저 콜레스테롤 식단에 패스트 푸드를 먹는 방법

"하루에 생선 한 토막·우유 한 잔" / YTN 사이언스 (일월 2025)

가정에서 대부분의 심장 건강식을 준비하더라도 집에서 점심을 먹거나 급식을 먹어야하는 상황에 처할 수도 있습니다. 패스트 푸드 레스토랑은 일반적으로 이동 중에도 식사를하는 가장 빠른 방법입니다. 불행히도, 그들은 또한 원치 않는 칼로리, 설탕, 지방을 식단에 첨가 할 수 있습니다.

당신이 당신의 지질을보고 있다면, 먹거나 굶어야 할 상황에서 패스트 푸드가 유일한 선택 일 수 있습니다. 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 증가시킬 수있는 건강에 해로운 음식을 피하려면 다음 팁을 시도하십시오.

튀김 음식 피하십시오

패스트 푸드에 대해 생각할 때, 기름진 햄버거와 감자 튀김을 구상 할 수 있습니다. 이 음식은 주로 지방에서 조리되며 여분의 포화 지방, 트랜스 지방 및 칼로리를 식단에 도입 할 수 있습니다. 가능하다면 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법을 따르는 경우에는이 메뉴 항목을 피해야합니다.

또한 튀겨지기 쉬우 며 피해야하는 다른 식품 품목은 다음과 같습니다.

물고기
자고 강아지
양파 링
닭 조각
감자들

일부 패스트 푸드 레스토랑에는 튀김보다 구운 음식이나 구운 음식이있을 수 있습니다. 이러한 옵션이 있는지 항상 물어 보는 것이 좋습니다. 또한, 튀김 된 생선이나 닭고기가 유일한 옵션 인 경우, 튀긴 반죽을 먹기 전에 조심스럽게 제거 할 수 있습니다.

샌드위치 또는 랩 선택

일부 패스트 푸드 레스토랑에서는보다 건강한 식사 방법을 채택했습니다. 더 많은 콜레스테롤 친화적 인 메뉴 옵션을 찾고 있다면 일부 패스트 푸드 식당에서 다양한 선택을 할 수 있습니다.

예를 들어 햄버거 나 닭고기 대신 구운 닭고기, 신선한 샌드위치, 저지방 랩 또는 건강에 좋은 재료를 피타 주머니에 넣을 수 있습니다. 이 칼로리는 높은 칼로리 일 수 있기 때문에 이들 식품에 첨가 된 성분에주의하십시오.

가능한 경우 전체 곡물 종류의 빵과 포장을 선택하십시오. 이들은 더 세련된 대응 물보다 더 많은 섬유를 포함합니다. 희박한 고기와 야채는 샌드위치 나 랩에 추가 할 수있어 추가 된 향을 제공 할 수 있습니다.

소스와 토핑

겨자 또는 식초와 같은 일부 토핑은 칼로리, 지방 및 설탕이 매우 낮습니다. 그러나 치즈 소스, 케첩, 설탕 드레싱 또는 마요네즈 같은 다른 토핑은 식단에 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다.

많은 패스트 푸드 레스토랑에서는 시간을 절약하기 위해이 소스와 드레싱을 음식에 자동으로 추가 할 수 있습니다. 불행히도, 이러한 건강에 해로운 토핑은 대개 초과분에 추가됩니다. 이를 피하기 위해 이러한 토핑을 옆에 배치하도록 요청한 다음 적은 양만 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 풍미를 유지하면서 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

신중하게 샐러드 선택

당신이 지질 강하식이 요법을 따르고 있다면 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 불행히도 샐러드에 넣은 재료의 종류에 따라 건강에 좋은 음식이나 콜레스테롤을 높이는 재앙이 될 수 있습니다.

일부 패스트 푸드 레스토랑에는 샐러드 재료를 선택할 수있는 샐러드 바가 있습니다. 다른 경우에는 이미 준비되고 포장 된 샐러드를 선택하는 것이 유일한 선택 일 수 있습니다.

후자의 시나리오에 직면 한 경우 양상추, 토마토, 오이, 당근 등 채소가 많이 들어있는 샐러드를 선택해야합니다. 햄, 파쇄 된 전 지방 치즈 또는 베이컨과 같은 토핑을 피하거나 신중하게 제거하십시오.이 모든 것은 포화 지방을 식사에 첨가 할 수 있습니다.

샐러드 드레싱은 특히 샐러드가 흠뻑 젖을 때 포화 지방의 또 다른 잠재적 원천입니다. 이를 줄이기위한 한 가지 방법은 별도의 컵을 사용하고 가볍게 각 물기를 드레싱에 담그는 것입니다. 설탕이 많이 함유되어 있으므로 드레싱에 함유 된 탄수화물 함량을 확인하십시오.

영양 표시 확인

의심 스럽다면 가장 좋은 방법은 영양 정보를 확인하는 것입니다. 많은 패스트 푸드 레스토랑에는 칼로리, 탄수화물, 나트륨 및 지방 함량을 포함한 영양가와 함께 각 식품 품목의 목록이 있습니다. 이 메뉴는 식당 (벽에 또는 카운터 뒤에 표시)이나 웹 사이트에서 현장에서 찾을 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

패스트 푸드를 먹는 것이 콜레스테롤 저하 다이어트를위한 최선의 선택이 아닙니다. 그러나 이러한 유용한 정보와 팁을 사용하여 간단한 음식을 먹을 때의 영향을 줄일 수 있습니다. 똑똑한 선택을하면, 당신이 먹는 곳이 무엇이든간에 당신의 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.