달리는 발가락이나 발의 마비

TV를 보거나 장시간 비행기를 타면서 앉아있을 때 발이 잠들 수있는 한 가지가 있습니다. 당신이 실제로있는 동안 일어나는 일은 아주 또 다른 것입니다. …에 너의 발. 사실, 달리기를하는 동안 발바닥에 핀과 바늘의 감각을 경험하는 것은 드문 경우는 아닙니다.

이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 그 중 대부분은 심각하지 않으며 다루기 쉽습니다. 달리는 동안 발 (또는 발)이 마비되거나 그 일에 대해 할 수있는 일이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

미끄럼 방지 신발

주자의 발목 감각의 주요 원인은 너무 단단한 신발로 발에있는 신경에 ​​압력을가합니다.이 문제로 인해 발이 감각을 잃은 것 같아 보이는 경우 쉽게 해결할 수 있습니다: 새 신발 구입. 운동화 전문점에 가서 발의 크기뿐만 아니라 모양까지 고려한 전문적인 배관공이 도움을 청하십시오.

예를 들어, 발이 넓 으면 엄지 발가락 부분이있는 스타일이 필요할 수 있습니다 (발 앞부분에 발 앞부분이 있음). 수리공은 또한 당신의 달리기 보행을 고려할 것입니다. 때로는 무력감이 생체 역학 문제의 결과로 발생합니다 (이하) 올바른 신발로 수정할 수 있습니다.

신발을 골라 내면 거리 신발 크기보다 큰 전체 크기의 절반 크기 인 쌍을 구입하십시오. 이것이 중요한 이유는 발을 달리게 할 때, 특히 외부가 덥고 습기가 많은 경우입니다. 추운 날씨에 달리면 반이나 전체 크기로 올라가면 두꺼운 양말도 들어갈 수 있습니다.

오버 사이즈 레이스

때로는 문제가되는 신발이 아니라 신발을 신는 방법, 특히 레이스와 넥타이를하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 발목에 잘 맞도록하기 위해 끈을 더 단단히 잡아 당기는 것이 일반적이지만 발목에 발의 꼭대기 부분에 신경을 끼워 넣을 수 있습니다.이 부위는 족근 터널 (carpal 손목에 터널이 있습니다. 이것은 높은 반원이있는 사람들에게 특별한 문제가 될 수 있습니다.

발목 주위의 끈을 풀어보십시오. 이로 인해 발이 불안 해지면 다른 신발 기술을 사용하여 신발을 발에 단단히 고정시켜 발 위에 과도한 압력을 가하지 않는 신발을 찾으십시오. 신발 혀 아래에 약간의 덧씌우 기 (padding)를 넣어보십시오.

잘못된 발걸음

때로는 사람의 달리기 형태가 발에있는 신경에 ​​압력을 가할 수있어 감각을 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 몸의 무게 중심보다 먼저 발을 겹쳐서 발 뒤꿈치에 상륙시키는 경우 발이 너무 오랫동안지면과 접촉하게됩니다.

이 공통적 인 실수를 바로 잡으려면 걷기를 줄이고 다리로 앞으로 달가지는 말고 각 발걸음으로 미드솔에 착륙하는 데 집중하십시오. 이렇게하면 발이 몸에 직접 닿을 것입니다. 당신이 뜨거운 석탄을 밟고있는 것처럼 달리고, 당신의 움직임을 가볍고 빠르게 유지하십시오. overstriding의 습관을 바로 잡는 다른 이점이 있습니다: 당신은 에너지를 절약하고 정강이 부목의 위험을 낮 춥니 다.

물리 치료사 또는 달리기 코치는보다 구체적인 지침이 필요한 경우 양식을 미세 조정할 수 있습니다.

발 구조

발의 해부학 적 구조 - 특히 아치 -는 달리기 중 무감각 함을 나타냅니다. 발이 편평한 경우 (발이 맨발 인 경우 각 발의 바닥 전체가 바닥에 닿아 있음) 또는 지나치게 유연한 경우 신경 압축을 경험할 가능성이 높습니다.

이것은 종종 턱 교정 치료제라고 불리는 신발 삽입물을 사용하여 교정 할 수 있습니다. 약국이나 체인점에서 인서트를 구입할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 발 전문의에게 발의 검사를 받으십시오. 그는 처방전없이 구입할 수있는 보조기구를 선택할 때 안내 할 수는 있지만, 맞춤형 맞춤 교정기를 처방 할 수있는 기성품이없는 경우에 사용할 수 있습니다.

과장

실행중인 프로그램을 초보자로 완전히 시작하거나 일상적으로 뛰는 강도와 거리를 갑자기 늘리면 근육의 외상이 생길 수 있습니다. 본질적으로 발의 근육이 손상되어 조직이 팽창하여 신경을 누르게됩니다.

달리기에 처음이라면 점차적으로 체력과 체력을 키워보세요. 예를 들어 걷기와 달리기를 번갈아하는 훈련 프로그램을 따라 걷는 시간이나 거리의 양을 달리하는 시간이나 거리의 양에 비례하여 걷는 거리를 줄이십시오.

노련한 주자 인 경우에도 거리, 속도 또는 시간을 늘리려는 경우 능력의 한계를 초과하지 않도록 점진적으로 수행하십시오.

근육 긴장감

신체의 어느 곳에서나 딱딱하고 유연하지 못한 근육은 해부학 적 상태로 이어져 발의 신경을 압박 할 수 있습니다. 예를 들어 하루 종일 책상에 앉아 있으면 엉덩이 굴근이 꽉 조여지며, 몸통을 완벽하게 세우지 않는 한 허리가 앞으로 앞으로 휘어져 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

물론 일상적인 일과 일상 생활의 일부로 근육의 견고성을 완화시키는 수많은 방법이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분의 워밍업 연습을하여 근육을 풀고 일할 준비를하십시오. 실행 후에도 스트레칭을하십시오.

일반적으로 근육 압박감을 느끼기 쉬운 경우 전체 피트니스 처방에 유연성 운동을 포함하십시오. 규칙적인 요가 연습은 유연성과 적절한 신체 정렬을 향상시킬 수 있습니다. 폼 롤러 또는 다른 마사지 도구를 사용하면 대퇴사 두근 (대퇴근), 종아리, 햄스트링 및 IT 밴드와 같이 신경이 건드려지는 특정 부위의 꼬임을 치료하는 데 도움이됩니다. 예산에 맞으면 규칙적인 스포츠 마사지 나 다른 유형의 차체도 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.

신경종

이 전술 중 어느 것도 구제를 찾지 못하면 발가락 사이의 발바닥 부분의 신경이 흉터 조직으로 인해 커지거나 두꺼워지는 모튼 신경근 (Morton 's neuroma)이라는 신경 질환이있을 수 있습니다. neuroma가 발달하는 가장 일반적인 영역은 두 번째 발가락과 세 번째 발가락 사이의 영역에도 영향을 줄 수 있지만 세 번째 발가락과 네 번째 발가락 사이의 공간입니다. 이 상태는 특히 오랜 기간 동안 부적합한 신발을 신는 여성에게 유행합니다.

모튼의 신경종은 무서운 것처럼 들리 겠지만 쉽게 치료할 수 있습니다.일차 진료 의사 나 발 전문의를 만나보십시오. 중족 골두를 들어서 신발 안쪽에 끼고 중족골 머리를 들어 올리고 분리하여 신경을 압박 할 수 있습니다. 당신은 고통을 느끼는 곳 바로 뒤에 패드를 놓을 것입니다.

말초 신경증

이것은 발의 감각을 잃을 수있는 유일한 심각한 원인입니다. 말초 신경 병증은 뇌와 척수의 정보를 신체의 나머지 부분으로 전달하는 시스템의 일부인 신경 손상입니다. 그것은 종종 의료 문제의 증상입니다. 일부 사람들에게는 발의 감각 마비 또는 따끔 거림이 당뇨병에 걸린 첫 번째 징후입니다. 일단 발에서 무감각의 다른 모든 원인을 배제하고 나면 건강 상태 때문에 핀과 바늘로 달릴 수 있는지 의사에게 문의하십시오.