비만 예방 : 즐거운 밤을 보내십시오.

숙면을 취하는 노년의 충고는 건강 상 이점에 관해서 상상했던 것보다 더 많은 것을 얻었습니다.

심장병, 뇌졸중, 우울증 및 기타 장애를 예방하는 것 외에도 매일 밤 적절한 양질의 수면을 취하는 것이 체중 증가 및 비만을 예방할 수 있습니다. 올바른 금액은 얼마입니까? 대부분의 연구에서 7 시간에서 9 시간 동안 방해받지 않은 비만을 방지하는 것과 관련된 것을 포함하여 좋은 수면의 건강상의 이점을 얻으려면 밤에 잠을 자야합니다.

우리가 자면 어떻게됩니까? 시체는 스스로를 치료하고 회복 할 수있는 기회를 얻습니다. 장기간에 걸쳐 (만성적으로) 충분한 시간을 갖지 않으면 몸이 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 스트레스 호르몬 및 기타 염증 인자가 방출됩니다 (충분한 수면이없는 경우)입니다.스트레스 호르몬 측면에서 주요 선수 중 하나는 만성 스트레스에 반응하여 방출되는 코티솔입니다.

몸에 미치는 영향 중 많은 다른 것들 중에서 코티솔은 포도당 (설탕)이 혈류로 방출되도록하여 뇌를 먹이기가 더 쉽습니다. 만성 스트레스에 대한 진화론 적 반응으로서, 이것은 아마도 꽤 잘 작동하여 스트레스를받는 사람이 더 많은 뇌의 힘으로 반응 할 수있게합니다.

그러나 오늘날 세계에서 코티솔의 원치 않는 부작용은 체중 증가의 경향입니다. (가혹한 환경에서 스트레스를 받으면 조상은 체중을 줄이거 나 잡아야합니다.) 체중 증가는 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.

실제로, 충분한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면 (밤에는 적어도 7 시간 이상)을하면 체중 감소와 함께 성공할 기회가 증가합니다.

Braunwald 's Heart Disease에 따르면, 수면 시간은 우리의 일생 중 1/3만큼을 차지할 수 있습니다! 이것은 우리 몸에 수면이 얼마나 중요한지에 대한 아이디어를 제공합니다.

적절한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까? 첫째, 매일 일정에 우선 순위를 두어야합니다. 둘째, 수면 위생이 특히 중요합니다. 특히 불면증으로 고통받는 경우.

수면 위생

미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면, 수면 습관이나 수면 위생을 연습함으로써 만성 불면증의 많은 경우에 수면을 개선 할 수 있습니다. 일상적인 루틴은 양질의 수면을 유지하는 데 중요한 역할을하므로 수면 위생의 형태로 이러한 루틴에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

좋은 수면 위생의 몇 가지 예는 다음과 같습니다: 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고, 가벼운 노출을 최소화하고 취침 시간에 이르는 시간에 노출을 최소화하고 매일 밤 같은 시간에 잠을 자며 정기적으로 운동하는 수면 환경을 조성하지만 그냥 자러 가기 전에.

지속적으로 좋은 수면 위생을하고 여전히 만성 불면증을 앓고있는 경우에는 다른 조건이 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상황을 확인하는 것이 중요합니다. 원인.