저에게 비건 채식은 맞습니까?

완전 채식을하고 건강한 임신을 할 수 있습니까? 채식주의 자 임신에 위험이 있습니까? 그리고 완전 채식주의가 다산에 영향을 미칠 수 있습니까? 대답은 예, 예, 예입니다.

완전 채식을하고 건강한 임신을 할 수 있습니다. 그러나 완전 채식은 영양염 결핍에 걸릴 위험이 있습니다. 검사를하지 않으면 아기에게 해를 끼칠 수 있으며, 임신을 시도 할 때 임신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

미국인의 약 5 %는 자신을 채식주의 자라고합니다. 더 작지만 (여전히 중요한) 2 %의 사람들은 자신을 완전 채식인이라고 생각합니다. 그것은 약 6 백만 마리의 완전 채식 동물입니다. 채식주의 자들은 고기를 절제하지만 여전히 계란이나 유제품을 먹을 수 있습니다. 반면에 채식주의자는 모든 동물성 제품을 피합니다.

채식 식단의 영양 문제, 영양 보충 및 가능한 식단 개조, 영양식 섭취를주의 깊게 모니터링하는 것은 채식주의와 임신과 임신을 성공적으로 결합시키는 열쇠입니다.

임신 중 동물성 제품을 배제 할 수있는 잠재적 위험

좋은 소식은 채식이나 완전 채식이 심각한 임신 합병증을 증가 시키거나 심각한 출생 결함의 위험을 증가시키지 않는다는 것입니다. 하는 한 모든 B-12 및 철분 결핍 빈혈이 모니터되고 수정됩니다.

즉, 잠재적 인 영양 결핍 문제를 언급하지 않은 사람들은 임신 합병증과 선천적 결함의 위험이 증가 할 수 있습니다. 임신 중 B-12 결핍은 신경관 출생 결함의 위험을 증가시킬 수 있으며인지 기능 장애를 유발할 수 있습니다. (이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.)

임신 중 빈혈은 동물 제품을 섭취하는 사람들 사이에서도 흔합니다. 비건 채식인은 빈혈 발생 위험이 훨씬 높습니다. 빈혈은 조기 출산, 저체중아 출산 또는인지 또는 발달 지체 아동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 어머니로서 빈혈은 산후 우울증의 위험과 출산 후 수혈을 필요로하는 위험을 증가시킵니다.

비건 채식으로 알고 있어야하는 또 다른 가능한 (그러나 직접적인) 관심사는 때로는 채식주의가 다른 제한적인 식습관과 함께 사용된다는 것입니다.완전 채식주의와 생식리즘과의 결합, 거시 생물식이 요법 또는 다른 음식 옵션의 더 좁은 분리 등이 모두 영양 또는 칼로리 결핍의 위험을 증가시킵니다.

완전 채식을하고 다른식이 제한 사항이있는 경우, 영양사와 만나는 것이 매우 중요합니다.

왜 당신은 충분한 것을 얻었는지 B-12

B-12는 완전 채식을하기가 어렵습니다. B-12는 동물 출처에서만 구할 수 있습니다. 철저한 채식주의자를 위해, 이것은 보충과 강화 된 음식을 먹는 것을 의미합니다. 채식주의자는 유제품과 달걀에서 B-12를 충분히 섭취 할 수 있지만 보충제는 여전히 일반적으로 제안됩니다.

태어난 두뇌와 척수의 발달에 중요한 역할을하는 엽산 (엽산), 또 다른 비타민 인 B- 비타민은 아마 알고있을 것입니다. 이 발달의 다량은 임신 초기에, 아마 여자가 임신 한 것을 깨닫기 전에 일어날 수 있습니다.

많은 사람들이 모르는 것은 B-12가 신경 건강과 태아 발달에있어서 엽산처럼 중요하다는 것입니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, B-12 수치가 낮 으면 신경관 선천성 결손의 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 B-12 결핍증을 앓고있는 아기와 어린 아이들은 장기적인 결과를 겪을 수 있습니다. 발달 지연,인지 기능 저하 및 학교 성적 저하가 포함될 수 있습니다. 일부 연구 결과에 의하면이 아이들은 피해로부터 완전히 회복하지 못할 수도 있습니다.

이것이 가임기 여성 모두가 충분한 엽산을 섭취하는 것이 중요한 이유입니다 과 B-12를 식단에 넣었다. 엽산은 어두운 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 브로콜리, 콩 및 렌즈 콩을 먹는 것으로부터옵니다. 건강한 완전 채식은 이러한 음식이 풍부해야합니다.

충분한 B-12를 얻기 위해서는 보충이 필요합니다. 출산 전부터 충분한 양을 얻을 수 있거나 의사가 별도로 또는 추가로 B 복합체 또는 B12 보충제를 권장 할 수 있습니다. 최상의 옵션에 대해 산부인과 전문의와 상담하십시오.

비건 채식으로 철분 결핍 성 빈혈 예방

위에서 언급했듯이 비건 채식이나 채식으로 인한 또 다른 영양 위험은 철분 결핍 빈혈을 유발하는 것입니다. 임신을 시도 할 때 빈혈은 배란 문제와 불임을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임신 중 빈혈은 엄마와 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

"임신 중 빈혈을 경험하는 것은 여성에게 흔합니다."등록 영양사 Yaffi Lvova는 설명했다. "채식주의 자와 채식주의 자의 경우 채식과 채식주의 자의 관심이 높아지고있다. 왜냐하면 채식에 소비 된 비 - 헴 철분은 헴 철분 (동물 공급원의 철)만큼 효율적으로 흡수되지 않기 때문이다."

식물에 기초한 철분 공급원이 있습니다. 그러나 Lvova가 설명 하듯이 철분의 형태가 중요합니다. 식물의 철 공급원은 비 - 헴 철분입니다. 몸은 동물을 원료로하는 헴철만큼 효율적으로이 철분의 형태를 사용하지 않습니다. 채식주의 자로 빈혈증이 발병 할 위험을 줄이려면 일일 식단에 비 - 헴 철분 함량이 높은 음식을 포함하는 것이 좋습니다 과 같은 식사 시간에 비타민 C가 높은 음식을 섭취하십시오. 철분이 풍부한 식품과 비타민 C를 함께 사용하면 철 흡수에 도움이됩니다.

철분이 많은 식물성 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 강화 시리얼
• 콩
• 렌틸 콩
• 너트와 씨앗
• 말린 과일
• 어두운 잎이 많은 채소
• 퀴 노아
• 당밀
• 땅콩 버터
• 현미
• 두부

비타민 C 식품의 경우 다음과 함께 철분 식품을 즐기는 것을 고려하십시오.

• 오렌지 주스 한 잔
• 딸기
• 파인애플
• 브뤼셀 콩나물
• 키위
• 노란 피망

의사는 임신 중에 정기적 인 혈액 검사를 통해 철분 및 빈혈 위험을 철저히 모니터링해야합니다. 그러나 당신은 또한 결핍의 징조를주의 깊게 관찰해야합니다. "철 결핍 성 빈혈의 징후와 증상으로는 피로와 연약함, 숨가쁨, 연한 피부 또는 노란 피부, 가벼운 손발, 차가운 손발과 두통이 포함됩니다."라고 Lvova는 설명합니다.

빈혈이 발생하면 의사는 보충제를 처방 할 수 있습니다.

비건 채식에 특별한주의가 필요한 기타 영양소

다이어트를 공부하는 것은 복잡합니다. 우리는 낮은 B-12, 엽산 및 철분과 같은 영양 결핍이 심각한 부작용을 일으킬 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 우리는 특히 채식주의와 채식주의에 관해서는 다른 영양 결핍의 전체 영향을 알지 못합니다. 단지 구체적인 연구가 충분하지 않습니다.

우리 해야 할 것 임신 중식이가 부족한 경우 (어머니가 동물성 식품을 섭취했는지 여부와 상관없이) 어린이의 장기간 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 정확히 어떻게, 왜 정확하게 지적하기가 어렵습니다.

다음은 채식주의 자들이 추가적인 노력이나 보완없이 어려움을 겪을 수있는 영양소 또는 요소입니다.

단백질

콩, 렌즈 콩 및 전체 곡물을 포함하여 단백질의 채식주의 자 근원의 많음이,있다. 문제는 비건 채식으로 단백질을 충분히 섭취 할 수 없다는 것이 아니라주의를 기울이지 않고주의를 기울이지 않으면 영양 요구 사항을 충족시키지 못할 수도 있다는 것입니다.

싱글 톤 임신의 경우 매일 71 그램의 단백질이 필요합니다. 당신이 충분히 먹고 있는지를 확인하는 가장 좋은 방법은 음식 섭취량을 측정하고 적어두기까지 몇 주가 걸리는 것입니다. 많은 다이어트 앱이이를 도와 드릴 수 있습니다. 그렇다면 단백질 요구가 충족되는지 아닌지를 알 수 있습니다.

당신이 배수를 생각하면 이것은 더욱 중요합니다. Lvova는 "단백질은 채식주의 자 또는 비건 채식을 확실히 충족시킬 수 있습니다. "그러나 쌍둥이 임신을 위해 하루에 100 그램 가까이 도달해야하는 경우, 건강한 엄마와 아기를 지키기 위해 영양 상태를 추적해야 할 수도 있습니다."

충분한 단백질을 섭취하지 못하는 징후가 있는지주의 깊게 관찰하는 것도 좋은 생각입니다. "여성의 단백질이 부족하면 피로, 집중력 저하, 기분 변화, 상처 치유 등의 증상이 나타날 수 있습니다."라고 Lvova는 말합니다.

비타민 D

비타민 D를위한 최고의 영양 공급원은 지방이 많은 생선 (대구, 연어, 정어리)과 달걀 노른자입니다.비타민 D는 아몬드와 콩 같은 대체 우유를 포함하여 요새화 된 우유에서 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 모든 대체 우유가 비타민 D가 유의 수준은 아닙니다.

낮은 비타민 D 수치는 일부 연구에서 불임과 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높은 여성의 임신 성공 가능성이 더 높습니다.

임신 중 비타민 D는 아기의 건강한 뼈 개발에 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 자간전증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 채식주의 자들은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 위해 고투 할 수 있으므로 정기적 인 일광욕을해야하며 보충이 필요할 수 있습니다. 의사에게 의사에게 무엇이 가장 적합한 지 이야기하십시오.

칼슘

비 채식주의 인구가없는 대부분의 사람들은 주로 낙농 제품에서 칼슘 요구량을 얻습니다. 그러나 식물 공급원에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 주의 깊게 식사 계획을 세우는 것만으로도 충분합니다.

연구 결과에 따르면 유제품을 많이 섭취하는 여성은 자궁 내막증이 적어 배란 문제가 적을 것으로 나타났습니다. 임신 기간 중 칼슘은 자녀의 뼈와 치아 발육에 매우 중요합니다.

칼슘이 풍부하게 함유 된 식물성 식품에는 강화 된 대체 우유, 핀토, 적백 콩, 복 쵸이, 브로콜리, 양배추, 시금치 및 고구마가 포함됩니다.

아연

고기와 해산물에는 가장 많은 아연이 있지만 식물을 원료로 아연을 섭취 할 수 있습니다. 아연은 남성의 비옥에 필수적입니다. 낮은 아연은 낮은 정자 수와 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 아연은 또한 치료중인 부부가 보충제를 섭취했을 때 IVF 성공을 촉진시키는 것으로 밝혀졌습니다.

임신 중에 아연을 충분히 섭취하지 않으면 태아 발달이 불량 해지고 감염 위험이 높아져 조기 분만의 위험이 높아져서 출생시 체중이 낮아질 수 있습니다. 가능한 아연이 풍부한 식물성 식품으로는 콩, 견과류, 씨앗, 오트밀 및 강화 시리얼이 있습니다.

철저한 채식주의자를위한 추가 문제는 아연 흡수가 phytates에서 높은 음식에 의해 금할 수있다이다. 여기에는 곡물, 견과류, 감자, 모든 인기있는 완전 채식 식품 과 (일부) 아연 공급원. 이 때문에 채식주의자는 비 흑약보다 총 아연을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다.

오메가 3

오메가 3의 가장 중요한 원인은 물고기이며, 채식주의 자나 채식주의 자에게 좋은 옵션은 아닙니다. 오메가 -3, DHA 및 EPA는 뇌 건강에 필수적입니다. 생쥐에 대한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 남성과 여성의 다산에서 역할을 할 수 있지만 인간의 연구에서는 이러한 영향이 아직 발견되지 않았습니다.

임신 기간 동안 오메가 -3, EPA 및 DHA의 섭취가 증가하면 조기 분만의 위험이 감소하고 출생 체중이 개선되며 자간전증의 위험이 감소합니다. omegas가 태아의 뇌 발달에 중요한 역할을하는 것도 가능합니다.

임신 후 오메가 -3의 농도가 낮 으면 산후 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다. 어머니의 식단에있는 오메가 3는 모유 수유 중에도 필수적입니다. 엄마의 모기가 양호한 아기는 시각 및인지 발달이 개선되었으며, 알레르기가 발생할 위험이 적습니다.

철저한 채식주의자를 위해 종종 너트와 씨앗 기름이 권장되는 옵션이지만, 연구 결과 항상 신체에서 제대로 전환되지는 않는다는 사실을 발견했습니다. 이상적인 완전 채식 오메가 보충제는 미세 조류 기름처럼 보입니다. 이것은 비쌀 수 있지만 건강상의 이점이 있습니다.

요오드

요오드는 해산물과 유제품에서 주로 발견됩니다. 연구에 따르면 대부분의 채식주의자는 충분한 양의 요오드를 섭취하지만 완전 채식주의자는 결핍의 위험에 처해 있습니다.

임신 기간 중 요오드가 충분하지 않으면 태아의 뇌 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비건 채식인은 반드시 요오드가 함유 된 소금을 사용해야하며 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 요오드가 문제가 될 수 있으므로 보충하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

건강에 해로운 채식주의 자 루트를 비움

많은 사람들은 채식주의 자 또는 채식주의 자의식이 요법이 자동으로 건강한 것으로 가정합니다. 결국, 두 단어의 근원은 야채.

항상 그런 것은 아닙니다. 충분한 칼로리를 얻기 위해서는 철저한 채식주의 자와 채식주의 자 스스로가 세련된 빵과 파스타를 먹을 수 있습니다. 임신 중 피로와 입덧은 또한 포장 된 고 탄수화물 식품에 크게 의존하게됩니다.

포장 된 탄수화물과 지나치게 정제 된 곡물 제품에 관해서 Anita Sadaty 박사는 "영양가가 부족한 것 외에도 이러한 종류의 식품은 임신성 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다."라고 말했습니다.

해결책? 다이어트에주의하십시오. 전체 곡물, 풍부한 야채, 콩, 견과류, 렌즈 콩과 같은 건강한 채식주의 자 단백질을 포함하도록 추가 노력합니다. "완전 채식주의 자"가 자동적으로 "건강"을 의미하지 않는다는 것을 알고 있으면 더 많은 영양 선택을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

채식은 고혈압, 심장병, 대사 증후군 및 일부 암 위험 감소 등 여러 긍정적 인 효과가 있습니다. 채식주의자는 또한 더 건강한 경향이 있습니다. 야채, 건강한 전체 곡물 및 과일을 많이 섭취하면 임신에 도움이되고 노력을 시도 할 가능성이 있습니다.

그러나 완전 채식은 부족한 영양소가 부족하거나 부족합니다. 건강한 임신과 아기를 갖기 위해서는식이 요법을 담당하는 건강 관리 팀과 상담하십시오. "건강 관리 팀은식이 요법, 영양 보충제, 약초 보충제, 동종 요법 치료제 등 모든 자연 보충제를 포함한 임신과 임신에 영향을 미칠 수있는 요소에 대해 항상 알고 있어야합니다."라고 Lvova는 말합니다.

사람들은 여러 가지 이유로 완전 채식을 선택합니다.완전 채식주의 자나 채식주의자는 임신을 생각하거나 임신하는 동안식이 제한을 완화하기도합니다. 이것은 약간의 물고기 (pescetarianism) 또는 일부 동물성 제품을 포함하거나 심지어 때로는 약간의 고기를 식단에 첨가하는 것을 의미 할 수도 있습니다.

"식이 요법에 소량의 동물성 단백질을 포함 시키더라도 철분과 다른 미량 영양소의 흡수와 사용을 증가시킬 수 있습니다. 임신하지 않은 상태와 임신 중에 건강을 개선하는 데 도움이되는 비 동물성 물질의 철분 흡수를 향상시켜줍니다. "Lvova는 말합니다.

잉태 및 임신 중에 비건 채식을 선택하면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사는 귀하와 귀하의 아기에게 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.