Cankles-Diet 및 운동 트릭을 없애는 방법

Cankles는 발목과 종아리가 모이는 하부 다리의 더 두꺼운 부위입니다. 단어 "cankle"은 의학 용어가 아니라 "송아지"와 "발목"이라는 단어를 결합한 인기있는 속어입니다. cankles를 가진 사람들은 종종 뚱뚱한 발목이나 두꺼운 발목을 가지고 있다고 말합니다.

Cankles 란 무엇이며 왜 내가 그것을 가지고 있습니까?

그렇다면 어떻게하면 깡통을 가지고 있는지 알 수 있습니까? 전형적인 다리에서, 발목 부위는 종아리보다 얇습니다. 그러나 쇠약 증세를 가진 사람들의 다리는 다릅니다. cankles를 가진 사람들은 송아지와 발목 부위가 거의 같은 크기입니다. 종아리 정의가 거의없고 하체가 평소보다 더 뚱뚱해 보입니다.

그럼 정상적인 양반은 어때? 때로는 그렇습니다. 부모님이 있었기 때문에 깡통을 가지고있을 수도 있습니다. 그러나 여러 가지 원인이 있으며 일부는 비정상적인 의학 문제를 나타낼 수 있습니다.

NIH (National Institutes of Health)에 따르면, 과체중, 임신 또는 정상적인 호르몬 변동이있는 경우 발목 부위의 통증이 없어 질 수 있습니다. 자동차 나 비행기에 장시간 앉아서 발목이 붓는 것을 볼 수 있습니다. 특정 약품은 발목 부위의 붓기를 유발할 수 있으며 특정 유형의 수술 후에도 발생할 수 있습니다.

그러나 다리가 부어 오르거나 부종하면 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. NIH는 발, 다리, 발목의 붓기가 혈전이나 다리 감염 또는 정맥이 혈액을 심장으로 제대로 되돌려 보낼 수없는 경우에 발생할 수 있다고 경고합니다. 부은 다리는 또한 심장 마비, 신부전 또는 간 기능 장애의 징후 일 수 있습니다.

하지의 붓기가 걱정되거나 붓기가 증가하는 것을 느낀다면 의사와 상담하십시오. 그리고 NIH에서는 흉부 통증이나 호흡 곤란이 동반 된 경우 911에 전화하는 것이 좋습니다.

Cankles를 제거하는 방법

당신이 의학적 문제를 배제했다면, 당신은 심지어 cankles을 제거하는 것이 가능한지 궁금해하고있을 것입니다. 낮은 다리의 지방 모양을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.

체중 감량

과체중 또는 비만인 경우, 귀하의 쇠약 통증을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량입니다. 물론, 당신이 슬림 할 때, 당신은 선택할 수 없습니다. 어디에 체중 감량이 발생합니다. 그러나 칼로리 조절 식단과 일관된 운동 프로그램을 고수한다면, 당신의 덩어리가 점점 작아지는 것을 보게 될 것입니다.

체중 감량 프로그램을 시작하면 합리적인 목표를 가지고 천천히 시작해야합니다. 퀵 픽스 (quick-fix), 충돌 다이어트 (crash diet)는 단기간에 결과를 제공 할 수 있지만 시간이 지나면 발사 될 가능성이 있습니다.

건강한 다이어트

때로는 발목이식이 관련 붓기로 인해 발생합니다. 예를 들어, 나트륨 섭취가 많은 식단을 먹으면 몸 전체에 물이 남아있을 수 있습니다. 발목 부분에서 더 많이 볼 수 있습니다. 물의 무게를 줄이는 데 도움이되는 천연 허브 (파슬리와 같은)가 있지만, 가공 식품을 덜 먹을 수 있으며 소금물 셰이커를 버리면 식단에서 나트륨을 줄일 수 있습니다.

또 다른 똑똑한 규정 식 변화는 당신의 딱딱한 탄수화물 입구를 검사하기위한 것이다. 탄수화물은 건강에 좋은 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 딱딱하고 설탕이 많은 음식을 더 많이 섭취하면 더 많은 물을 보유 할 수 있습니다. 미량 영양소 (충분한 단백질, 건강한 지방 및 영양이 풍부한 탄수화물을 섭취)의 균형을 맞춘다면 다리가 물 무게의 손실로부터 더 희박해진다는 것을 알 수 있습니다.

의료 트리 트먼트

일부 의사는 부풀어 오르기보다는 뚱뚱하기 때문에 그 부위가 커지면 당신이 cankles을 제거하도록 도울 수 있습니다. 특정 지방 흡입 치료는 송아지 근육이보다 눈에 잘 띄고 발목 부분이 더 얇아 보이도록 영역에 정의를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 의료 조치는 비용이 많이 들고 모든 의료 절차와 마찬가지로 위험을 안고 있습니다.

무게 손실 팁 Cankles 없애 버려

대부분의 사람들에게 체중 감량은 다리를 더 얇게 보이게하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 포괄적 인식이 요법과 운동 프로그램에 시간과 에너지를 투자 할 준비가되지 않았다면 두꺼운 발목을 추락시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 체중 감소 요령이 있습니다.

더 많이 걸어 라.활동 추적기 또는 만보계를 받고 단계 수를 늘리십시오. 걷는 것은 모든 사람에게 위대한 운동이지만 그것은 특히 캥거루를 가진 사람들에게 좋습니다. 걷는 것은 다리 순환을 개선하고 종아리 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 송아지가 커지고 튼튼 해지면 발목이 더 작아집니다.

더 많은 야채를 먹어라.식사 시간에 반으로 고기 부분을 자르고 접시에 채소를 두 배로 만듭니다. 왜? 첫째, 저칼로리 식료품을 가득 채우면 식사에서 칼로리를 줄입니다. 그리고 당신이 먹는 고기의 양을 줄이면 소금 섭취량도 줄일 수 있습니다. 마지막으로, 채소의 섬유는 식사를 한 후 몇 시간 안에 음식을 덜 먹을 수 있도록 충분히 오래 섭니다.

포화 지방으로 음식을 줄입니다.고지방 식품은 또한 칼로리가 높은 식품입니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리만을 제공합니다. 따라서 치즈, 버터 및 지방산의 양을 식단에 제한하면 칼로리를 줄이고 슬림하게됩니다. 또한 포화 지방이 많은 많은 식품은 나트륨 함량이 높습니다. 튀긴 음식이 좋은 예입니다. 당신의 식단에서 소금과 지방의 양을 줄이면, 당신의 주름은 몇 주 만에 더 좋아 보입니다.

Cankles를 줄이기위한 연습

식이 요법을 변경하지 않더라도 다리를 순환시키고 근육을 형성하고 발목의 모양을 줄이기 위해 하루 종일 할 수있는 간단한 운동이 있습니다. 좋은 소식은 땀을 흘리거나 체육관에 가서 많은 일을 할 필요가 없다는 것입니다. 저녁 식사를 요리하거나, 전화로 이야기하거나, 빨래를 접어서 더 가벼운 다리를 만들 때 이러한 운동을하십시오.

종아리 발생

서있는 자세로 발 뒤꿈치를 들어 올려 발의 공 위에 서십시오. 필요한 경우 의자 또는 카운터 상단을 잡고 균형을 유지하십시오. 7-10 반복합니다. 체력 수준이 높아지면 지원을 계속할 필요없이이 운동을 해보십시오.

플라이

당신은 집에서 완벽한 바레 운동을하고 더 섹시한 다리를 만들 수 있으며, 하루 종일 몇 가지 플라이를 할 수 있습니다. 서 위치에서 플라이 시작하기. 발 뒤꿈치를 함께 놓고 발가락을 양쪽으로 회전시킵니다. 발을 내려다 보았을 때 V 모양과 비슷해야합니다. 무릎을 약간 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오. (힌트: 당신의 코어에 관여하고, 의자 나 카운터를 들고지지를받지 않고이 운동을하십시오. 복부도 작업하게 될 것입니다.)

계단 발가락 제기

계단에 서서 발 뒤꿈치가 가장자리에서 매달 리게하십시오. 지원을 위해 난간을 붙들어 라. 이제 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 운동을 7-10 번 반복하십시오.

조금 더 시간 있니? 당신이 활발한 운동을하기에 충분히 건강한 경우, 더 심한 심장 혈관 운동을하여 아래 다리를 형성하는 데 도움을줍니다. 종아리 근육과 관련된 활동이 가장 큰 이점을 제공합니다. 줄넘기, 계단 오르기, 조깅이 잘 작동합니다. 점프가 포함 된 Plyometric 움직임은 또한 당신이 cankles을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 스쿼트 점프, 런지 점프 및 박스 점프가 좋은 예입니다.

지방의 발목의 모양을 줄이기위한 옷장 트릭

당신이 운동을하고 오른쪽으로 먹으면 쇠약증을 없애고 여전히 결과에 만족하지 않으므로 절망하지 마십시오. 두꺼운 발목의 모양을 줄이려면 옷장을 사용하십시오.

발끝이 뾰족한 하이힐 펌프는 다리를 길고 우아하게 만듭니다. 그리고 대부분의 스타일 전문가는 그 지역에 관심을 끌고 싶지 않다면 발목 끈으로 신발을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 마지막으로, 어깨, 팔 다리 또는 몸의 다른 부분에주의를 기울여 우아하고 세련된 느낌을줍니다.