10K 경주를 위해 훈련하고 달리는 법

10K 경주는 10 킬로미터 길이로 6.2 마일에 해당합니다. 10K는 더 짧은 도로 경주로 간주되기 때문에 단기 목표를 원하는 고급 주자뿐만 아니라 초보자 주자 사이에서도 인기가 있습니다.

왜 10K를 실행해야합니까?

사람들이 10K 경주를하는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 그들은 이미 5K를 돌 렸으며 스스로 더 도전하기를 원합니다.
• 그들은 결국 하프 마라톤을 뛰기를 원하지만 짧은 거리를 먼저 시도하고 싶다.
• 그들은 하프 마라톤이나 마라톤 훈련을하고 있으며 자신의 체력 수준을 평가하려고합니다.
• 그들은 그들의 개인 기록을 이기고 싶다.

10K 경주를위한 교육 및 실행에 관련된 내용은 무엇입니까?

초급 주자의 경우 10K 거리가 위협적으로 보일 수 있습니다. 그러나 교육은 5K에 대한 교육과 크게 다르지 않습니다. 그러나, 10K 경주를 찾는 것은 5K 경주를 찾는 것만 큼 쉽지 않습니다. 해당 지역에서 1 년에 1-2 번 정도만 찾을 수 있습니다. 그러나 매년 달리기를하는 주자 중 하나는 10K를 골라 매년 해가 갈수록 즐겁습니다.

초보자를위한 10K 교육 일정

많은 초급 주자가 달성 가능한 목표이기 때문에 10K 거리를 선택하며 훈련은 절반 또는 전체 마라톤만큼 시간이 오래 걸리지 않습니다. 달리기에 익숙하지 않고 10K를 훈련시키고 싶다면 여기에 몇 가지 10K 훈련 프로그램이 있습니다.

Run / Walk 10K 교육 일정: 이 10 주간의 10K 교육 프로그램은 10K 레이스 (6.2 마일)를 달리거나 걷고 싶은 초보자 용 / 보행 용으로 설계되었습니다. 10K를 훈련하지 않더라도이 프로그램은 60 분 이상 달리기 / 걷기에 도움이됩니다. 이 프로그램은 이미 20 분 동안 / 걷기 (1 분 / 1 분 달리기 / 걷기 간격)를 할 수 있다고 가정합니다.

초보자를위한 10K 교육 일정:이 8 주간의 교육 일정은 10K 경주의 결승점에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 이미 적어도 2 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다. 이전에 실행 한 적이없는 경우 10K 일정으로 시작하기 전에 실행중인 기본 빌드에 대한 단계별 계획을 따르십시오.4 주 초급 10K 교육 일정: 이 4 주 일정은 한 달 동안 10K를 준비하는 초보자를위한 것입니다. 이 일정을 시작하려면 최대 3 마일을 달릴 수 있어야합니다.

6 주 초급 10K 교육 일정:이 6 주 교육 프로그램을 시작하려면 일주일에 며칠 동안 활동해야하며 최대 2 마일까지 달릴 수 있습니다.고급 초보자를위한 10K 교육 일정:이 8 주 일정은 3 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 이전에 10K를 실행 한 적은 없지만 10K 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.

중급 주자를위한 10K 교육

중급 주자를위한 10K 교육 일정: 적어도 1 개의 10K 도로 경주를 실행하고 시간을 개선하기를 원한다면 아직 훈련을하지 않았다면 스피드 훈련을 훈련에 추가해야합니다. 이 8 주 교육 일정은 귀하가 가장 빠른 10K를 실행할 수 있도록 고안되었습니다.4 주 중급 10K 교육 일정: 이 4 주 교육 프로그램은 이전의 경주 경험이 있고 10K 시간을 향상시키려는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하려면 최대 5 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.

6 주 중급 10K 교육 일정:이 6 주간의 훈련 프로그램은 이전의 경주 경험이있는 주자를 대상으로하며 10K 시간 향상을 목표로합니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 4 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.

고급 주자를위한 10K 교육

고급 주자를위한 10K 교육 일정:이 8 주 교육 일정은 6 마일까지 편안하게 달릴 수 있고 일주일에 5 일을 달릴 수있는 고급 주자를 위해 마련되었습니다.4 주 고급 10K 교육 일정: 이 4 주간의 교육 프로그램은 이전 10K 경험을 가지고 있으며 시간을 개선하기 위해 노력하는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 7 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.

6 주 고급 10K 교육 일정: 이 10K 교육 프로그램을 시작하기 위해 최대 6 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.

레이스 데이 준비레이싱 에티켓: 도로 경주를 처음 접해 본 사람이라면 명시된 것과 작성하지 않은 규칙 중 일부에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 짜증나는 동료 주자를 피하기 위해 (그리고 초보자처럼 보이지 않도록), 경기에 참여할 때 반드시이 예의 지침을 따르십시오.10K 시간 예측 방법: 10K를 달리는 데 얼마나 걸릴지 궁금하십니까? 10K 시간을 예측하는 방법은 다음과 같습니다.10K를위한 좋은 시간은 무엇입니까?: 10K 경주에 좋은 시간으로 여겨지는 것이 무엇인지 궁금하십니까? 시간을 다른 주자들과 비교하는 방법을 알아 봅니다.

처음 10K를위한 팁: 10K 경주에 새로 온 사람이라면 신경을 진정시키고 경주의 날을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 얻으십시오.

내 레이스 전에 하루를해야합니까?: 10K 시작 라인에 대해 불안하십니까? 경주가 시작되기 전에해야 할 10 가지 일들을 검토하여 큰 경기 일에 준비가되었는지 확인하십시오.

첫 번째 도로 경주를위한 경주의 날 팁: 당신의 경기가 다가 오면, 당신은 경주의 날에 무엇을 기대해야하는지에 대해 몇 가지 질문과 우려를 가질 수 있습니다. 당신이 달리기에 상당히 새로운 사람이라면, 첫 레이스 날에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

일반적인 레이싱 실수: 도로 경주 중에 실수를 저지르는 것은 매우 일반적입니다. 특히 도로 경주를 처음 접하는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 가장 일반적인 경주 실수 중 일부와이를 피할 수있는 방법입니다.

수분 섭취를 막는 방법: 도로 주행 중 물 정거장을 성공적으로 달리는 것은 새로운 주자들 사이에 공통적 인 두려움입니다. 그러나 당신이 무엇을 기대해야하는지, 물을 마시고 마시는 법을 안다면, 물 정거장을 통과하면서 프로처럼 보일 것입니다.