직장에서 앉는 방법 - 자세와 워크 스테이션 설치

거북목이 되기 전에...올바른 컴퓨터 자세 (12 월 2024)

우리 중 많은 사람들이 체력을 얼마나 강조했는지 놀랍지 만 우리는 워크 스테이션 설정을 완전히 무시합니다. 필라테스를하는 우리들은 특히 좋은 자세와 자세로 조정됩니다. 그러나 나는 필라테스와 휘트니스 의식이 강한 사람들이 자신들의 몸에 절대적으로 작용하는 워크 스테이션을 통해 본 사람들을 말할 수 없습니다.

조셉 필라테스는 라이프 스타일에 관한 것이 었습니다. 사람들에게 잘자는 법에서부터 샤워하는 법에 이르기까지 모든 일을하는 방법을 알려주므로, 저는 여기서 사지에 나가서 지금 살고 있다면, 이 컴퓨터 워크 스테이션에 관해서 많은 것을 말하고 (그리고 발명한다). 다행히도, 우리는 앉아 있어야 할 때조차도 우리가 힘들게 일한 체력을 유지할 수있는 가장 좋은 기회를 신체에 부여하기위한 좋은 자원을 가지고 있습니다.

저는 콜로라도 주 볼더에있는 Kare Products 쇼룸에서 Kare Products의 창업자 인 Karen Burke와 협력하여 워크 스테이션을 설정하는 방법을 단계별로 보여줍니다. 1 단계로 바로 올라가거나 의자 높이를 높이거나 아래의 일반적인 워크 스테이션 설정 실수를 검토하십시오.

자신의 위험한 습관을 여기에서 찾을 수 있습니다 (위 사진):A. 너무 낮거나 책상이 너무 높고 모니터가 너무 높습니다. 결과: 어깨 결림, 손목에 가해지는 압력, 목에 구부러짐B. 책상 아래에 물건이 너무 많습니다. 결과: 다리와 다리를 좋은 자세로 두는 곳이 없습니다.C. 데스크가 너무 높습니다. 결과: 발이 바닥에지지되지 않을 때 발 뒤꿈치를 당기거나 의자 다리 나 다른 장소에 발을 올려 놓는 것과 같은 불량한 자세로 시간이 지남에 따라 복합 문제가 발생합니다.D. 포함되지 않은 작업 공간. 결과: 당신이 필요로하는 것에 끊임없이 도달하고 몸을 기대는 것은 신체의 만성 불균형을 초래합니다. 불균형은 이동 패턴과 통증을 야기 할 수있는 보상 패턴으로 이어집니다.사무실 의자가 너무 큽니다. 너무 높고 너무 깊습니다. 결과: 다리와 발은 몸 전체를 잡아 당겨 잘 잡아 당기지 않습니다. 요추는 지원되지 않습니다. 팔의 무게가 어깨와 목을 당깁니다.F. 의자가 너무 낮습니다. 결과: 손목 아래의 팔꿈치는 손목과 팔꿈치가 균형을 이루지 못하게하여 손과 손목에 압력을가합니다.

이 중 어떤 문제가 익숙한가요? 물론 더 많은 것들이 있습니다. 허리로 떨어지는 것이 또 다른 일반적인 예이지만이를 고치는 작업은 동일합니다. 좋은 자세를 조장하는 워크 스테이션 설치로 직장에 앉아 있습니다. 단계별로 설정하는 방법을 보여 드리겠습니다.

최고의 사무실 의자 높이로 시작하십시오.
1
최고의 사무실 의자 높이 및 좌석 깊이

의자 높이: 최상의 의자 높이를 찾으려면 의자를 책상에서 멀리 당깁니다. 그런 다음 무릎이 엉덩이와 수평을 유지하도록 의자를 올리거나 내립니다. 약간 낮고 결코 높지 않습니다. 바닥에 평평한 바닥은 발을 잘지지해야합니다.

의자 깊이: 의자 높이가 가장 좋은 의자는 등받이가 의자 뒤쪽과 완전히 접촉 할 때 무릎 뒤쪽과 의자 앞 가장자리 사이에 약 2 ~ 4 개의 손가락을 둡니다.

의자 등받이 높이: 허리가 의자의 허리 받침 곡선에서지지하도록 의자 뒤의 높이를 설정하십시오 (맞습니까?). 이상적으로는 전체 등은 의자 뒤쪽을 향합니다.

의자 뒤 기울기: 최고의 사무실 의자는 의자 뒷면을 앞뒤로 기울일 수있는 옵션을 제공합니다. 맞춰봐? 당신이 그것을 사용할 수 있습니다. 키 보딩이 직립 자세로 편안하게 책상 가장자리에 앉을 때 의자에 앉을 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 자세로 서있을 때 사용하는 것과 같은 직선의 엉덩이에 어깨를 두는 것입니다.

최고 의자 노트: 데모 용 카레 제품 사무용 의자는 의자 조정에 필요한 모든 제어 장치를 보여줍니다. 여기에는 위 / 아래, 좌석 깊이, 의자 등받이 의자 백 경사 및 시트 경사도가 포함됩니다. 인체 공학적 의자는 본사 의자에서도 투자 가치가 있습니다. 그러나 순간에 하나를 얻을 수 없다면 요추지지 쿠션이나 발 받침을 추가하는 등의 방법이 있습니다.
2
최고의 키보드 높이

의자를 책상까지 당겨. 키 크고 편한 자세로 앉으십시오. 키보드에 손을 올려 놓으십시오.키보드 높이 검사 점은 다음과 같습니다.

손목이 편평하고 구부러지지 않습니다.

손목의 높이가 팔꿈치보다 약간 낮습니다.

팔뚝이 어깨에서 똑바로 매달려있어 팔꿈치가 앞이나 뒤가 아닌 옆구리에 직접 있습니다.

당신의 어깨는 편안합니다. 당신의 팔에 기대어 팔지 않고 끌어 안습니다.

자, 여기 흥미로와. 이미 의자 높이를 조정 했으므로 키보드 높이를 높이는 방법은 다음과 같습니다.

키보드가 너무 높음: 키보드 트레이를 내리거나 잡아 당겨 책상을 내려 놓으십시오. 책상은 낮지 만 높이 조절이 가능하거나 의자를 들어 올릴 수는 없습니다.의자를 들어 올리면 골반과 척추를 잡아 당기지 않고 발바닥을 펴야합니다.

키보드가 너무 낮습니다. 의자를 이상적인 높이보다 낮게 만들 수는 없습니다. 트레이를 조정하거나 책상 위에 올려 놓거나 책상을 들어 올려 키보드를 들어야합니다.
3
최고의 컴퓨터 모니터 높이와 거리

대부분의 컴퓨터 모니터는 움직일 수 있으므로 쉽게 조정할 수 있어야합니다. 컴퓨터 모니터를 적당한 높이와 거리에두면 목이 아프거나 눈의 피로와 같은 워크 스테이션 문제를 피할 수 있으므로 건너 뛰지 않아야합니다.

앞의 단계를 따라 책상에 앉은 후에는 다음 원칙을 고려하여 컴퓨터 모니터의 높이와 거리를 조정하는 방법을 결정하십시오.

거리: 최적의 컴퓨터 모니터 거리는 일반적으로 어깨에서 라인을 벗어나지 않고 모니터를 향해 손을 대면 손가락에서 어깨까지의 거리입니다. 위의 사진을 참조하십시오.

신장: 컴퓨터 모니터의 가장 좋은 높이는 화면 중앙이 눈높이 또는 눈높이 아래에있는 곳입니다.
4
직장에 앉는 법

위의 워크 스테이션 설정 단계를 수행 한 경우 책상에 앉아 편안하게 작업 할 준비가되어 있어야합니다. 몸의 건강을 최우선 과제로하여 워크 스테이션을 설정하는 요점을 살펴 봅시다.

두 발은 바닥이나 발 받침에 의해 지탱됩니다.

무릎은 엉덩이와 일치하거나 약간 낮습니다.

앉은 뼈에 앉아 있거나 약간 앉아있다.

요추를 등받이가있는 등받이에 대항

책상 가장자리에 똑바로 앉아서 편안하게 앉을 수 있습니다.

상완은 측면에 평행하다.

어깨가 편안합니다.

손목은 팔꿈치와 같거나 약간 낮습니다.

시선이 센터 화면보다 약간 낮거나 약간 낮습니다.

다리는 건넜지 않습니다.

마우스, 독서 재료, 물 등 필요한 모든 것들이 손이 닿기 쉬운 곳에 있으므로 몸을 익히거나 몸을 익히지 않아도됩니다.

경계하고 약혼 시키되 너무 단단하지 마십시오. "완벽한 자세를 유지할 필요가 없습니다". 휴식을 취하다!

Kare Products의 인체 공학적 사무용 가구 인 Karen Burke Stewart에게 감사드립니다. 훌륭한 워크 스테이션 설치로 직장에서 앉아야하는 방법에 대한 전문가의 조언과 시연을 해주었습니다.

이제 일어서야 할 때입니다! 연구 결과는 너무 많이 앉아서 건강 위험이 있다는 것을 보여 주며 이미 알고 있습니다. 예.

다음은 집이나 사무실에서 할 수있는 몇 가지 움직임입니다. 거의 비밀리에 진행됩니다.5 언제 어디서나 할 수있는 필라테스의 움직임5 분 필라테스서있는 필라테스의 다리