Paleo 규정 식에 허용되는 음식

Keto Diet vs Paleo Diet (Which Diet is Healthiest & Best For Weight Loss?) (12 월 2024)

이것들은 Paleo Diet과 비슷한 음식입니다. 저자는 몇 가지 세부 사항에 동의하지 않습니다. 나는이 주제에 대한 진화하는 생각을 반영하기 위해이 목록을 수정하는 과정에 있지만 주제에 관해 점점 더 많은 저자의 아이디어를 포괄적으로 나열하는 것은 내 목표는 아닙니다. 이 저자들이 동의하는 한 가지는 구석기 시대 음식을 정확히 복제 할 수있는 방법이 없기 때문에 어떤 경우에는 대체해야한다는 것입니다. 이것은 저자의 다양한 선택을 설명합니다.

고기와 계란

고기 (해산물 포함)와 계란은 구석기 시대식이의 중요한 구성 요소입니다. 이상적으로는, 계란과 고기의 출처 인 동물에게 자연적인 (동물에게) 유기농 음식을 먹이는 것이 이상적입니다. 즉, 닭은 채소뿐만 아니라 채소, 곤충 등을 이용할 수 있습니다. 소는 풀과 다른 목초지 녹지를 먹는다. 물고기는 야생에서 나오거나 적어도 야생 물고기가 먹는 음식을 먹어야합니다. 어떤 경우 에든, 고기는 어떤 종류의 빵을 치지 않아야합니다.

로렌 코르 단 (팔레오 다이어트) 우리는 저지방 고기 소스를 찾아야한다고 믿는 반면, 다른 사람들은 동의하지 않습니다. 그의 추론은 오늘날의 고기는 포화 지방이 훨씬 더 높기 때문에 저지방 고기를 찾아 다른 소스의 지방을 보충해야한다는 것입니다.

야채

야채는 콩과 식물이므로 녹색 콩과 완두콩은 제외합니다. 어떤 버전은 단순히 날 것으로 먹을 수 없다면 그것을 먹지 않는다고 말합니다 (하지만 이것이 절대로 필요한 것 생식을 먹었을 뿐이었다. 날 것으로 먹을 수 있어야한다.). 감자 및 기타 전분 괴경 (예: 카사바)은 다양한 의견을 제시합니다. 일부 Paleo 공룡은 고구마와 다른 괴경을 먹지만 흰 감자는 피합니다.

과일

과일은 일반적으로 허용됩니다. 어떤 사람들은 체중 감량이 필요한 사람들은 높은 설탕 과일, 특히 말린 과일과 주스의 섭취를 제한해야한다고 조언합니다. 어떤 이들은 모든 사람들이이 제한을해야한다고 말합니다.

견과와 씨앗

견과류와 씨앗은 일반적으로 허용되지만, 코데인은 체중 감량을 원하는 사람들은 하루에 4 온스로 제한한다고 제안합니다. 땅콩은 콩과 식물이며 허용되지 않습니다. 캐슈는 날 것으로 먹을 수 없기 때문에 일부는 캐슈를 허용하지 않습니다. 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유와 코코넛 밀크는 종종 유제품의 대체물로 사용됩니다.

유화

저자는 권장 오일에 차이가 있지만, 기본적으로 합의 된 오일은 허용 된 식물에서 얻은 오일이 양호한 것으로 보입니다. 코코넛 오일을 포함한 올리브 오일과 너트 오일은 일반적으로 권장됩니다 (코델 린은 카놀라 오일을 권장하지만 코코넛 오일은 권장하지 않음). 생선 기름 보충제가 종종 권장됩니다.

음료수

물이 권장된다는 것은 놀랄 일이 아니며, 일반적으로 차는 좋은 것으로 간주됩니다. 저쪽에, 커피 및 알콜에 관하여 통보에 관해서는 약간 변이가있다. 물론 달콤한 음료 (설탕이나 인공 감미료로 달지 않아도 상관 없음)는 꽤 많이 나오지만 Cordain은 가끔 먹는 음료는 아마도 괜찮다고 느낍니다.

그것은 Paleo Diet에서 허용되는 음식에 대한 것입니다. 또한 고지에서 금지 된 음식을 확인하십시오.