30 대를위한 장수 할 일
차례:
- 적절한 무게 유지
- 운동 우선 순위 결정하기
- 수면을 배우십시오.
- 이완 실습 찾기
- 당신의 야채를 먹어라.
- 스크리닝 및 테스트 시작
- 마스터 타임
- 우정 유지
- 건강 기록을 알아라.
- 집과 직장 균형 유지
[라이즈 오브 킹덤즈] 입문자용 고효율 도시 세팅법! "30년을 연구했습니다 저만 따라하세요" 191023 #2 (구월 2024)
30 대가 바쁘다. 자녀, 결혼, 경력이있을 수 있습니다. 30 대 동안 건강과 웰빙을 유지하는 방법은 평생 동안 건강을 결정합니다. 건강한 체중을 유지하고, 바로 먹고, 스트레스를 풀어주고, 운동 등을 할 수 있다면, 반 세기가 넘는 질병없는 삶을 살피십시오. 오늘 시작하십시오.
1적절한 무게 유지
여분의 체중을 감당할 경우 몸과 감정에 부담이됩니다. 체중을 줄여야합니다. 30 대에서 체중 감량을하는 것이 40 대 이후보다 더 쉬울 것입니다. 건강한 체중으로 40 주년을 맞이하기 위해 자신에게 서약하십시오. 건강한 식생활 습관 개발에 중점을 둡니다.
2운동 우선 순위 결정하기
나는 이해한다: 당신은 바쁘다. 운동 할 시간이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을 시작하면 작업 능률이 향상되고 기분이 좋아집니다. 사실입니다 - 당신은 더 많은 에너지를 가지고, 잘 자게 될 것입니다, 당신은 더 잘 자고 창조적이 될 것이고 더 잘하게 될 것입니다.
운동을 2 주 동안 일정대로하십시오. 나는 모든 일이 끝나기를 바랄 것입니다. 그리고 당신도 기분이 나아질 것입니다.
3수면을 배우십시오.
수면은 건강한 것입니다. 30 대 건물에서 강한 수면 기술을 쌓으십시오. 베개를 치다 30 분 이내에 잠들 방법을 알아보십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 수면 장애 나 장애가 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 충분한 수면을 얻지 못하면 신체에 영향을 미칠뿐만 아니라 얼마나 잘 작동하고 삶을 얼마나 즐기 느냐에 영향을줍니다.
이완 실습 찾기
마지막으로 당신이 정말로 깊고 편안하게 쉬었습니까? 휴식은 일상 생활의 일부가되어야합니다. 잠시 동안 스트레스를 해제 할 수있는 방법을 찾으면 스트레스와 관련된 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 이것은 중요합니다. 강한 이완 습관을 확립 할 수 있다면, 현재의 기분을 향상시키고 앞으로 여러 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
5당신의 야채를 먹어라.
건강한 식습관을위한 간단한 규칙은 식물을 먹는 것입니다. 야채와 과일은 당신의 몸에 가장 좋은 것들입니다. 영양 조언은 이제 단백질과 탄수화물, 지방, 비타민에 초점을 맞추는 것처럼 보이지만, 당신이 먹을 수있는 가장 좋은 것은 과일과 채소입니다. 채식주의 자들은 가장 건강한 동맥과 심장병 위험이 적습니다 (미국에서 가장 큰 살인자). 건강한 노화와 강한 마음으로 야채를 먹기 시작하십시오.
스크리닝 및 테스트 시작
상영 및 테스트를 시작할 시간. 당신이 단지 "30"이라는 이유로 병에 걸릴 위험이 없다고 생각하지 마십시오. 당뇨병, 고혈압 및 기타 생활 습관병이 이미 신체에서 시작되었을 수 있습니다. 그 (것)들을 빨리 붙잡고 그 (것)들을 감소시키기 위하여 지금 행동을 취할 필요가있다.특히 암이나 심장병에 대한 가족력이있는 경우에는 검진을 받아야합니다. 예방에 관해 의사와상의하고 약속을 지킬 시간.
마스터 타임
미국은 과체중, 스트레스 아웃 국가입니다. 이유? 시각. 우리는 시간이 끔찍합니다. 우리는 너무 많이하려고 노력하고 압력을받을 때 우리는 바로 먹지 않으며 운동을 건너 뜁니다. 30 대에 시간 평가를하십시오. 모든 것을위한 충분한 시간이있는 것처럼 느긋한 기분이 드십니까? 대답이 '아니오'라면 더 효율적으로하기 위해 몇 가지를 제거해야합니다. 텔레비전, 휴대 전화, 인터넷 및 소셜 미디어는 일반적으로 큰 시간을 낭비합니다. 시간을 마스터하기 위해 지금 노력하십시오. 스트레스 수준이 떨어지며 건강하게 나이를 먹고 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이십시오.
8우정 유지
연결되고 필요하다는 느낌은 건강을 향상시킬 수 있습니다. 면역 체계가 잘 작동하고, 도움이 필요하면 더 많은 사회적 자원을 이용할 수 있으며, 나이가 들면 만성 질환이 줄어 듭니다.
친구와 좋은 관계를 유지하면 도움이됩니다. 30 대는 우정에 열심히 일할 수 있습니다 - 당신은 직업, 어린이 및 결혼으로 바쁩니다 (그리고 친구들도 같은 일로 바쁩니다). 그 우정 유지. 전화로 이야기하고, 주말에 모여서 그 여행을 떠날 시간을 가지십시오.
9건강 기록을 알아라.
아무도 당신을 위해 당신의 건강을 돌 보지 않을 것입니다. 귀하의 병력, 위험 인자 및 약물에 대해 알아야합니다. 이제 귀하의 정보를 추적 할 수있는 시스템을 설정하십시오. 이 시스템은 귀하와 (그리고 귀하의 담당 의사)가 미래에 발생할 수있는 모든 문제를 신속하게 이해하고, 치료 및 진단의 오류를 예방하고, 필요한 예방 검사를 결정하는 데 도움을줍니다. 가족의 병력 기록을 시작하고 자신의 기록을 기록하십시오.
10집과 직장 균형 유지
당신의 30 대는 당신의 경력이 정말로 벗어날 때입니다. 또한 아이와 결혼 (또는 심각한 관계)을 겪고있을 수도 있습니다. 가정 생활과 직장 생활 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 앉아서 반성하는 시간을 가져라. 상황이 균형을 이루고 있습니까? 변경이 필요합니까? 그것을 제대로하면 인생에서 엄청난 스트레스를 줄일 수 있습니다.
70 대를위한 장수 할 일
70 년대의 근속 기간은 심각한 걱정거리입니다. 건강 상태 및 생활 습관을 관리하는 방법은 수년 (및 질)에 영향을 미칠 수 있습니다.