필라테스에서 탁상 다리 위치를 수행하는 방법

테이블 탑 다리는 다양한 필라테스 운동의 시작 위치입니다. 이 자세는 다리를 탁상 위치에 두어 많은 필라테스 운동을 수정하는 데에도 사용할 수 있습니다.

탁상 다리 위치에서 무릎은 허벅지가 바닥에 수직이되고 신는 바닥에 평행하도록 구부러진 다. 다리는 안쪽 허벅지가 맞물 리도록 부드럽게 함께 조여야합니다. 허벅지가 테이블의 직각이며 수직 인 다리를 형성하면서 다리의 평평한 상단을 형성하기 때문에 다리를 바닥으로 연결하기 때문에 탁상이라고합니다.

탁상용 자세는 모두 자신의 운동입니다. 그것은 뱃속의 복근에 도전합니다.

필라테스 운동을위한 지침에서 탁상을 볼 때 또는 강사가 탁상에 들어가라고 지시하면, 이것은 그들이 지정한 위치입니다.

대체 철자 및 동의어

• 탁상 다리
• 탁상 다리
• 탁상 위치
• 탁상용 위치
• 탁상 위치

예제와 사용법

• 필라테스 백:이 고전적 운동은 다리를 45도 각도로 사용하거나 다리를 탁상 위치에서 수행 할 수 있습니다.
• Criss Cross:이 운동은 중립 척추 자세에서 시작하여 운동을 수행하기 위해 탁상으로 이동합니다.
• 필라테스 위기
• 발가락 도청
• 허리 아래 늘이기

다른 탁상용 위치 및 운동

필라테스라는 용어의 사용 이외에, 탁상이라는 단어를 사용하는 다른 운동과 움직임이 있습니다.

탁상 형 받침대: 등을 대고 누워 의자, 상자 또는 운동 공에 90도 각도로 발을 댄다. 이것은 필라테스 운동에 사용할 수있는 수정입니다.

역방향 테이블 탑 / 테이블 탑 요가 포즈: 이것은 당신이 위로 향하고, 손발로 바닥에서 들어 올린 요가 자세입니다. 그것은 크랩 포즈 (Crab pose) 및 하프 반전 판 (Half Reverse Plank)으로도 알려져 있습니다. 이 경우 위와 가슴이 탁상을 이룹니다. 그리고 문제를 혼란스럽게하기 위해 테이블 ​​포즈 (Bharmanasana)를 때때로 테이블 탑이라고 부르지 만 반대쪽 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 팔을 펴고 허벅지를 바닥에 수직으로 대고 있으면 등은 이제 탁자 위에 있습니다.

탁상 운동: 탁상 위치에 들어갔다 나오는 것은 자체 운동입니다. 당신은 등뒤에 누워 시작합니다. 구부린 무릎, 바닥에 평평한 발.이제 한쪽 다리를 탁상용 위치로 올린 다음 다른 쪽 다리를 올리십시오. 10 초 이상 자세를 유지 한 다음 한 번에 한 다리 씩 바닥으로 내립니다. 이것은 여러 번 반복 될 수 있습니다. 더 많은 어려움을 겪으려면 척추 길이만큼 폼 롤러로 눕습니다. 이것은 탁상 운동에 불안정성을 추가합니다.

탁상 딥: 이것은 팔꿈치가 90도 위치에 올 때까지 바닥에서 발을 들어 올리고 팔로 몸을 낮추기 위해 무릎을 90도 굴곡시키고 뒤에서 테이블이나 벤치를 쥐고 딥을하는 동안 수행됩니다. 그것은 팔, 어깨, 엉덩이, 그리고 허벅지에 여러 근육을 작동합니다.