LL 차가운 J의 백금 운동 책 검토

LL Cool J는 힙합 아티스트이자 배우이기도하지만 … 그의 굉장히 정교한 몸매로 유명하기도하고 이제는 그의 지혜로운 혜택을 누릴 수 있습니다. LL 쿨 J의 플래티넘 운동. 남성을 타겟으로하는 LL Cool J는 네 가지 운동 프로그램 (여성용뿐만 아니라)과 식사 계획 및 몸매를 유지하고 몸을 최대한 활용할 수있는 지혜의 그의 진주와 함께 제공합니다. 운동은 선형 패턴을 따라 몇 주 동안 힘과 근육을 만들 수 있습니다. 그의 말도 안되는 스타일은 재미 있고 자신의 가장 좋은 모양을 얻는 것에 대한 간단한 정보를 제공합니다.

운동 프로그램

운동 프로그램은 4 단계로 나뉘어 초급 단계 인 Bronze Body에서 시작하거나 경험이 풍부한 Silver Body, Gold Body 및 Platinum Body에서 시작할 수 있습니다.

브론즈 바디

첫 번째 단계는 4 주간 지속되며 첫 번째 주에는 운동을 위해 신체를 준비하고 부엌을 청소하고 건강한 음식을 구입하며 운동 일지를 작성하는 과정이 포함됩니다. 이 단계에서 더 자주 식사를하고 가정용 체육관을 준비하거나 운동을 위해 체육관에 참여하기 시작합니다. 다음 2 주에는 전신 (예: 다리 프레스, 행, 가슴 프레스 등)을 대상으로 한 3 회로 운동과 4 주 운동을 변경하는 연습이 포함됩니다. 이 운동은 또한 끝에 최소한의 심장을 포함합니다.

실버 바디

5 주 동안 자유로운 몸무게로 전환하고 다른 연속 일에 가슴, 팔, 등 및 어깨와 다리와 복근을 연속적으로 작동시키는 직선 세트로 분할 루틴을 수행합니다. 운동을 마친 후에도 15-20 분 동안 심장을 움직입니다. 6-9 주에서는 더 많은 연습을하고, 더 적은 인원과 더 많은 세트와 더 많은 자유 운동을하는 '힘 단계'를 시작합니다. 운동 중 일부는 바벨 스쿼트, 경사 프레스, 팔 굽혀 펴기 및 딥을 포함합니다.

골드 바디

이 단계에서는 포커스를 수퍼 셋으로 이동하고 실패로 작업하면서 더 많은 운동 일과 더 강한 심장 운동으로 속도 및 / 또는 경사를 증가시킵니다. 당신은 또한 점프 로프와 팔 굽혀 펴기를 번갈아하는 카디오 회로를 할 것입니다. 오, 이런!

16-19 주 동안 6 일의 운동 일과 더 많은 심장을 사용하여 기어를 '수퍼 근육 구축'으로 전환합니다.

플래티넘 바디

이 단계는 LL이 우리에게 경고하는 것처럼 쉽지 않습니다. 3 주간의이 단계는 몇 가지 어려운 회로 운동을 포함하고 있습니다. 예를 들어, 한 운동을하는 동안 가슴을 누르거나, 기울어 진 팔 굽혀 펴기와 90 초의 점프 로프를 거십시오. 1 분 동안 휴식을 취한 후에는 벤치 프레스, 경사 파리 및 2 분 디딜 방아 스프린트와 같은 다음 회로로 이동하기 전에 회로를 반복하십시오. 마지막 회로에는 바벨 컬, 덤벨 컬, 설교자 컬 및 스프린트가 포함되며, 3 번 반복합니다.

운동은 전신 루틴, 스프린트, 하체 운동 및 2 회의 더 많은 심장 운동을 포함하는 트랙 운동을 포함합니다.

백금 단계 동안의 운동은 훨씬 힘들 기 때문에이 운동을하기 전에 다른 주간 운동을 모두해야합니다.

다이아몬드 바디

여성들이이 프로그램을 확실히 할 수는 있지만, 회로 훈련으로 시작하여 분리 된 일상으로 움직이는 여성을위한 프로그램을 포함하고 있습니다. 다른 단계와 동일한 패턴을 따르지만 다른 교육 프로그램보다 볼륨이 적습니다. 이것에 대해 좋은 점은 운동이 매우 힘들다는 것입니다. 그리고 여성은 남성만큼 운동을해야하며 더 중요한 것은 필요한 호르몬이 없기 때문에 일괄 적으로 운동하지 않는다는 것입니다.

전반적으로 운동은 단단하고 여기서 좋은 점은 프로그램 뒤에 과학과 사고 과정을 설명하여 자신이하고있는 일을하는 이유를 이해하고 많은 책에서하지 못하는 것을 이해하는 것입니다. 자신이하는 일에 대한 이유가있을 때 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

식사 계획 및 기타

LL Cool J가 책에서 강조하는 한 가지는 올바른 방식으로 먹고 있습니다. 이것은 아마도 대부분의 사람들에게 뉴스가 아니지만, 독특한 방식으로 영양 정보를 제공합니다. 우리를 강의하기보다는 등록 된 영양사 인 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr)와 인터뷰 형식으로 자료를 제공합니다. 크리스토퍼 모어 (Christopher Mohr)는 전체 곡물, 마른 고기, 섬유질 및 설탕 방지와 같은 팁을 제공합니다. 다시 말하지만, 여기에 놀라운 것은 없습니다.

이 장에서는 필요한 칼로리 수와 건강하고 정기적으로 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 및 지방뿐만 아니라 피해야 할 탄수화물 목록을 제공합니다.

이 책 전체에서 그는 프로그램의 각 단계에 대한 식사 계획을 제공합니다. 예를 들어, Bronze Phase에서는 건강한 식사와 몸에 연료를 공급하는 데 중점을 둡니다. 실버 페이즈에서는 칼로리와 탄수화물을 줄이고 지방 감소를 위해 단백질을 증가시킵니다. 골드 페이즈와 플래티넘 페이즈에서는 운동에 에너지가 부족하지는 않지만 칼로리를 조금 더 낮추는 데 중점을 둡니다.

그는 또한 오트밀, 오믈렛, 생선, 랩, 샐러드 등과 같은 다양한 음식으로 하루 6 끼를 포함한 식사 계획을 제공합니다.

식사 계획은 운동과 같습니다. 단호한 정보이지만, 끔찍한 일입니다. 그의 주요 초점은 우리 모두가 알고있는 것입니다 - 가공 식품, 트랜스 지방 및 기타 no-nos를 피하면서 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

찬반 양론

프로그램과 식사 계획을 제외하고 다른 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 사진과 모든 연습 문제 설명
• 근육을 만들고, 지방을 잃고, 탄력 있고, 궤도에 머무르는 것에 대한 자세한 정보
• 도로에서의 삶, 음악, 그의 연기, 심지어 향수, 속옷 및 모든 중요한 'Bling'에 대한 자신의 취향을 토론하는 더 많은 개인적인 장.

찬성

• 운동 프로그램. 그들은 잘 생각하고 전문가와 명확하게 협의하여 완벽하게했습니다. 초급부터 고급까지 누구나이 프로그램을 할 수 있으며, 따라하면 분명히 결과를 볼 수 있습니다.
• 확실한 정보. 이 책에서 스테로이드부터 근력 트레이닝 동안 좋은 형태를 사용하는 것에 이르기까지 모든 것에 대한 정보를 제공합니다. 그는 또한 다양한 위대한 요리법을 포함합니다.
• 엔터테인먼트 스타일. LL Cool J의 개성이 그렇게 빛을 발합니다. 팬이라면 동시에 즐겁게 교육받을 것입니다.
• 훌륭한 조언. LL Cool J는 얼마나 많은 노력이 몸을 고쳐 주는지 알 수있게 해줍니다. 그가 말했듯이, "이 모든 일의 핵심은 반드시하고 싶지 않을 때에도 당신이해야 할 일을하는 것입니다."

단점

이 책에서 내가 가진 유일한 문제는 레이아웃이었습니다. 흩어져있어 한 섹션에 함께 있지 않기 때문에 프로그램의 여러 단계를 탐색하기가 어렵습니다. 그것은 사소한 일이지만, 한 섹션에서는 근육을 잃고 지방과 유연성을 잃고 다른 섹션에서는 운동 계획과 같은 정보 용 장을 보는 것이 좋을 것입니다.