최적의 심장 건강을위한 4 가지 재미있는 무술 활동

심장병은 진짜입니다. 그리고 어쩌면 당신이 알고있는 현실입니다.어쩌면 당신은 심장병이 여성의 가장 큰 살인자 인 것과 같은 통계를 들었거나, 매분 약 한 명의 여성의 생명을 주장하거나, 미국의 약 790,000 명의 사람들이 매년 심장 마비로 약 114,000 명의 사망자를보고 있습니다., 또는 어쩌면 당신의 삶은 어떤면에서 심장병에 의해 개인적으로 영향을 받았다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2017 년 1 월호에 발표 된이 문제에 대한 인식 확대에도 불구하고, 2030 년까지 심장 마비 진단이 46 % 증가 할 것으로 예상되며 사태가 악화되고있는 것으로 나타났습니다. 증가는 선별 검사와 의학 발전에 기인 할 수 있지만, 비만과 당뇨병이 심혈관 위험 요인과 질병에 미치는 영향을 무시하는 것은 불가능합니다.

심장병은 확실히 예방과 치료에 다각적 인 접근을 필요로하는 복잡한 문제이지만 미국 심장 협회가 미국인에게 운동 지침을 제공하는 이유가 있습니다. 정기적 인 운동은 심장 질환 예방에 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 그럼에도 불구하고 AHA의 2017 년 1 월 보도 자료에 따르면 2015 년 미국 성인의 22 %만이 매주 중등도 운동의 최소 150 분을 축적하기 위해 제안 된 가이드 라인을 충족했습니다.

무슨 일이야?

심장병으로 사람을 죽이고 심장 질환을 예방할 수있는 합리적으로 쉬운 방법이 있다면 왜 더 많은 사람들이 따르지 않습니까?

물론,이 질문에 대한 많은 대답이 있습니다. 여기에 모두 설명 할 수있는 것은 아니지만, 러닝 머신에서 시간을 보내는 것이 정신적으로 지루하고 지루하기 때문에 심장 박동을 건너 뛰었 으면합니다. 그때 당신의 변명은 이제 멈 춥니 다. 이 네 가지 유망한 땀을 유발하는 경험과 같은 재미있는 유산소 운동에 전념하여 티커를 돌보십시오.

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Pon de FLO로 땀을 흘리십시오.

Zumba와 같은 에어로빅 댄스 수업이 심장 경주를 일으킬 수 있다는 점을 부인할 수 없습니다. 좋아하는 무술 수업에 새로운 트위스트를 찾고 있다면 Pon de FLO를 사용해보십시오. Zumba와 달리이 댄스 클래스는 참가자가 땀을 흘려 보내도록 돕기 위해 비언어적 인 큐잉과 높은 강도의 간격 트레이닝 구조를 사용합니다. 다른 점은 Pon de FLO는 카리브 해의 레게 스타일의 음악과 춤 동작으로 섬의 한 클럽에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

현재 수업은 뉴욕에서만 제공되지만 위치는 확대되고 있습니다.

뉴욕에 없습니까? 좋아하는 재생 목록을 던지고 한 시간 동안 집안에서 춤을 추십시오. 이 경험을 통해 Pon de FLO의 안무는 재미 없지만 심박수는 계속 상승하면서 신체 활동에 필요한 많은 시간을 축적 할 수 있습니다.

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LIFTONIC으로 펌핑하자.

전형적인 심장 활동으로 힘 훈련을 생각하지 않을 수도 있지만 모두 전달에 있습니다. 2016 년 12 월 Manhattan에서 열린 가중치 전용 그룹 피트니스 스튜디오 인 LIFTONIC은 전통적인 근력 강화 훈련과 서킷 스타일 프로그래밍, 그리고 부티크 스튜디오 환경을 결합하여 마음을 편안하게합니다. 과 근육이 펌핑.

호주의 피트니스 전문가 인 Radan Sturm과 일상의 배후에있는 두뇌는 LIFTONIC이 체중 기반 클래스이기 때문에 심혈관에도 좋지 않다는 것을 강조합니다. "그것은 논스톱 50 분 수업입니다, 우리는 운동 사이에 휴식이 거의없는 중간 반복 세트를 사용하므로 심장 박동수는 일반적으로 분당 120에서 170 비트 사이에서 높게 유지됩니다. 그리고 수업의 프로그래밍으로 인해 심장 박동수는 위아래로 올라갈 것입니다. 전통적인 심박동주기와 마찬가지입니다."

Radan은 "올바른 방식으로 수행 된 가중치는 심장이 될 수 있지만, 대부분의 형태의 심장은 강도 훈련 훈련을 결코 제공 할 수 없습니다."라고 말하면서 특히 좋은 점을 제시합니다. 즉, LIFTONIC과 같은 운동으로 한 돌로 두 마리의 새를 때렸습니다. 누가 그걸 좋아하지 않니?

뉴욕에 없습니까? 아픈 재생 목록에 던져이 같은 가중치 기반 회로 훈련 루틴을 시도하십시오. 필요한 것은 덤벨 세트와 타이머뿐입니다.

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상처를 입히고 Box + Flow에서 차게한다.

뉴욕시에서 또 다른 부티크 피트니스 경험은 박스 + 플로우, 복싱과 요가의 궁극적 인 심장 건강 휘트니스 매시업입니다. 55 분 운동에는 5 분 워밍업, 35 분간의 섀도 박스 작업, 무거운 가방 작업 및 속력 간격이 포함되며 심호흡에 초점을 맞추면서 식은 후 스트레칭되는 15 분 요가 흐름이 뒤 따릅니다.

이 콤보의 장점은 두 가지면에서 심장에 도움이된다는 것입니다. 첫째, 당신은 심각한 권투 운동의 심장 혈관 도전을 즐기고, 당신은 요가의 스트레스 해소 효과를 즐긴다. LIFTONIC이 하나의 돌로 2 마리의 새를 치는 것과 마찬가지로 Box + Flow도 마찬가지입니다.

뉴욕에 없습니까? 그것을 땀을 내지 마라! 집에서이 복싱 운동을 시도하고 간단한 요가 흐름과 명상 시리즈로 마무리 할 수 ​​있습니다.

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SKATEROBICS로 당신의 심장 경주를 설정하십시오

세상은 아마 모든 사람들이 하루 중 일부를 롤러 킷으로 보낸다면 더 좋은 장소가 될 것입니다. 정말로, 그것은해야한다. 아마 의무적이다. 탁월한 (그리고 상대적으로 저렴한) 운동을 스케이트하는 것뿐만 아니라 평범한 재미입니다.

개인 트레이너이자 SKATEROBICS의 설립자 인 Tanya Dean은 은퇴 한 뉴욕시 교정부 대장입니다. 즉, 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 풀 수있는 방법으로 운동을 사용해야한다는 것에 대해 아는 사람이 있다면 그 사람입니다. 그리고 SKATEROBICS 프로그램의 전제는 운동과 재미를 결합하는 것입니다.

숙련 된 스케이터가 아니더라도 괜찮습니다. 학생들은보다 도전적인 기술로 발전하기 전에 스케이팅의 기본 사항을 배우게됩니다.그리고 낮은 강도에서도, 당신은 여전히 ​​클래스 당 750 칼로리의 추정 ​​칼로리 소모량으로 심장 강화 운동을 즐길 것입니다. 딘 (Dean)은 "적당한 속도로도 롤러 스케이트는 유산소 운동을 통해 심장 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다."라고 말했습니다.

뉴욕에 없습니까? 현지 롤러 스케이트장으로 가서 몇 시간 동안 한쌍의 스케이트를 임대하십시오. 가족 모두와 함께 활발하게 활동할 수있는 좋은 방법입니다.