70 대를위한 장수 할 일
차례:
- 목적과 함께 살아라.
- 건강한 수면 습관 유지
- 폭포 피하기
- 너의 두뇌에 열중하게
- 기분이 좋고 오래 살아 가기위한 운동
- 에이즈 포용
- 과일과 야채를 먹어라.
- 건강을 이해하십시오.
- 에너지 유지
- 건강한 성 생활 유지
국내최고 장(腸)전문가가 알려주는 대장 건강 키워드 (구월 2024)
70 년대의 사람들의 건강은 많이 다릅니다. 어떤 사람들은 완전히 건강하며 다른 사람들은 여러 병을 앓고 있습니다. 건강 상태를 개선하고, 질병을 예방하며, 뇌를 예리하게 유지하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.
여기에 기분이 나아지고 오래 살 수있는 장수 할 일 목록이 있습니다. 한 달에 한 두 달을 선택하고 진전을 이루십시오.
1목적과 함께 살아라.
세계에서 가장 오래 사는 사람들에 관한 공통점 중 하나는 나이가 들수록 강한 목적 의식이 있다는 것입니다. 이것의 대부분은 전통 문화에서 연장자들의 역할 때문입니다. 미국과 달리 노년층은 지혜와 조언을 존중하고 존경합니다. 우리는 이와 관련하여 도전하고 있습니다. 귀하의 직업은 우리 문화가 노화에 관해 보내는 메시지에도 불구하고 인생의 목적 의식을 강하게 느끼는 길을 찾는 것입니다. 종교, 가족, 자원 봉사 등을 통해 계속해서 연결되어 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 수면 습관 유지
나이든 사람들이 더 적은 수면을 필요로한다는 신화가 있습니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다. 노인은 젊은 성인과 같은 수면을 필요로합니다. 밤 7-9 시간. 문제는 건강 상태, 약물 및 가난한 습관으로 인해 노인들이 필요한 수면을 취하기 어렵다는 것입니다.
70 대에서 수면 습관을 최우선으로 생각하십시오. 이상한 시간, 긴 낮잠을 자고 침대에서 TV를 보지 마십시오. 매일 낮에 나가서 운동을 시작하십시오. 좋은 수면 습관으로 충분한 수면을 취하고 하루 종일 충분한 에너지를 얻을 수 있어야합니다.
3폭포 피하기
폭포는 우리가 겪는 부상과 장애의 일반적인 원천입니다. 가을 예방의 꼭대기에 있어야합니다. 손잡이를 사용하는 습관을 만들고 균형 기술을 예리하게 유지하는 프로그램을 시작하십시오. 집안의 잠재적 인 낙상 위험을 평가할 시간을 가지십시오. 모든 계단이 분명히 보이고, 모든 난간이 단단히 부착되어 있고 위험한 행동 (특히 욕조에 들어갔다 나오는 것)을 피하십시오. 심각하게 떨어지십시오.
4너의 두뇌에 열중하게
당신의 뇌는 운동이 필요합니다. 그것은 퍼즐, 새로운 경험과 연결을 통해 번창합니다. 뇌가 은퇴하지 않도록하십시오. 관심있는 것을 찾고, 호기심을 자극하며, 두뇌에 도전 해보십시오. 퍼즐 (십자말 풀이 및 스도쿠)로 시작한 다음 새로운 언어를 배우거나 과학 주제에 관해 읽는 것과 같이 더욱 어려운 문제로 이동할 수 있습니다. 일단 어떤 것이 일상적으로되고 발견의 감각이 없어지면, 당신은 새로운 것으로 움직여야합니다.
5기분이 좋고 오래 살아 가기위한 운동
운동은 체중을 줄이고 근육을 구축하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분이 좋고 오래 살 수있게 도와줍니다. 몸은 활동적으로 만들어졌습니다. 매일 움직이는 지 확인하십시오. 걷기, 그룹 운동 수업 및 기타 활동에 참여하면 건강하고 활력을 유지할 수 있으며 수면을 더 잘 유지할 수 있습니다. 몸이 원하는대로 운동하십시오: 운동하십시오.
6에이즈 포용
노화에 대한 귀하의 태도는 더 오래 살 수 있습니다. 연구자들은 600 명이 넘는 사람들을 대상으로 노화에 대한 긍정적 인 태도를 가진 사람들이 부정 과거력보다 7.5 년 더 오래 살았다는 사실을 발견했습니다. 이 사람들은 노화에 대해 무엇을 발견 했습니까? 시간, 이완, 지혜, 영적 성장 등을 통제하십시오. 노화에 대해 좋은 점은 무엇입니까? 그 질문에 답하면 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
7과일과 야채를 먹어라.
간단합니다. 과일과 야채를 많이 먹을수록 건강해질 수 있습니다. 먹는 계획에 초점을 맞추십시오: 과일과 채소를 더 많이 먹으십시오.
연구 후 연구는식이 식물의 콜레스테롤 감소, 암 싸움의 이점을 보여줍니다. 하루에 2 인분의 과일과 채소를 추가하십시오 (사과를 넣고 저녁 식사를 두 배로하십시오).
8건강을 이해하십시오.
연구에 따르면 약물 및 의료 서비스를 이해하지 못하면 6 년 동안 52 %가 증가하여 사망 위험이 증가 할 수 있습니다. 언제 어떻게 약을 복용하는지 (그리고 무엇을 사용하는지) 충분히 이해하십시오. 또한 약속이 언제인지, 어떤 검사를해야하는지 등을 알고 있어야합니다. 의심이들 때 항상 질문하십시오. 모든 것을 기록한 달력을 보관하십시오. 가족 구성원이나 친구에게 약속을 지키면 듣고, 이해하고 질문 할 수 있습니다.
9에너지 유지
더 많이할수록 더 오래 살 수 있습니다. 그것은 70 세 이상의 300 세의 에너지 소비를 조사한 연구원들의 발견입니다. 그들은 일상 활동에서 가장 많은 에너지를 소비 한 사람들이 6 년 동안 사망 할 확률이 32 % 낮았다는 사실을 발견했습니다. 바쁘게 활동하고 있는지 확인하십시오. 기분이 좋아지고 오래 살 수도 있습니다.
10건강한 성 생활 유지
70 세의 약 50 %가 성적으로 활발히 활동하고 있으며이 숫자는 증가하고 있습니다. 섹스는 삶의 일부이며 건강의 일부입니다. 건강한 성생활을 유지하면 감정적으로, 육체적으로, 사회적으로 더 많은 이점을 얻습니다. 70 대에서의 성별은 다른 연령대의 성별과 다릅니다 (그러나 적게는 보상하지 않습니다). 노화의 문화가 변화하고 있습니다. 70 세 이상의 노인들이 성생활에 대해 개방적으로 변하고 필요할 때 도움을 구하고 있습니다.
30 대를위한 장수 할 일
30 대는 근속 기간 동안 견고한 기초를 다지는 시간입니다. 당신이 지금 내리는 결정과 행동은 미래에 정말로 갚을 수 있습니다.