더 나은 수면을 위해 아침 햇빛에 자신을 노출 시키십시오.

The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob's Hands (일월 2025)

아침에 일어날 때 제일 먼저하는 일은 무엇입니까? 햇빛에 장기간 직접 노출되는 것을 포함하지 않을 가능성이 있습니다. 이것은 어떻게 자고있는 당신의 능력을 약화시킬 수 있습니까? 아침 햇빛에 노출되면 더 잘자는 데 도움이되는 방법을 알아보십시오. 특히 일주일주기 리듬 장애가있는 경우 특히 좋습니다.

빛이 어떻게 도움이되는지

빛은 체온에서 신진 대사에 이르기까지 모든 것에 영향을 끼치는 우리의 주야간 순환의 주된 통제입니다. 그것 없이는 우리의 몸은 우리의 유전학 (τ라고 부름)에 의해 결정된 패턴으로 달릴 것입니다. 이것은 길이가 24 시간이되지 않을 수 있으며, 일일 불일치가 합산 될 수 있습니다. 우리는 또한 자연스러운 경향을 가지고 있습니다. 언제 우리는 밤에 올빼미 인 사람들의 약 10 %와 함께 가장 잘 싶습니다.

수면의 타이밍이 우리의 사회적 의무에 어긋나게되면 문제가 될 수 있습니다. 잠에 빠져서 너무 늦게 깨어 나면 수면 상태 증후군이 지연 될 수 있습니다. 반면에 잠들거나 너무 일찍 깨어 나면 고급 수면 상태 증후군을 특징으로 할 수 있습니다. 이러한 각각의 상태는 빛과 멜라토닌에 대한 적절한 시간 노출에 도움이 될 수 있습니다.

빛은 또한 불면증의 일부로 수면 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 수면과 각성의 패턴을 규칙 화하는 것을 도울 수 있습니다. 언제 어떻게 빛에 자신을 드러내야합니까?

라이트 박스

인공 조명 상자 시장이 커지고 있습니다. 이들 대부분은 약 10,000 럭스 이하의 광도를 제공합니다. 비교를 위해, 태양의 광도는 100,000 럭스입니다. 라이트 박스는 최대 수백 달러에 달할 수 있지만 햇빛은 무료입니다. 따라서 야외에서 사람들이 머리를 감을 것을 권장합니다.

일부 아침 광선 잡기

대부분의 사람들에게 햇빛에 노출되는 것은 아침에 일어나야하며, 일반적으로 침대에서 기어 나간 후 첫 시간 이내에 일어나야합니다. 눈에 직사광선을 직접 조사하는 데 30 ~ 45 분을 보내는 것이 가장 좋습니다. 선 바이저 나 선글라스를 착용하지 마십시오. 창틀을 통해 필터링 된 햇빛은 같은 효과가 없을 수 있습니다. 피부에 미치는 영향이 우려된다면 자외선 차단제를 착용 할 수 있습니다. 햇빛은 아침에 다소 덜 강하며 부작용 위험이 적습니다.

산책하는 동안 햇볕에 노출되는 것이 가장 좋습니다. 또는 아침 신문을 읽거나 아침을 먹는 동안 안뜰에 앉아 빛이 눈을 직접 비추는 한. 구름으로 구름이 덮인 날이라면 어떨까요? 구름이나 비를 통해 걸러 내더라도 햇빛은 계속 영향을 미칩니다. 아침 걷기의 일환으로 일광에 노출되는 것과 함께 일정한 깨우기 시간을 가진 일정한 일정을 유지하는 것은 매우 유용한 조합입니다.

특히 불면증이나 일주 리듬 장애로 밤에 잘 자려고하는 경우, 정기적으로 아침 햇살에 몸을 숨기십시오. 수면과 주간 기능이 크게 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.