휴식과 휴일 동안 꼭 맞는 숙박

모든 사람들은 수시로 운동과 운동 일정에 방해가 될 것입니다. 휴일, 결혼식, 휴가, 부상 및 심지어 병까지 모두 훈련에 얼마나 헌신적이든 상관없이 어느 정도 시간을 할애 할 수 있습니다. 스케줄이 바뀌면 어떻게 운동을 우선 순위로 유지할 수 있습니까? 그리고 운동량을 얼마나 적게 (또는 얼마나) 운동해도 체력을 유지할 수 있습니까?

모든 사람들을위한 정답은 하나도 없지만 대부분의 전문가들은 모두 당신의 목표와 현재의 적합도에 달려 있다고 동의합니다. 주된 목표가 훈련이 줄어든 몇 주 동안 운동 수준을 유지하는 것이라면, 매일 30 분 동안 적당한 운동을하면됩니다. 현재의 체력 수준이 높고 계속 유지하려면 운동 시간, 유형 및 강도를 적절하게 조정해야합니다.

운동을 완전히 중단하면 약 2 주 내에 운동을 중지하고 (체력을 잃음) 시작할 것입니다. 분실 된 제품은 재조정하는 데 약 3 배의 시간이 소요됩니다.

단기, 고강도 운동으로 운동 유지

2 주간의 교육 시간을 줄이거 나 걱정할 필요가 없다면 일정이 정상으로 돌아 왔을 때 현재의 체력 수준으로 회복 될 것입니다. 그냥 운동하지 마라.

연구에 따르면 주당 최소 2 일 동안 고강도 운동 (최대 심장 박동수의 70-75 %)을 수행하기 만하면 심혈관 건강에 대한 감소를 최대 3 주 동안 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다.

방학 동안 체력을 유지하는 주요 방법

• 최소한 3 주 동안 2 회의 고품질, 고강도, 30 분 교육 세션을 매주 수행하십시오. 평소 프로그램을 재개 할 수있을 때까지 체력 수준을 유지할 수 있어야합니다.
• 일주일에 두 번 30 초 스프린트 교육 세션을 추가하십시오.
• 간격 훈련 루틴을 일주일에 두 번 추가하십시오.
• 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우려면 짧고 높은 강도의 운동을 추가하십시오.
• 휴식과 회복을 위해 운동 할 수없는 날을 사용하십시오. 최대한의 효과를 얻으려면 2 ~ 4 일 간격으로 고강도 일을 유지하고 휴식을 취할 충분한 시간을 확보하십시오. 고강도 운동을하는 경우 필수적입니다.

• 약 3 주 이상 운동을 건너 뛰지 마십시오. 체력이 전반적으로 약 해지면 다시 회복해야합니다.

휴식과 휴일 동안 운동을 유지하는 방법

• 아침 운동은 훨씬 더 할 수 있습니다!
• S.M.A.R.T.를 사용하십시오. 원칙과 귀하의 일상과 동기 부여에 대한 진정한 목표를 설정하십시오.
• 운동 일정을 정하고 일정에 기재하십시오.
• 가족이나 친구들에게 지원을 요청하십시오.
• 운동을 가족 활동으로 만듭니다.
• 초보자가 시작하기와 운동으로 붙들기에 사용하는 것과 같은 팁을 사용하십시오.
• 여행 시간을 절약하기 위해 "장비 없음, 몸무게 운동"을 사용하여 집이나 호텔에서 운동하십시오.
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• 균형 잡힌 태도를 유지하고 다양한 짧은 운동을 즐기십시오.
• 쉬는 시간, 교차하는 기차 또는 overtraining과 싸울 방법으로 시간을 사용하십시오.

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