사과는 당뇨병 환자에게 좋다.

사과는 당연히 당신에게 좋으며 특히 당뇨병이있는 사람에게는 좋습니다. 가을의 가장 좋아하는 과일에는 영양분이 풍부합니다. 또한 연구 결과에 따라 사과와 당뇨병과 관련된 특정 건강상의 이점이 연관되어 있습니다.

영양 프로필

작은 사과 (약 테니스 공 크기)는 약 60 칼로리, 16 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유를 전달합니다. 또한 비타민 C의 좋은 공급원이며 사과의 피부에서 발견되는 플라 보 노이드의 한 종류 인 케르세틴을 함유하고 있습니다.

동물과 시험관 내 (테스트 튜브) 연구에 의하면 케르세틴이 특정 암을 예방하고 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 2015 년 연구 보고서 약리학 케르세틴이 시험관에서 연구되었을 때 간과 골격 세포에서 포도당 대사를 개선한다고 결론 지었다.

사과에는 가용성을 유지하는 데 도움이되는 섬유가 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦 춥니 다. 가용성 섬유에는 또한 당뇨병 관련 감염으로부터 회복을 돕는 항 염증 효과가 있습니다.

일일 권장 섭취량은 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램입니다. 사과의 피부는 3 그램의 섬유를 제공하며 권장 일일 섭취량의 약 12 ​​%를 섭취합니다.

당뇨병 연구

과일과 채소가 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람들을위한 건강하고 중요한 식단입니다.

당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 설탕 함량이 당뇨병으로 인해 건강에 좋지 않다고 생각하기 때문에 과일을 먹는 것을 두려워합니다. 그러나 과일은 당뇨병 식사 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 섬유질이 많고 영양 성분이 풍부하기 때문에 전체 과일 섭취가 혈당을 급격히 증가시키지 않으면 서 식사 계획에 적합합니다.

사과는 과당의 형태로 설탕을 포함하고 있지만 식사 나 간식의 총 탄수화물 수에 포함 시키면 모든 당뇨병 식단에 안전하게 추가 할 수 있습니다.

전체 과일 (특히 사과, 블루 베리 및 포도)을 섭취하면 2 형 당뇨병 발병 위험이 감소한다고 2013 년 연구 보고서에 발표되었습니다. 영국 의학 저널. 대조적으로, 과일 주스를 마시는 것은 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

그로 인해, 몇 가지 동물 연구가 흐린 사과 주스의 당뇨병 예방 효과를 조사했습니다. 2016 년 연구 BMC 보완 대체 의학 흐린 사과 주스와 사과 껍질 추출물을 21 일 동안 투여 한 당뇨병 쥐가 공복 혈당과 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났다. 연구자들은 그 결과를 항 염증 효과와 식품의 항산화 효과로보고 있습니다.

사과는 폴리 페놀 (polyphenols)으로 가득하며, 일부 식물은 만성 질환의 다양성으로부터 보호 할 수 있다고 믿고 있습니다.

이 연구의 많은 부분이 역학 (인구의 큰 범위에서의 경향 관찰)이거나 시험관과 쥐에서 행해졌 음을 명심하십시오. 인간의 편익이 같은지 알아보기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

DipHealth에서 온 단어

사과는 당뇨병 식사 계획에 통합 될 수있는 섬유질 과일 선택입니다. 사과를 선택할 때는 작은 과일 (테니스 공 크기)을 고수하고 식사 계획에 탄수화물을 넣으십시오.

일부 연구에 따르면 사과 주스가 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다고 제시되어 있지만 모든 과일을 먹을 수 있도록 모든 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 혈당이 낮을 때 주스를 제한하십시오. 과즙이 너무 많으면 혈당에 스파이크가 생기고 칼로리를 추가하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

당뇨병으로 피할 7 가지 과일

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• 미국 암 협회. 케르세틴.
• Eid, H. et. al. 배양 된 골격 근육 세포와 간세포에서 케르세틴의 항 당뇨병 작용의 분자 적 기초. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81에 기재되어있다.
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• Fathy, S. and Drees, E. 이집트 흐린 사과 주스 및 사과 껍질 추출물이 당뇨 쥐 췌장의 지질 과산화, 항산화 효소 및 염증 상태에 미치는 영향. BMC 보완 대체 의학. 2016; 16:8.