일반적인 운동 범위에 대해 일반적으로 허용되는 값

동작 범위 (ROM)는 관절이 잠재력을 최대한 발휘할 수있는 거리와 방향을 측정 한 것입니다. 관절은 뼈가 연결된 신체의 한 위치입니다. 대부분은 미리 정해진 방향으로 움직일 수 있도록 제작되었습니다. 정상적인 운동 범위를 통한 이동량은 일반적으로 고니 오 미터라는 도구를 사용하여 각도로 측정됩니다.

각 관절은 수행 할 수있는 각 유형의 동작에 대해 서로 다른 동작 범위를 가지고 있습니다. 두개골과 같이 움직임을 지원하지 않는 몇 개의 관절이 있습니다.

일반적인 관절 운동에는 굴곡, 연장, 외전 및 내전이 포함됩니다. 확장은 관절에서 팔다리 뼈 사이의 각도를 감소시키는 물리적 위치입니다. 그것은 근육이 수축하고 뼈가 관절을 구부린 자세로 움직일 때 발생합니다. 반대 운동 인 굴곡은 조인트 각도가 짧아 지도록 조인트를 구부립니다.

합동 운동의 정상 범위

다양한 개인들 사이에는 다양성이 있지만, 다음은 일반적으로 각 관절의 정상적인 ROM에 대해도 단위로 측정 된 값입니다. 물리 치료사와 운동 생리 학자는 개인의 운동 범위를 측정하고이를 정상 값과 비교합니다.

잘 알고 있기

• 굴곡 0도 ~ 125도
• 내선 115도에서 0도까지
• 과도 확장 (정상 범위를 벗어나 곧게 펴기) 0 ~ 15도
• 납치 (몸의 중심 축에서 멀리 이동) 0 ~ 45도
• 내전 (몸의 중심 축을 향해 이동) 45도 ~ 0도
• 횡 회전 (몸의 중심으로부터 회전) 0 ~ 45도
• 내측 회전 (몸의 중심을 향한 회전) 0 ~ 45도

무릎

• 굴곡 0 ~ 130도
• 확장 120도에서 0도까지

발목

• 족저 굴곡 (하향 운동) 0 ~ 50도
• 배 굴곡 (상향 운동) 0 ~ 20도

발

• 반전 (내부 방향) 0 ~ 35도
• Eversion (바깥 쪽) 0 ~ 25도

발의 메타 인간 지간 관절

• 굴곡 0 ~ 30도
• 연장 0 ~ 80도

정면 지간의 합동

• 굴곡 0 ~ 50도
• 내선 50 ~ 0도

어깨

• 0도에서 180도까지의 굴곡
• 연장 0 ~ 50도
• 외전 0도 ~ 90도
• 90도에서 0도까지의 승법
• 측면 회전 0 ~ 90도
• 내측 회전 0 ~ 90도

팔꿈치

• 굴곡 0 ~ 160도
• 확장 145도에서 0도까지
• 발음 (안쪽 회전) 0 ~ 90도
• 단축 (바깥쪽으로 회전) 0 ~ 90도

손목

• 굴곡 0도 ~ 90도
• 연장 0 ~ 70도
• 외전 0도 ~ 25도
• 0도에서 65도까지의 내전

중수 지 골반 (MCP)

• 외전 0도 ~ 25도
• 20도에서 0도까지의 부가
• 굴곡 0도 ~ 90도
• 연장 0 ~ 30도

손목 관절 근위 (PIP) 관절

• 굴곡 0 ~ 120도
• 확장 120도에서 0도까지

지 골간 지 지구 (DIP) 관절

• 굴곡 0도 ~ 80도
• 연장선 80도에서 0도까지

엄지의 중수골 관절 조인트

• 외전 0도 ~ 50도
• 섭씨 40도에서 0 도로
• 굴곡 0도 ~ 70도
• 연장선 60도에서 0도까지

엄지 손가락의 지 골간 관절

• 굴곡 0도 ~ 90도
• 연장선 90도에서 0도까지

운동 범위 측정 방법

운동 범위에 영향을 미치는 요소

귀하의 ROM에 영향을 미칠 수있는 많은 영향 (상속 및 상황에 따라 다름)이 있습니다. 당신이 통제 할 수없고 당신이 태어난 것의 일부는 다음과 같습니다:

• 일부 관절이 많이 움직이는 것은 아니기 때문에 관절의 유형
• 조인트 내의 내부 저항
• 움직임을 제한하는 뼈 구조
• 근육 조직의 탄력성, 예를 들어, 이전의 상해로 인해 상처받은 근육 조직은 그다지 탄성이 없습니다
• 가장 큰 운동 범위를 달성하기위한 근육의 긴장과 수축 능력

당신이 통제 할 수없는 또 다른 요인은 당신이 얼마나 오래되었는지입니다. 한 연구는 관절 운동 범위에 대한 연령과 성별의 영향을 조사한 결과, 나이가 많은 참가자는 젊은 참가자보다 ROM이 적음을 발견했습니다. 한 경우 ROM의 차이는 발의 외전 및 반전의 경우 44.9 %였습니다. 게다가, 나이든 피험자는 완전한 동작 범위에 도달하는 데 더 많은 시간이 필요했습니다.

성별은 ROM에 유의 한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 남자들은 일부 지역에서 여자들보다 작은 ROM을 가지고 있었는데, 가장 큰 차이는 29.7 퍼센트로 손에 나타났다.

이러한 연령과 성별의 차이는 특정 관절과 동작에 영향을 미치는 것으로 밝혀 졌는데, 이것은 해부학의 차이와 관절이 그룹 간의 활동에 사용되는 빈도에 의해 설명 될 수 있습니다.

제한된 범위의 운동에 대한 원인과 치료

제한된 동작 범위는 관절의 이동 능력이 감소되었을 때 사용되는 용어입니다. 이것은 관절을 둘러싼 연조직 손상에 의한 것일 수 있습니다. 그것은 또한 골관절염, 류마티스 관절염 또는 다른 유형의 관절염과 같은 질병에 의해 발생할 수 있습니다.

관절의 운동 범위를 회복하는 것은 부상 재활의 첫 번째 단계 중 하나입니다. 물리 치료사는 종종 각 관절에 대해 특정 ROM 운동을 처방합니다.

각 관절은 정상적인 롬을 가지고있는 반면, 각 관절은 그것을 달성 할 수있는 능력이 다릅니다. 관절은 주위의 연조직 (근육, 힘줄 및 인대)의 규칙적인 사용과 스트레칭으로 균형 잡힌 동작 범위를 유지합니다. 일주일에 세 번씩 스트레칭을 10 분만하면 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.

한 연구에 따르면 펴기를하면서 열을 가하면 ROM에 작은 이득이 생길 수 있다고합니다. 건강한 사람의 경우 단단한 근육을 호소하는 사람들은 열을 가하는 운동 범위와 스트래칭 범위가 약간만 늘어난 사람에 비해 약간의 개선을 보였습니다.

증가 된 ROM을위한 연습 유형

물리 치료사는 종종 각 관절에 대해 특정 ROM 운동을 처방합니다. 이 운동은 통증, 뻣뻣함 및 붓기에주의하면서 운동 범위를 부드럽게 늘리는 것을 목표로합니다. 운동 범위 연습에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 능동 운동 범위: 이러한 연습은 도움없이 수행합니다.
• 활동적인 보조 운동 범위: 치료사는 환자가 이러한 운동을하도록 도와줍니다. 이것은 근육이 약하거나 운동으로 인해 불편 함이 생기면 완료 될 수 있습니다.
• 패시브 운동 범위: 치료사 또는 장비는 환자의 노력없이 동작 범위를 통해 관절을 움직입니다.

DipHealth에서 온 단어

신체 활동과 스포츠를 즐기는 것뿐만 아니라 일상 생활과 직무에 대한 많은 작업을 수행하기 위해 정상 범위를 통해 관절을 움직일 수 있어야합니다. 건강 상태에 관계없이 또는 부상으로 재활해야하는 운동 범위 운동을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다.