너의 머핀 정상을 없애는 방법
차례:
- 배꼽 지방의 일반적인 원인
- 어떤 연구가 머핀 탑을 없애는 지 보여줍니다
- 칼로리 연소, 토탈 바디 운동
- 플라이 룽지
- 도달 거리가있는 다리가 하나의 런지
- 무릎 분쇄
- 스피드 스케이터
- 회전과 잔 스쿼트
- 측면 판자가있는 팔 굽혀 펴기
- 위도와 함께 점프 밴드 점프
- 해머 컬으로 파워 스쿼트
- 무릎 또는 발가락에 대퇴 삼각근을위한 코어 킥백
[레시피] 곤약도토리묵밥 l 행복한 아침 40회 (구월 2024)
'머핀 맨'이라는 문구가 머핀의 실제 상단을 가리키는 것을 기억하십니까? 이제 그 말은 식욕을 자극하지 않는 시각을 이끌어냅니다. 그것은 추한 구절이지만, 불행히도, 우리 청바지의 맨 위에 엎질러지는 그 성가신 지방을 묘사하는 것은 꽤 좋은 일을합니다.
불행한 점은 우리 몸이 복근과 허리 둘레에 과도한 지방을 저장하는 경향이 있다는 것입니다. 특히 나이가 들수록 여성들은 폐경기에 접어 들었습니다.
머핀을 몸에 묻히고 속한 빵집으로 다시 가져가 봅시다.
배꼽 지방의 일반적인 원인
초과 배꼽 지방에는 많은 기여자가 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다:
- 폐경기 - 에스트로겐이 감소함에 따라, 귀하의 호르몬 수치가 낮아지기 때문에, 귀하의 호르몬 수치가 낮아 지므로 휴식 신진 대사율 (RMR)도 높아집니다. 폐경기 동안 에스트로겐이 부족해지면서 지방이 신체 주위에 어떻게 분포되어 있는지를 바꿔 뱃속로 옮깁니다.
- 스트레스 스트레스가 감정적 인 식사를 유발할뿐만 아니라 실제로 우리 몸이 더 많은 복부 지방을 저장하게 만듭니다.
- 나이 - 나이가 들어감에 따라 호르몬이 변화 할뿐만 아니라 대사 또한 변하기 때문에 우리는 이전처럼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 또한 부상이나 건강 상태로 인해 운동이 힘들어 질 수 있으며 이로 인해 더 앉아있을 수 있습니다.
- 너무 많은 칼로리 - 너무 많이 먹는다면 물론 몸무게를 늘릴 수 있고, 몸무게가 복근 주위로 올라갈 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
어떤 연구가 머핀 탑을 없애는 지 보여줍니다
복부 지방을 없애기 위해 복근을 훈련 시키려했다면 ab 훈련이 효과가 없기 때문에 아마 좌절 할 수 없을 것입니다. 당신이 운동 할 때 몸은 당신이 일하는 근육뿐만 아니라 몸 전체에서 에너지를 끌어냅니다.
그래서 무엇이 효과가 있습니까? 대답은 당신을 놀라게하지 않을 것입니다: 건강한 저 칼로리 식단과 운동.
한 연구에서 물리 및 재활 의학 연보, 전문가들은 세 그룹의 참가자를 대상으로 연구했습니다.한 그룹은식이 요법을 변경하고 러닝 머신 운동을 한 그룹은 힘 훈련과 함께 한 그룹을했고 다른 그룹은 대조군이었습니다. 복부 지방을 포함하여 가장 큰 체중 감량을 가진 그룹은 심장, 근력 트레이닝 및식이 변화를 포함한 모든 그룹을 담당했습니다.
결론은? 배 지방을 없애기 위해 전반적인 체지방을 잃어 버릴 필요가 있으며이 운동은 모든 것을 가지고 있습니다.
칼로리 연소, 토탈 바디 운동
이 운동에는 칼로리가 연소되는 신체 운동에 필요한 모든 것이 포함됩니다. 고강도 심장은 칼로리를 연소시키고 애프터 화상을 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 것을 도와줍니다.
몸 전체의 중추 및 근력 운동에는 여러 개의 근육 그룹이 필요하며 여분의 에너지가 필요합니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신이 더 많은 칼로리를 태울수록 우리는 배꼽 지방을 더 많이 타겟팅 할 수 있습니다.
예방 조치
질병이나 건강 상태가 있으면 의사를 만나십시오.
필요한 장비
다양한 가중치 아령, kettlebell (옵션) 및 운동 공
어떻게
- 운동하기 전에 적어도 5 분간의 심장 강화 운동
- 표시된대로 연습을 수행하십시오. 필요할 때만 휴식을 취하십시오.
- 운동을 위해 하나의 회로를 만들거나 길고 강렬한 운동을 위해 회로를 반복하십시오.
- 고강도 간격 동안이 감지 된 운동 규모에 대해 7-8 단계에서 작업하십시오.
- 숨을들이 마시거나 너무 열심히 일한다고 느끼면 뒤로 물러나거나 휴식을 취하십시오.
플라이 룽지
- 비틀 거리는 자세, 오른쪽 다리 앞으로, 왼쪽 다리 뒤로. 발이 90도까지 구부러 질만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.
- 가능한 한 낮게 몸을 똑바로 내려서 (앞으로가 아니라) 무릎을 구부리지 마십시오.
- 오른손을 위로 올리면 공중에 뛰어 올라 발을 바꿔 왼쪽 발을 앞으로 가져옵니다.
- 점프를 계속하고 30-60 초 동안 다리를 전환하십시오.
도달 거리가있는 다리가 하나의 런지
- 운동 공 (발의 도움이 필요하면 벽 옆에 서서)에 한 발을 올려 놓고 같은 손에 무게를 둡니다.
- 볼을 굴려서 앞 무릎을 구부리고 몸무게를 치십시오.
- 공을 굴려 서서 일어서고 각면에 16 회 반복하십시오.
무릎 분쇄
- 오른쪽 다리의 무게로 팔을 들고 팔을 아래로 내리고 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
- 당신이 코어를 작동하도록 팔꿈치를 '부술'할 때 실제로 복근을 수축시킵니다.
- 천천히 운동하여 더 많은 핵심 작업을하거나 운동 속도를 높여 심장을 더 확보하십시오.
- 각면에서 30-60 초 동안 반복하십시오.
스피드 스케이터
- 최대한 멀리 오른쪽으로 도약하십시오. 왼쪽 발을 넘어서십시오.
- 동시에, 오른발 바깥 쪽을 향해 왼팔에 도달하십시오.
- 30 초에서 60 초 동안 가능한 한 왼쪽으로 반복합니다.
회전과 잔 스쿼트
- kettlebell 또는 무거운 무게를 들고, 쪼그리고, 당신 뒤에 엉덩이를 보냅니다.
- 가능한 경우 팔꿈치를 허벅지 안쪽으로 가져 오십시오.
- 일어 서기 위해 발 뒤꿈치를 누르고 오른쪽으로 피벗하면 체중이 올라가고 머리 위로 올라갑니다.
- 낮추고 반복하여 16 쪽을 번갈아 가며 교차하십시오.
측면 판자가있는 팔 굽혀 펴기
- 팔 굽혀 펴기 위치에서 무릎이나 발가락에 대해 가능한 한 낮은쪽으로 밀어 올리십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 코어를 맞 춥니 다.
- 당신이 위로 밀 때, 발에 자전하고 측판에있는 팔을 똑바로 위로 가지고 가십시오.
- 또 다른 푸시 업을하고 30-60 초 동안 반대편에서 반복하십시오.
위도와 함께 점프 밴드 점프
- 저항 밴드 오버 헤드를 잡고 발을 뛰어 넘습니다.
- 동시에 손을 열고 팔꿈치를 허리쪽으로 가져갑니다.
- 시작으로 돌아가서 30-60 초 동안 반복하십시오.
해머 컬으로 파워 스쿼트
- 거물급을 들고 스쿼트로 낮추면 웨이트가 약간 뒤쪽으로 휘고, 웨이트 컬을 해머 컬에 끌어 당깁니다.
- 일어서면서 팔이 여전히 말려지고 천천히 가중치를 4 카운트 낮추십시오.
- 16 회 반복하십시오.
무릎 또는 발가락에 대퇴 삼각근을위한 코어 킥백
- 판자 위치, 발가락 (더 단단한) 또는 무릎 (쉽게)에 들어가서 오른손에 체중을 유지하십시오.
- 판자 위치를 잡고, 팔꿈치를 몸 옆에 가져다 놓고 팔꿈치를 들고 팔을 킥백으로 뻗는다.
- 각면에서 30 초 동안 반복하십시오.
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