온 가족을위한 두뇌 건강 증진 조식

오늘 아침 식사가 가장 중요한 음식이라는 오래된 말씀을 알고 있습니까? 취학 연령 아동의 경우, 그 격언을 뒷받침하는 많은 과학이 있습니다. 아침 식사는 아이들의 학업 성적과 행동과 관련이 있습니다. 또한 단백질과 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 아침 식사를하면 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.

아이들 (그리고 어른 모두)이 생산적으로 에너지를 집중하고 유지할 수 있어야한다는 사실을 고려해 볼 때, 아침 식사는 너무나 중요합니다.

건강한 아침 식사 아이디어

온 가족을위한 건강한 아침 식사를위한 빠르고 쉬운 팁과 아이디어가 있습니다.

1. 아침 식사 상자 밖에서 생각해보십시오. 아침 식사는 항상 토스트와 달걀을 의미하지는 않습니다. 다양한 편의를 위해 - 편리함은 말할 것도없이, 남은 음식물을 가열 해보십시오. 지난 밤의 저녁 식사 때 나온 닭고기있어? 닭고기 버리 토를 만드십시오. 스파게티와 미트볼조차도 식사를 마무리하기 위해 찌게 한 야채와 함께 맛있는 아침 식사를 만들 수 있습니다. 누가 다음날 아침에 저녁 식사를 할 수 없다고하니?
2. 스무디를 채찍질하십시오. 스무디는 종종 바쁜 엄마에게는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 단지 몇 가지 재료를 혼합하여 출입하실 수 있습니다. 늦게까지 달리면 여행 컵으로 가져갈 수 있습니다. 일부 냉동 딸기를 바나나와 요구르트 또는 우유와 함께 섞으십시오. (자녀가 맛을 느끼지 않으면 아기 시금치 나 다진 케일에 몰래 들어갈 수도 있습니다.) 맛있고 영양가 있고 빠르며 휴대가 가능하여 바쁜 아침에 완벽한 아침 식사입니다.
3. 계란을 삶아. 삶은 계란은 고단백 아침 식사를위한 탁월한 선택입니다. 아침에 시간을 절약하기 위해 밤을 좀 만드십시오. 전체 곡물 토스트 나 과일 머핀과 머핀 머핀을 함께 드십시오! 당신은 훌륭한 균형 잡힌 아침 식사를 먹을 수 있습니다.

1. 너트 버터를 사용해보십시오. 전체 단백질 곡물에 땅콩 또는 아몬드 버터를 넣어 단백질을 높이십시오. 약간의 단맛을 위해 꿀이나 약간의 잼을 더할 수 있으며, 균형 잡힌 두뇌 구축 아침 식사를 위해 우유 한 잔을 부어 넣을 수 있습니다.
2. 일부 생선을 제공하십시오. 누가 아침에 생선을 먹을 수 없다고하니? 연어와 참치는 단백질뿐만 아니라 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하여 완벽한 아침 식사 음식이됩니다. 참치 또는 연어 샐러드 또는 크림 치즈가 든 연어를 베이글에 시험해보십시오.
3. 전체 곡물을 선택하고 설탕 시리얼을 건너 뜁니다. 아침 시리얼을 선택할 때 라벨을 읽는 습관을 가지십시오. 전체 곡물을 최고 성분 중 하나로 표시하고 설탕이 부족한 곡을 선택하십시오. 더 단맛이 필요하면 얇게 썬 바나나 또는 건포도를 더하십시오.
4. 수화물이 똑똑하십시오. 과일, 통 곡물 및 오트밀은 아침 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 이 복합 탄수화물은 섬유 및 기타 영양소를 제공하고 혈당 수치를 비교적 안정적으로 유지합니다 (말하자면 급격한 에너지 급증 및 충돌로 이어질 수있는 설탕 곡물과는 달리).

아침에 무언가를 습득하는 습관을 갖게되면, 아이는 그것을 버리지 않을 것입니다. 그리고 너 자신의 무언가를 먹음으로써 좋은 본보기를 세워야한다. 자녀가 함께 먹는다면 아침 식사를하는 것이 덜 어렵습니다.