4 나쁜 습관으로 청소년들이 가질 수있는 것과 부모가 할 수있는 것

10 대들이 음식 선택에서 더 독립적이되면서, 때때로 건강에 좋지 않은 일부 옵션에 탐닉을 즐기기도합니다.그리고 그들의 친구들이 비슷한 식습관을 가지고 있다면 점심 식사를 위해 핫도그와 쿠키를 먹는 것이 정상적인 것처럼 보이기 때문에 다이어트가 실제로 얼마나 나쁜지를 과소 평가할 수 있습니다.

다음은 십대들이 먹는 네 가지 최악의 식습관 습관과 부모가 그들을 변화시키기 위해 할 수있는 일입니다.

아침 식사 건너 뛰기

미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 십대의 20 ~ 30 %가 정기적으로 아침 식사를하지 않는다고합니다. 아침 식사를하면 십대의 신진 대사가 시작될 수 있으며 체중 조절, 기분 및 학교 성적 향상에 도움이됩니다.

학부모는 큰 역할을 할 수 있으며 이러한 행동을 바꿀 수 있습니다. 당신은 십대 자녀들이 음식에 쉽게 접근 할 수있게함으로써 건강한 아침 식사를하도록 할 수 있습니다. 아침 식사를 테이블에 놓고 십대 자녀와 함께 앉아 건강한 아침 식사를 즐기는 일상 생활의 일부로 만드십시오. 또는 시간이 문제라면, 바쁜 식사에 완벽한 빠르고 건강한 아침 식사 옵션을 찾으십시오.

"다른"식품군에서 너무 많이 섭취

음식 피라미드에서 "다른"음식 그룹은 맨 위에있는 가장 작은 섹션입니다. 매일식이 요법으로 섭취하는 양이 가장 적은 음식으로 가득 차 있습니다. 이 카테고리에는 십대들이 고지방 및 칼로리가 함유 된 스낵 식품을 비롯한 여러 곳으로 끌리는 경향이있는 음식물이 포함됩니다. 꽤 자주이 음식 그룹에서 너무 많이 먹는 것은 충분한 식단에 충분한 건강 식품을 허용하지 않습니다.

과일과 건강에 좋은 간식을 먹으면 십대 자녀가이 습관을 깰 수 있도록 도와주세요. 주방에서 너무 많은 고지방과 칼로리 간식을 피하기 위해 노력하십시오. 껍질을 벗기고 껍질을 벗겨야하는 과일을 채취하는 것보다 칩 주머니를 잡는 것이 더 쉽습니다. 그러나 "다른"음식이 더 적거나 자신의 간식 선택에 좋은 모범을 보이면 십대는 결국 자신의 방식을 바꿀 수 있습니다.

종종 외식하다

십대들은 패스트 푸드 식당을 훨씬 더 자주 때렸습니다. 이것은 종종 학교, 스포츠 및 직장 일정이 정규 식사 시간과 겹치기 때문에 발생합니다.

이 나쁜 습관을 피하려면 일주일에 한 번 패스트 푸드 만 먹는 것에 대해 사춘기에 이야기하십시오. 그녀가 시간을 보낼 때 저녁과 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 이것은 여분의 격판 덮개를 고치고 그녀가 스포츠 연습 또는 그녀가 즐기는 어떤 활동든지에서 집으로 얻을 때 그것을 위로 가열하는 것을 허용하는 것처럼 쉽다.

음주 청량 음료

6 세에서 17 세 사이의 미국 젊은이들을 대상으로 한 조사에서 청량 음료 소비의 빈도가 1978 년의 37 %에서 1998 년의 56 %로 증가한 것으로 나타났습니다.이 수치는 2000 년에서 2010 년 사이에 감소했지만 십대들에게는 단 음료가 선호되고 있습니다. 그들은 또한 비만의 주요 원인 중 하나이며 청소년들이 할 수있는 가장 건강한 음료 선택은 아닙니다.

당신은 과일 주스와 물을 구할 수 있고 소다를 사지 않아서 건강한 음료를 선택할 수 있습니다. 과일 맛이있는 탄산수를 가까이에 두십시오. 이들은 여전히 ​​맛과 단맛의 힌트를 제공하는 저 설탕 대안이며 십대는 기회가되면 실제로 그것을 즐깁니다.

DipHealth에서 온 단어

십대들을 건강하게 먹고 나쁜 식습관을 피하는 데있어서 공통점은 건강한 음식을 제공하는 데있어 귀하의 적극적인 역할입니다. 당신이 십대에 더 쉽게이 음식을 먹을 수있는 습관을 가질 수 있다면, 당신은 그들의 식습관에 변화를 보게 될 것입니다. 자신이 선택한 음식에 대한 예를 설정할 수도 있습니다. 결국, 온 가족이 더 건강하게 식사를 즐길 수 있습니다.