난처한 달리기 문제를 다루는 방법
차례:
더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (구월 2024)
달리기는 기분과 에너지 수준 모두를 높이는 훌륭한 운동 원입니다. 주자가 문자 그대로 곤란한 건강 상태에 빠질 수있는 때가 있습니다.
뾰루지와 여드름에서부터 자만심과 치질에 이르기까지, 주자를 붉게 내버려 둘 수있는 9 가지 건강 상태 (그리고 그들을 치료하거나 예방할 수있는 방법)가 있습니다.
1과도한 땀
일부 주자는 달리는 동안 과도한 발한, 특히 손, 발, 겨드랑이를 경험할 것입니다. 땀은 신체를 시원하게 유지시키는 데 도움이되는 정상적인 과정이지만 신체의 냉각 시스템이 오작동하는 경우 땀샘 (다한증)이 발생하여 몸에서 땀이 그대로 흘러 나오게됩니다.
당신이 다한증에 걸리기 쉬운 경우에 당신이 추구 할 수있는 특정 치료가 있습니다:
- 발한 제를 정기적으로 사용하십시오. 상태가 지속되면 의사가 처방 한 임상 적 강간 제제가 필요할 수 있습니다.
- 보톡스 주사는 겨드랑이 다한증 치료제로 승인되었습니다. 주사는 땀샘을 자극하는 화학 물질을 일시적으로 차단합니다.
- 항콜린 성 약 (anticholinergics)이라고 불리는 약물은 다한증 치료를 위해 종종 사용됩니다.
- 심한 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.
문제가 지속되거나 악화되는 경우 의사에게 진찰을받는 것이 중요합니다. 병이나 기침의 원인이 될 수도 있습니다.
2누출 방광
여성 주자는 때때로 요실금에 문제가있을 수 있습니다. 특히 출산 만하면 더욱 그렇습니다.
골반 근육과 괄약근 근육이 강하면 기침, 재채기 또는 운동으로 인한 갑작스런 압력을 견딜 수 있습니다. 그러나 근육이 늘어나고 약 해지면 임신 중에 일어날 수 있듯이 갑자기 충격이 가해져 실수로 방광에서 소변을 뺄 수 있습니다. 이것은 또한 남성과 여성 모두에서 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있습니다.
골반 근육을 강화하기 위해 Kegel 연습을 연습하여 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정은 비교적 간단합니다.
- 올바른 근육을 찾으려면 위, 다리 또는 엉덩이 근육을 사용하지 않고 소변의 흐름을 멈추십시오. 속도를 늦추거나 멈출 수 있으면 오른쪽 근육을 찾았습니다.
- 케겔 운동을 수행하려면 근육을 10 초 동안 수축시키고 10 초 동안 놓으십시오. 이 일을 10 번 반복하고 매일 적어도 3-4 번 같은 일을하십시오.
약 6-8 주 후에 방광 조절이 향상됩니다. 체중 감량은 방광에 대한 압력의 일부를 완화 할 수 있습니다.
운동과 체중 감량이 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오. 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
3주자 설사
달리기는 정상적인 장 기능을 유지하는 좋은 방법이지만, 너무 잘 작동 할 수있는 때가 있습니다.
주자의 설사 (때로는 "러너의 트로츠"라고도 함)는식이 요법과 관련이있을 수 있지만 실행 중 소화관으로의 혈류가 감소 된 결과 일 수 있습니다. 탈수 및 낮은 전해질은 경주 전 불안과 신체 기관의 물리적 밀림처럼 기여할 수 있습니다.
주자의 트로트를 막기 위해:
- 운동하기 전에 카페인과 섬유질이 많은 식품 (예: 과일, 채소, 콩과 식물 및 곡류)을 피하십시오.
- 매일 64 온스의 물을 마셔 수분을 잘 유지하십시오. 소변이 엷은 황색 일 때 잘 수분 상태임을 알 수 있습니다.
- 전해질을 유지하기 위해 장기간 스포츠 음료를 점차적으로 마시십시오.
- 바나나, 일반 베이글, 쌀, 오트밀 또는 파스타와 같이 자연적으로 결합하는 식품에 간식.
- 적어도 몸이 소화 할 시간이 충분하도록 적어도 두 시간 전에 먹지 마십시오.
- 설사하기 쉽다면 공공 화장실에 접근 할 수있는 길을 따라 길게 계획하십시오.
- 문제가 지속되면 의사에게 과민성 대장 증후군과 같은 다른 설사 원인을 찾아보십시오.
검은 색 또는 분실 된 발톱
일부 주자, 특히 장거리 행사를 위해 훈련을받는 사람은 검은 색 또는 분실 된 발톱으로 고통받을 수 있습니다.
검은 색 발톱은 발가락이 신발 앞면에 일정하게 문지르면 생깁니다. 결과 혈액 블리스 터는 피부에서와 같이 호흡 할 수 없기 때문에 치료하는 데 훨씬 오래 걸립니다. 더운 날씨에 다리가 부풀어 오르는 경향이 있기 때문에 더운 날씨에 검은 색 발톱이 생길 가능성이 더 큽니다.
검은 색 발톱을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 올바른 크기의 구두를 착용하고 있는지 확인하십시오 (적어도 구두 신발보다 절반 크기 이상).
- 발톱을 정기적으로 다듬십시오.
- 달리는 동안 발을 최대한 건조하게 유지하십시오.
- 표준면 양말보다는 합성 위킹 양말을 착용하십시오.
검은 색 발톱을 얻으면 혼자 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 손상된 손톱은 결국 푸시되고 새로운 것으로 교체 될 것입니다. 오래된 손톱을 강제로 내리지 마십시오. 감염 될 수 있습니다.
지속적 통증, 부종, 발적, 고름이 있으면 의사를 만나십시오.
5상체에 여드름
등, 가슴, 상완의 여드름은 주자, 특히 여성에게 공통적 인 문제입니다. 의류가 피부와 밀접하게 접촉하는 곳 (예: 스포츠 브라 아래)에 나타나는 경향이 있습니다.
이 문제는 의류에서 마찰로 피부를 닳게하고 땀과 몸에 염분이 모공을 막아 감염을 유발할 수 있습니다. 메이크업과 썬 스크린은 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
이것을 피하려면:
- 달리기 직후에 땀을 흘린 옷을 바꾸십시오.
- 샤워하고 여드름이 나는 부위를 철저히 씻으십시오. 여드름 배합 비누는 특히 유용합니다.
- 운동 중 화장을하지 마십시오.
- 얼굴과 목을 위해 만들어진 오일 프리 썬 스크린을 선택하십시오. 몸의 나머지 부분에는 크림 기반의 자외선 차단제가 아닌 젤을 사용하십시오.
Chafing 또는 Hemorhoids
갈라진 가랑이 나 사타구니에 문제는 사람의 걸음 걸이에서 종종 볼 수 있다는 것입니다. 의류 찰과상 외에도 피부에 염분이 축적되면 사포처럼 작동하여 속옷이 골반 관절에 닿는 곳에서 통증과 발적을 일으킬 수 있습니다.
대조적으로, 치질은 달리기로 인해 생기는 것은 아니지만 활동 중 조직의 반복적 인 문지름으로 악화 될 수 있습니다.
이러한 상태를 예방하거나 치료할 수 있도록 돕기 위해:
- 가랑이에서 멀리 습기를 흡수하도록 디자인 된 타이트하게 착용 된 비 면화 속옷을 착용하십시오.
- 내장 속옷으로 합성 달리기 반바지를 구입하십시오.
- 속옷 대신 스판덱스 압축 반바지를 사용하십시오.
- 사타구니, 겨드랑이, 발, 또는 마찰이나 물집이 생길 수있는 곳에 골드 본드 마찰 방어와 같은 피부 윤활제를 바릅니다.
- 자극을 피하기 위해 엉덩이 사이에 부드러운 패드를 두거나 달리기를 계획 할 때마다 약용 치질 크림을 바르십시오.
심한 찰과상 또는 감염이 있거나 통증이 있거나 출혈하는 치질이 있으면 의사의 치료를 중단하고 치료를 받아야합니다.
7아픈 또는 블러디 젖꼭지
장기간 사용하면 일부 주자, 대개 남성이 마약이나 유혈 젖꼭지를 얻을 수 있습니다. 이것은 젖꼭지가 셔츠의 거친 천에 지속적으로 마모 될 때 발생합니다. 여성들이 스포츠 브래지어를 착용했을 때와 똑같은 보호를받을 수 없으므로 남성들은이 경향이 더 간단합니다.
이를 방지하려면 다음을 수행하십시오.
- 달리기 전에 젖꼭지에 바세린 (Vaseline) 또는 바디 글라이드 (BodyGlide)와 같은 윤활유를 아낌없이 바르십시오.
- 어떤 남성은 젖꼭지 보호를 위해 닙 가드 (Nip Guards) 또는 반창고 (Band-Aids) 같은 제품을 착용하게됩니다.
- 장시간 동안 목화보다는 합성 셔츠를 착용하십시오. 여성은면으로 만들어진 스포츠 용 브래지어를 피해야합니다.
- 젖꼭지에 방부제 크림을 사용하여 자극을 치료하고 감염을 예방할 수 있습니다.
공허
가스를 통과시키는 것은 모든 사람들이하는 일이지만 달리기를 할 때 제어하기가 더 어려울 수 있습니다. 달리기의 바로 그 행동은 예기치 않게 가스를 방출하는 방식으로 괄약근 근육을 구부릴 수 있습니다.
이를 방지하려면 다음을 수행하십시오.
- 실행하기 최소한 2 ~ 3 시간 전에 가스를 발생시키는 음식물 섭취를 피하십시오. 과일, 채소, 밀기울, 콩과 같은 설탕이 풍부하고 섬유질이 많은 식품을 포함합니다.
- 식사를 할 때 서두르지 마십시오. 그렇게하면 과도한 공기를 삼키게되어 결국에는 몸을 굽히거나 쑤시거나
- 잘 보충하십시오. 탈수는 장의 움직임을 느리게하고 가스를 강화시킵니다.
- 기체 상태의 음식에서 복잡한 탄수화물을 분해하는 데 도움이되는 Beano 또는 Beano Meltaway와 같은 소화 보조제를 섭취하십시오. (제산제는 가스 예방에 아무런 도움이되지 않습니다.)
- 과도한 가스가 계속되거나 악화되면 의학적 이유가 있는지 의사에게 확인하십시오.
땀띠
일부 주자는 때때로 달리는 동안 붉은 색의 가려운 발진이 일어납니다. 우리는 이것을 콜린성 두드러기 (열 발진이라고도 함)라고합니다. 그것은 활동 중 체온의 급격한 상승에 의해 유발되는 조건이며, 가장 덥고 추운 날씨에 가장 자주 발생합니다. 때로는 얼룩지고 붉어 지거나 더 끔찍한 하이브처럼 보입니다.
열 발진을 예방하거나 치료하는 방법:
- 항히스타민 제를 복용하십시오. Atarax / Vistaril (하이드 록시 진)과 같은 이전 세대의 항히스타민 제제는이 상태를 치료하는 데보다 효과적으로 보입니다.
- 극도로 덥고 습한 날에는 운동을 피하거나 운동 강도를 줄이십시오.
- 특징적인 발진이 처음 나타날 때 운동을 중단하십시오.
- 심한 경우에는 단백 동화 스테로이드 치료가 필요할 수 있습니다.
열 발진은 운동과 관련된 심한 알레르기 반응 인 운동 유발 성 아나 필랙 시스 (EIA)와 혼동되어서는 안됩니다. EIA는 생명을 위협 할 수있는 모든 신체 염증으로 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 두드러기, 팽창, 설사, 빠른 심장 박동 및 경련을 특징으로합니다.
치료를받지 않으면 EIA로 인해 충격, 의식 상실, 심장 또는 호흡 정지, 심지어 사망까지 발생할 수 있습니다. 응급 처치는 운동 후에 이러한 증상이 나타나면 즉시 구해야합니다.
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