 끝날 때까지 - 자신의 심장 위험이 남자의 것과 같을 때까지 에스트로겐에 의해 보호됩니다.
가족 역사. 귀하의 아버지 또는 형제가 55 세 이전에 진단을 받거나 65 세 이전에 귀하의 어머니 또는 자매로 진단을 받았다면 심장병 위험이 증가합니다.
혈압. 혈압이 120/80 mm Hg 이상으로 상승함에 따라 심장이 노화됩니다.
콜레스테롤. 콜레스테롤 수치가 높을수록 나이가 들수록 좋습니다.
흡연. 어떤 양의 흡연이 있어도 심장 발작의 위험이 있습니다. 간접 흡연에도 노출 될 수 있습니다.
무게. 여분의 체중은 심장 근육에 힘들다.
당뇨병. 당뇨병이나 prediabetes를 가짐으로써 심장 질환에 걸릴 위험이 커집니다.

당신의 마음에 시계를 되돌리십시오.

나이가 들면 건강한 마음을 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 위험 인자와 심장 나이를 줄이기에는 너무 오래되었습니다. 당신의 마음에 젊음을주기 위해 할 수있는 일곱 가지는 다음과 같습니다.

1. 만성 질환이나 질병을 통제하십시오.노인이 심장과 혈관으로 겪는 많은 문제는 노화와 관련된 다른 질병으로 인해 발생합니다.예를 들어 나이가 들어감에 따라 고혈압이 발생하는 경우는 흔하지 않으며 이는 심장 질환의 알려진 위험 요소입니다.

혈압을 정상 범위로 유지하면 위험을 최소화 할 수 있습니다. 당뇨병과 고 콜레스테롤 조절에도 똑같습니다. 갑상선 질환과 같은 다른 질병과 일부 약물은 심장을 약화시킬 수 있습니다. 정기 검진을 받고, 의사의 치료 계획을 따르고 처방 된대로 약을 복용하십시오.

2. 정상적인 무게 유지. 일시적 유행을 탐색하는 대신 연어, 딸기, 견과류 및 올리브유와 같은 더 좋은 음식을 먹고 건강에 좋지 않은 음식을 먹으십시오. 또한 과일과 채소의 섭취량을 늘리고, 섬유질을 충분히 섭취하고, 붉은 고기에 생선, 닭고기, 콩과 식물을 매매하십시오.

좋아하는 음식을 완전히 없앨 필요는 없지만 트랜스 지방을 피하고 포화 지방, 소금 및 세련된 설탕을 드물게 섭취해야합니다. 체중 감량이 필요한 경우 식사 간식을 줄이거 나 좋아하는 음식의 일부를 줄이십시오.

3. 활동적이어야한다.. 심장은 근육이므로 모양을 유지하려면 운동이 필요합니다. 운동은 심장의 펌핑 능력을 증가시키고 몸 전체에 산소를 전달하도록 도와줍니다. 규칙적인 운동은 또한 체중과 혈압을 통제하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

운동 프로그램을 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다. 노인들을 대상으로 특별히 마련된 프로그램을 찾아보십시오. 간단한 걷기 프로그램조차도 심장 건강을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 하루에 시간을 보내지 말고 나누어 진 세션에서도 적어도 일주일에 5 번씩 20 ~ 30 분 운동을하십시오.

운동이 어려워지는 건강 상태라면 자신의 능력에보다 적합한 수정 된 운동 프로그램을 찾으십시오. 그런 다음 의사와상의하여 건강 상태가 양호한 지 확인하고 고려중인 프로그램을 시작하십시오.

4. 담배를 끊으십시오. 이것은 협상 할 수 없습니다! 당신의 마음을 보호하는 것이 절대적으로 필요합니다. 흡연은 죽상 동맥 경화증의 주요 원인입니다.이 질병은 동맥에 플라크가 축적되는 원인이됩니다. 플라크는 혈액 순환을 당신의 심장과 다른 기관으로 제한하여 파열되어 혈전을 완전히 차단하는 혈전을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 심장 발작, 뇌졸중 또는 신장 이상이 발생할 수 있습니다.

담배는 매우 중독성이 있으며 금연은 어렵습니다. 평균적인 사람은 성공하기 전에 7 번 시도합니다. 세 가지 다른 금연 보조 도구를 동시에 사용하면 성공 확률이 높아집니다. 담당 의사에게 퇴원하여 계획을 요청하십시오.

5. 많은 술을 마시지 마십시오. 기간.

6. 정기 검진 받기. 혈액 검사가 포함 된 정기 시험은 심장 마비 또는 뇌졸중을 일으키기 전에 심장 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시험은 일찍부터 시작되어 계속 진행되어야합니다. 만성 질환이있는 경우 약을 복용해야하고 특정 혈액 검사를받는 빈도를 이해해야합니다.

7. 비정상적인 증상을 무시하지 마십시오. 당신 몸을 들어요. 아래의 증상이 나타나면 즉시 의사에게 문의하십시오. 이들은 노화의 흔적이 아니며 다른 징후 일 수 있습니다.