운동 시작시 체중 증가

살찐게 아니다? 몸무게가 갑자기 늘어나는 이유 (12 월 2024)

몸무게를 줄이기 위해 운동 프로그램을 시작한 적이 있다면 실제로 몸무게가 올라가는 것을 찾기 위해 혼자가 아닙니다. 규모의 변화가 반드시 당신이 잘못한 것을 의미하는 것은 아니며, 잘못된 방향으로 가고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 체중을 얻고 있다는 명백하고 그리 명백한 이유가있을 수 있습니다.

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지금보기: 무게가 아닌 인치를 잃는 4 가지 이유는 축하의 가치가 있습니다.

당신은 정말로 지방을 얻고 있습니까?

당신의 첫 번째 단계는 당신이 얻는 것이 지방, 근육, 또는 물인지를 결정하는 것입니다.

근육은 지방보다 밀도가 높지만 공간이 적습니다. 즉, 근육을 얻으면 체중이 줄어들어도 체중이 올라갈 수 있습니다. 체중이 줄지 않는 경우에도 인치를 잃는 것이 정상입니다.

또 다른 원인은 수분 유지입니다. 신체가 치유 과정의 일부로뿐만 아니라 신체에 글리코겐을보다 효율적으로 섭취하는 방법으로 운동 할 때 신체가 실제로 물을 보유한다는 이론이 있습니다. 더 효율적인 연료 시스템은 몇 파운드의 물을 운반 할 수 있다는 것을 의미합니다.

어느 쪽이든, 규모가 당신에게 어떤 것도 말할 수 없기 때문에 진도를 측정하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다. 한 가지 방법은 최소한 잠시 동안 체중계를 잊어 버리고 체지방을 검사하는 것입니다. 가정용 체지방 측정기를 사용하거나 체육관의 트레이너가 할 수 있습니다. 그러나 이것이 옵션이 아닌 경우 정기적으로 신체의 다른 영역에서 측정하십시오. 인치를 잃는다면 올바른 길을 가고 있습니다.

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여러 가지 방법으로 자신을 측정하고 실제로 잘못된 방향으로 가고 있다는 것을 깨달았다면 다음과 같은 가능성을 찾으려면 시간을들이십시오. 더 나은 결과를 얻으려면 식단을 약간 변경해야 할 수도 있습니다.

1. 너무 많은 칼로리를 먹는다.

그것은 명백해 보일지도 모르지만 사람들은 때때로 여분의 칼로리를 태우는 것을 보완하기 위해 운동 프로그램을 시작한 후에 더 많이 먹습니다. 당신은 당신이 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 음식 일지를 지키지 않는 한, 당신은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 알 수 없습니다.

대부분의 사람들은 일기를 시작하고 칼로리를 합산하기 시작하면 놀랍습니다. 거의 항상 그들이 생각했던 것 이상으로 밝혀졌습니다. 음식 일기를 적어도 일주일 동안 보관하거나 MyFitnessPal 또는 FitWatch와 같은 앱이나 온라인 추적 사이트를 사용하여 무엇을 얼마나 먹고 있는지 파악하십시오.

음식 일기의 체중 감소 혜택

너가 너가 너무 많은 열량을 먹고 있다는 것을 발견하면, 너는 너의 열량을 감소시키기 위하여 너의 규정 식 안에 변화를 만들 l 수 있는다. 이 위대한 운동을하고 있기 때문에 원하는 것을 먹을 수 있다고 말하는 사고 방식을 피하십시오. 체중을 줄이려면 여전히 칼로리를 모니터해야합니다.

2. 충분한 칼로리를 섭취하지 않음.

반 직관적으로 보일 수 있지만 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 지방을 잃을 수있는 노력이 실제로 지연 될 수 있습니다. 등록 된 영양사이자 NutriFit의 창시자 인 Cathy Leman! "칼로리에 심각한 제한이 있다면 몸은 신진 대사를 늦춤으로써이 감소를 막을 수 있습니다." 몸을 지탱할만큼 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 특히 운동량을 늘린 경우에는 더욱 그렇습니다.

3. 응답하지 않기 위해 몸을 부여하지 않음

운동을 시작한 것이 신체가 즉시 그것에 반응한다는 것을 항상 의미하는 것은 아닙니다. Cathy Leman이 말했듯이, "… 어떤 경우에는 신체가 스스로를 재조정해야한다. 칼로리를 더 많이 섭취하거나 섭취하는 등 활동의 증가와 새로운 식생활 습관으로 인해 신체가 조정을해야한다."

몸이 자신이하는 일에 반응 할 수 있도록 몇 주 또는 심지어 수 개월을주십시오. 당신은 하룻밤 사이에 체중이 증가하지 않았고, 당신은 그것을 밤새 잃어 버리지 않을 것입니다. 당신은 운동을하고 칼로리를 줄여야합니다. 즉, 체중 감량은 항상 선형 과정이 아닙니다. 때로는 잃을 것이고 어떤 일이 일어나면 병이나 상처가 생겨서 계획이 바뀌고 다시 돌아올 수 있습니다. 그것은 정상이며 계획에 반영해야합니다.

4. 의료 조건을 배제하십시오.

당신이 정말로 덜 먹고 운동을 더 많이한다고 믿는다면, 당신은 체중 감량이 필요한 칼로리 결핍증을 만들고, 이제 의사와상의 할 시간입니다. 모두가 갑상선 문제가있는 것은 아니지만 체중 증가와 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

갑상선 검사를 받고 체내 감량에 영향을 줄 수있는 복용 약에 대해 의사와상의하십시오.

나이가 느린 체중 감소의 요인이 될 수 있음을 명심하십시오. 불행한 것은 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 변함에 따라 체중을 줄이는 것이 훨씬 어렵다는 것입니다. 그것은 당신이 잘못하고있는 것이 아니라 관심을 기울이는 또 하나의 것입니다.

당신의 나이에 따른 체중 감량 과제

5. 지방을 잃는 것보다 근육을 빨리 얻고 있습니다.

체중 훈련 루틴을 시작한 후에 커지고있는 것 같으면 근육을 구축하는 것처럼 빨리 체지방을 잃지 않기 때문일 수 있습니다. 일반적인 문제입니다.

유전학은 역할을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 근육을 두었습니다. 그것이 당신을위한 경우라면, 훈련을 그만 두십시오. 그 대신, 당신은 체중 감량을 촉진하기에 충분한 심장 운동을하고, 12에서 16 사이의 담당자를 유지함으로써 근육 내구성에 강도 훈련 운동을 집중시키기 위해 프로그램을 간단히 조정할 수 있습니다.