출산 후 바로 할 수있는 운동
차례:
출산후 운동시작하는 시기와 반드시 꼭 해야하는 운동/복직근이개 회복운동/출산후 뱃살운동/출산후 다이어트 (구월 2024)
출산 후 며칠에서 몇 주가 지나야 운동이 필요하다고 들었을 것입니다. 그 진술은 전체적으로 사실이지만, 질 분만이나 제왕 절개 시간 이내에 할 수있는 운동이 있습니다. 이 간단한 움직임은 기분이 나아지고 힘을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡
아기가 첫 숨을들이 쉬면 심호흡을 할 수 있습니다. 당신의 기관이 이전 위치로 돌아갈 때 출산 후 처음 며칠 동안 호흡이 다르게 느껴질 수 있습니다. 이 호흡 운동은 대부분보다 더 깊습니다. 복부에 손을 내려 놓고 손이 움직일 때까지 천천히 호흡 연습하십시오. 그런 다음 천천히 내쉬십시오. 이것을 5-8 회 정도 반복하십시오. 그것은 실제로 당신이 육체적으로나 감정적으로 더 나아질 수있게 도와줍니다.
다리와 팔 동그라미
이것은 소리가 나는 것처럼 간단합니다. 침대에 누워 있거나 옆으로 매달려 다리를 조금 들어 올리고 각 발을 8-10 회 정도 돌립니다. 반드시 양쪽을해야합니다. 당신의 팔로 이것을 반복하십시오.
다리 슬라이드
침대에 앉아 무릎을 구부리십시오. 한쪽 다리가 확장 될 때까지 미끄러 져 나오게하십시오. 다시 밀어 넣을 때까지 다른 쪽 다리를 밀어냅니다. 각면에 대해 10 ~ 12 회 반복합니다. 이것은 빠른 움직임이 아니라 부드러운 미끄럼이다.이것은 특히 경막 외 주사를 맞은 후에 다리에 집중할뿐만 아니라 혈전을 예방하는 데 도움이됩니다.
케겔 스
제왕 절개를하더라도 골반 바닥을 운동하는 것이 좋습니다. 그것은 모든 봉합을 치유하기 위해 혈류를 증가 시키는데 도움을 줄 것이며 근육을 임신 전 형태로 회복 시키는데 도움을 줄 것입니다. 여기에는 방광 조절에 도움이되는 근육이 포함됩니다. 일부 여성들은 근육을 확실히 느낄 수 없다고보고하지만, 여전히 이러한 운동을하는 것은 괜찮습니다.
목 스트레치
모유 수유와 아기 보지는 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 매일 몇 차례 목을 긴장 시키십시오. 첫째, 목을 앞으로 내밀고 머리의 무게가 목을 잡아 당겨서 늘리면 5 ~ 10 초 동안 잘 잡아 당깁니다. 머리를 들고 오른쪽 귀를 부드럽게 오른쪽 어깨에 떨어 뜨리십시오. 5 ~ 10 초 동안 거기에서 휴식을 취하십시오. 반대편에서 반복하십시오. 다시 센터로 돌아와서 머리를 뒤로 젖히고 위쪽을 응시하고 5 ~ 10 초 동안 누르고 있습니다. 원하는만큼 자주 반복 할 수 있습니다.
운동으로 돌아 가기
천천히 당신은 매일 더 진행하고 조금씩 할 것입니다. 자신과 아기를 돌보는 활동이 늘어날 것입니다. 유모차에서 아기와 함께 산책하는 것을 포함하여 점점 더 많이 걷게 될 것입니다.
합병증이없는 질 분만, C- 절 또는 복잡한 출생 여부에 따라 운동으로 얼마나 빨리 복귀 할 수 있는지에 달려 있습니다. 복잡하지 않은 전달의 경우, 준비가되었다고 생각되는 즉시 며칠 후에 운동을 시작할 수 있습니다.
C- 절 및 기타 합병증에 대해서는 의사와상의하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 6 주 검진이 도착할 것이고 당신은 규칙적인 운동을위한 정리가 주어지기를 바랍니다.
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임신 한 후에 운동하십시오. 미국의 산부인과 의사 및 산부인과 의사.
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