Mindfulness 기술로 뇌를 향상 시키십시오.

전통적으로 동양 관습 인 Mindfulness는 다양한 영적 및 세속적 인 움직임으로 서구에서 꾸준히 인기를 얻고 있습니다. 과학은 mindfulness 명상이 우리의 육체적, 심리적 및인지 기능에 긍정적으로 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 여기에서 우리는 왜 많은 사람들이 마음가짐을 실천하고 있는지, 그리고 어떻게 기술이 당신이이 기술을 연마하도록 도울 수 있는지 알아 봅니다. 이 기사를 읽은 후에, 당신은 또한 성장하는 학생, 운동 선수, 사업 사람들, 과학자 및 mindfulness 연습을 통해 자신을 향상시키는 다른 사람들과 합류 할 수 있습니다.

Mindfulness의 주류화

경험적 증거는 mindfulness를 연습하는 것은 뇌와 신체에 긍정적 인 영향을 미친다는 주장을 계속지지합니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 정기적 인 명상 실습은 점차적으로 우리의 뇌의 회색 물질과 우리 뇌의 다른 구조에 변화를 일으킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 우리 뇌의 신경 소성과 관련이 있습니다.

매사추세츠 종합 병원의 하버드 계열 연구원이 수행 한 연구에 따르면 8 주간의 명상 실습 후에 소설의 명상자의 왼쪽 해마에서 회갈색 밀도가 증가했다. 우리의 두뇌 영역은 학습과 기억과 관련이 있습니다. 또한, 자비, 자기 인식 및 내시경과 관련된 영역이 증가했으며 뇌의 스트레스 관련 영역은 크기가 감소했습니다. 다른 연구에서도 명상은 고혈압과 만성 통증을 비롯한 많은 신체적 증상을 돕고 우리의 면역 체계를 향상시키고 심리적 웰빙에 기여할 수 있음을 보여줍니다.

그러나, mindfulness의 효험은 비판적으로 시험되어야한다. 올해 RAND Corporation이 출판 한 기사는 만성 통증을 치료하기 위해 mindfulness meditation을 사용한 38 개의 무작위 대조 연구를 체계적으로 검토했습니다. 그들의 연구 결과는 그러한 개입의 효력에 대해 어떤 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 증거가 필요하다는 것을 보여준다.

ABC 뉴스의 앵커 인 해리스 (Dan Harris) 나이트 라인, 주말 버전 좋은 아침 미국 는 2004 년에 생방송으로 공황 발작을 일으킨 후에 의식을 연습하기 시작했습니다. 그는 자신이 도움이되지 않는 행동 패턴을 바꾸는 것이 각성의 촉발이라고 느꼈습니다. Harris는이 연습이 만병 통치약은 아니지만 더 행복하고 성공적인 것으로 만들 수 있다고 생각합니다.

그는 또한 일부 사람들은 이러한 기술을 제시 할 때 종종 사용되는 약간의 영적 용어로 인해 마음가짐 연습을 꺼버릴 수도 있다고 생각합니다. 해리스는 마음 챙김 명상이보다 접근하기 쉬운 방식으로 제시 될 때, 더 많은 청중에게 어필 할 수 있다고 생각합니다. 그는 회의적인 마음을 말하는 명상에 관해 새로운 방식으로 이야기하기로 마음 먹었습니다.

냉소주의 명상 앱

명상의 신경 메커니즘에 대한 이해가 증가하고 과학은 새로운 방법으로 명상을 촉진하는 데 사용될 수 있습니다. mindfulness를 확인하는 과학적 증거의 큰 몸은 연습을 퍼뜨리는 것을 돕고 있습니다.

Dan Harris는 책에서 명상 묵상에 대한 자신의 경험을 묘사했습니다. 10 % 더 행복한, 뉴욕 타임스 베스트셀러. 이 책에서 댄은 당신이 기능하고 사는 방식의 변화를 관찰하기 위해 하루에 5 ~ 10 분의 의식 연습으로 충분하다고 주장합니다. 그의 책은 이제 온라인 과정으로 바뀌 었습니다. 매일 수업과 안내 된 명상을 제공하여 사람들이 더 많이 참석하고 집중할 수 있도록 돕습니다.

10 % Happier 코스는 온라인 및 iOS 기기에서 사용할 수 있습니다.10 % Happier 팀의 방법은 "명상에 관심이 있지만 구애에 알레르기가 있습니까?"라는 잠재 구독자에게 접근하는 데 사용되는 질문으로 요약 할 수 있습니다. 즉, 10 % Happier 팀은 사람들이 명상하는 법을 가르쳐주는 접근 가능한 방법.

경쟁사와 10 % 더 행복하다는 점을 구분하는 것은 온라인 프로그램이 대부분의 사람들이 이해할 수있는 일상 언어를 사용한다는 것입니다. 2015 년 4 월에 촬영 된이 코스는 Dan Harris와 명상 명상 교사 Joseph Goldstein (Insight Meditation Society의 공동 창립자이기도 함)을 특징으로합니다. 이 서비스 사용자는 매일 비디오 수업 및 안내 오디오 명상에 액세스 할 수 있습니다. 그들은 또한 프로그램의 특히 인기있는 특징 인 개인 명상 코치에게 질문 할 수 있습니다. 처음 7 개의 수업과 명상은 무료로 시험을 볼 수 있으며 그 후에는 구독을 통해 서비스를 이용할 수 있습니다.

회사는 앞으로 더 많은주의 깊은 교육 과정을 추가 할 계획이며 결국 다양한 교육 자료를 제공합니다.

다른 인기있는 mindfulness 모바일 애플 리케이션과 웹 사이트는 5 백만 이상의 사용자가있는 Headspace와 Buddhify를 포함합니다. 여전히 앉아 있어야하는 다른 앱과 달리 Buddhify는 이동 중에도 사용할 수 있습니다. 이것은 걷거나 통근하거나 유휴 상태 일 때의 명상을 포함하여 많은 명상 옵션이있는 도시 명상 앱입니다.

스마트 폰 응용 프로그램을 통한 심화 교육 제공

귀하의 mindfulness 교육의 질과 적합성은 프로그램의 전반적인 성공에 중요합니다. 그러나 수요가 증가함에 따라 의심스러운 행상인이 등장합니다. 따라서, 잘 설계된 프로그램을 찾는 것이 가장 중요합니다. 그러나 일부 대중적인 프로그램은 재정적으로 손이 닿지 않을 수 있습니다.

온라인 응용 프로그램은 반드시 촉진자 (facilitator)에 의존하지 않기 때문에보다 비용 효율적이고 유연한 옵션으로 간주되어 더 많은 사람들이 이용할 수 있습니다. 또한,이 프로그램은 그룹 설정 밖에서 제공되므로 여행 할 필요가 없습니다.

기술 플랫폼을 통해 전달되는 마음 챙김 기반 치료법의 장점을 고려할 때, 이러한 프로그램이 정신 건강 분야에서 점차 대중화되고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 방법의 효과 및 품질에 대한 연구 조사가 추가 지원을 제공했습니다. 예를 들어, 무결성을 고려하여 설계된 과정에서 얼굴과 얼굴 접촉이없는 경우에도 불안, 우울증 및 스트레스 증상의 감소가보고되었습니다. 가까운 장래에 직접 촉진없이 정신적 개입에 대한 더 많은 연구가 수행 될 것으로 기대된다.

정신 질환이있는 사람과 함께 사는 가정의 맥락에서 웹 기반의주의 깊은 개입도 연구되고 있습니다. 스웨덴의 Lund University의 Sigrid Stjernswärd와 Lars Hansson은 최근 온라인 mindfulness 프로그램을 사용하여 간병인을 포함한 연구 결과를 발표했습니다. 그들은 개입 후 스트레스 수준, 간병인 부담 및 자기 동정심에서 상당한 개선이 감지되었음을 보여주었습니다.

운동 선수는 마음 챙김 훈련의 혜택을받는 또 다른 그룹의 사람들입니다. 스포츠 심리학자들은 명상을 통해 힘과 컨디셔닝을 강화하고보다 탄력있는 심리적 윤곽을 구축하는 데 유리합니다. 테니스 선수 Novak Djokovic은 명상 묵상을 사용하는 챔피언의 한 예일뿐입니다.

일부 모바일 mindfulness 응용 프로그램은 특히 젊은 사람들을 위해 설계되었습니다. 일반적으로 명상은 어린 시절에 아이들에게 소개 될 수있는 연습이라고 받아 들여집니다. 기술이 제공 한 휴식에 관한 연구는 풍부한 경험을 제공 할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 아이들은 세서미 스트리트 (Sesame Street)의 어린이 교육 도구 제품군에 속한 온라인 응용 프로그램 인 Breathe, Think, Do with Sesame과 같은 응용 프로그램을 사용한 후 좀 더 편안하고 인지감을 느낍니다.

하이테크 미로 라이브러리의 명상

Matt Cook과 Jennet Croft는 다른 형태의 대화식 mindfulness 기술을 실험했습니다. 그들은 오클라호마 대학교의 Norman 캠퍼스의 대학 도서관에 Sparq Meditation Labyrinth를 배치했습니다. Sparq는 바닥에 미궁을 투사하는 휴대용 설치물입니다. 쿡과 크 로프트는 미로 설치를위한 새로운 기술을 사용하여 유니콘 형태로 걷는 고대 숙고 관행에 적용했습니다.

설치의 고유성은 사용자에게 선택권을 제공한다는 것입니다. 문화 및 미적 품종을 고려하여 사용자가 선호하는 디자인을 선택할 수있는 터치 스크린 인터페이스가 있습니다. 사용 가능한 패턴에는 인도, 아메리카 인디언 및 중세 유럽 디자인이 포함됩니다. 그런 다음 사용자는 연극 스포트라이트를 사용하여 투영 된 미로를 사용합니다. 설치를 사용하는 사람은 누구나 자신의 개인 표현을 탐구하는 것이 좋습니다. 약혼은 미로를 걷는 것, 앉아있는 명상, 요가의 연습 또는 마음을 움직이는 운동의 다른 형태의 형태 일 수 있습니다.

스파르크 (Sparq) 연구원은 현대 도서관의 컴퓨터 중심 환경에 대한 대안을 제시하고자했다. Cook은 신흥 기술 사서이며 그는이 기술이 컴퓨터에서 공부하고 앉아있는 오랜 시간의 스트레스, 정신적 피로 및 산만을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 아이 패드에 의해 제어되는 회전 프레임을 포함하는 스파르 (Sparq) 미로는 지금까지 잘 받아 들여져왔다.

사용자의 65 %는 자신의 경험으로 인해 편안함과 불안감이 줄어들 었다고 답했습니다.따라서 저자들은 미로 명상이 학술 도서관 이용자에게 도움이 될 수 있다고 제안한다. 매사추세츠 애 머스트 대학 (University of Massachusetts Amherst)에서도 이와 유사한 디지털 미로 설치가 시도되었습니다. 그것은 labyrinth walker가 수축기 혈압과 맥박이 대조군에 비해 낮았 음을 보여주었습니다. 이것은 기술 사용을 통한이 mindfulness practice의 이점을 지원합니다.

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• 출처:
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